Арест на теглото при отслабване - Училището за отслабване

Почти всеки, който се е опитвал да отслабне повече от три дни, знае явлението спиране на теглото. Отслабването е добро в началото, почти по-добро, отколкото се е надявал. Но тогава идва момент, в който вече нищо не се случва, въпреки че продължавате както преди. Как може да не губите повече тегло?

Никол Хънтър:
Обезмаслителят

Анатомия на отслабването

Rowohlt Taschenbuch Verlag: 288 страници

Арест на теглото и състав на тялото

По принцип трябва да приемете, че теглото няма да намалее равномерно, независимо какво правите. Дори ако правите всичко правилно, следите правилно промяната в диетата или диетата, спортувате и спортувате, теглото понякога ще става по-бавно, а понякога по-малко, понякога изобщо. Последното обикновено е временно състояние, дори ако може да продължи малко по-дълго.

Теглото на везните е сбор от цялото тяло, което се състои не само от телесни мазнини, но и от вода, мускули, кръв, кости, стомашно и чревно съдържимо, вътрешни органи и така нататък. По принцип само телесните мазнини са от значение за отслабването и това се променя бавно. Много по-бързо се променят съдържанието на вода в организма и храносмилателната система. Ако изпиете чаша вода, вие сте с 200 или 500 г по-тежки, в зависимост от това колко голяма е била чашата. Но това няма нищо общо с телесните мазнини.

И обратно, тялото също бързо губи вода, например когато започнете да се храните по-здравословно и следователно по-малко сол. А съдържанието на стомаха и червата също ще тежи по-малко, ако започнете да ядете по-малко. Като цяло отслабвате бързо в началото, почти всички го правят. Трябва да се има предвид, че бързата загуба не е или е само малка част от телесните мазнини, дори ако това може да има донякъде демотивиращ ефект.

Енергийно съдържание на телесни мазнини

Мазнините в тялото се съхраняват в енергия. За да се отървете от един килограм телесни мазнини, човек трябва да спести или консумира приблизително 7000 килокалории. Отнема време. Повечето хора консумират само около 2000 калории на ден, така че едва ли могат да получат 7000 калории, от които се нуждаят за две седмици, взети заедно. Така че всяка загуба на тегло, която надвишава килограм за две седмици, е свързана с други промени, а не с намаляването на телесните мазнини. Спортните, високи или с наднормено тегло хора може да консумират по-големи количества калории, но принципът на изчисление важи за всички.

След първоначален период на бърза загуба на тегло, обикновено има фаза, в която нещата се забавят или понякога изобщо не. Но трябва да се притеснявате само ако не отслабвате много по-дълго, отколкото би било математически очаквано.

Покой в тегло и честота на претегляне

Колкото повече се претегляте, толкова по-често ще изпитате (очевидно) застой на теглото. Тъй като дневните колебания в теглото обикновено могат да бъдат до два, понякога дори до пет килограма, възможното дневно намаляване на телесните мазнини в повечето случаи трябва да бъде по-малко от 100 грама. Ако се претегляте ежедневно, често изобщо не можете да видите съответната промяна, тъй като другите колебания припокриват всичко.

Затова е по-добре да се претегляте по-рядко, например веднъж седмично или само веднъж месечно. Спестявате си чувството на неудовлетвореност от честото спиране на теглото, което в действителност е далеч по-малко.

Действително задържане на теглото

Независимо от очевидното спиране на теглото поради прекалено честото претегляне, изглежда има по-дълга фаза на непроменено тегло за много хора, които са отслабнали, ако са били заети с отслабване за около половин година. Може да се случи, че теглото остава непроменено в продължение на няколко седмици по начин, който не може да бъде обяснен. Повечето от тях все още се променят с течение на времето и размерът на тялото им намалява. Успешните преживявания под формата на по-малки размери дрехи често падат през тази фаза на спиране на теглото.

Човек може само да спекулира с обяснения за това явление. Очевидно тялото променя своя състав. Мастните клетки се заменят с чиста телесна маса, което води до по-стегнат външен вид с по-малък обем. Може също да се наложи да се вземе предвид, че тялото с по-ниско тегло също има по-ниска консумация на енергия, дори ако това в повечето случаи трябва да се компенсира с повишена активност.

Райнхолд Щрицелбергер, Петер Герст:

Воля:
Освободете енергиите и постигнете целите

Издателство Haufe-Lexware: 128 страници

Какво да направите, ако теглото е спряно?

Задържането на тегло е разочароващо. Ето защо искате да направите нещо, за да го приключите възможно най-бързо и отново да видите успехите на кантара. Всъщност е по-добре да не правите нищо, просто продължете със здравословната диета, упражненията и начина на живот.

Разбира се, има смисъл да се запитате дали наистина сте живели от добрите намерения, които сте направили напоследък. Всеки, който е станал небрежен, може да има обяснение тук.

Във всеки случай човек не трябва да започва да яде още по-малко, да гладува или да спазва безсмислени диети или специални диети. Ако ядете твърде малко, няма да отслабнете по-бързо, но по-бавно, тъй като тялото след това намалява консумацията на енергия. Търпението помага много по-добре от всичко друго. И в края на краищата човек също е променил диетата си, за да живее по-здравословно. Това не се променя само защото теглото е налице.

Ако имате нужда от успех за мотивацията си, трябва да използвате рулетка. Размерът на тялото почти винаги намалява, дори когато теглото е изправено.

Наддаване на тегло от упражнения

Всеки, който преди това е бил неспортсменски и инициира усилията си за отслабване с интензивна спортна дейност, първоначално не вижда успех. Така че може да се окаже, че не отслабвате въпреки упражненията. Често има дори наддаване на тегло поради упражнения в началото на тренировката. И двете не означават, че не можете да отслабнете с упражнения, а по-скоро означава, че промените се задействат в тялото чрез упражнения, които отнема известно време, за да влязат в сила. Така че упражненията си струват, както и продължаването на здравословна диета.

Просто продължаването както преди е най-добрата рецепта за успех, успехът идва с времето!

Повече информация по тази тема:

Метаболизмът заспа?
Забавеният метаболизъм може да е причината за спирането на теглото. Какво можеш да направиш?.

Повече движение носи движение към кривата на тежестта
Не само спортът, но и упражненията в ежедневието са ефективни. Редовността носи решаващото предимство!

Ролята на мотивацията
Спирането на теглото също забавя мотивацията. Как да го намеря отново.

Искате да отслабнете като предпоставка
Ако наистина не искате да отслабнете, но просто мислите, че трябва, едва ли ще успеете. За фините разлики.

приемете помощ
Често помага да се получи помощ. Получавате нови перспективи, можете да се справяте с реални или предполагаеми неуспехи по-спокойно.