Антистрес диетата ви помага да спечелите борбата срещу стреса и теглото - тънък или дебел
Хипер-будният темп на съвременния живот вече не е загадка за никого. Натовареността в трафика, крайните срокове на работа, недостатъци или неудовлетвореност са непрекъснати причини за стрес, за които можете да намерите решение или които можете да унищожите чрез храна. По-добре опитайте нашите предложения!
Разберете каква е антистресовата диета и какви стратегии ви помагат да се отървете от стреса по здравословен начин.!
Винаги, когато сте под стрес, храненето ви помага да се чувствате по-добре. Кутия сладолед успокоява емоциите ви след спор, а голямото меню за бързо хранене изглежда единственото решение след кошмарен ден. Но след хранене се чувствате виновни и натрупаните с времето килограми, на нервен фон, изобщо не ви карат да се чувствате по-добре. Вие сте в омагьосан кръг. Но ето как можете да приемете антистресова диета, която ви помага да поддържате форма и спокойствие!
Каква е връзката между стреса и диетата?
Стресовите събития, независимо дали са важни или просто ежедневни, водят до повишени нива на кортизол. Кортизолът или хормонът на стреса е отговорен за апетита към храната, а проучване от Калифорнийския университет показва, че при жените тези апетити се насочват към въглехидрати и особено към сладкиши. Но колкото повече въглехидрати ядете, толкова по-лошо се чувствате.
Когато ядете твърде много въглехидрати, кортизолът ви създава още повече проблеми, предизвиквайки създаването на ензим в мастните клетки (той превръща кортизона в кортизол). Висцералните мастни клетки (тези в корема, около жизненоважни органи) имат повече такива ензими, отколкото подкожните мастни клетки. Следователно стресът води до натрупване на мазнини в корема, особено при жените. Колкото сте по-стресирани, толкова по-висок е рискът от коремно затлъстяване.
Ето защо е важно да поддържате теглото си под контрол с храни, които имат положителен ефект върху стреса и ви карат да се чувствате наистина по-добре, без да наддавате.!
Вкусни храни, които се борят със стреса
Винаги, когато се почувствате съкрушени и почувствате необходимост от „ямс“ в първата бърза храна, която ви попадне, спрете за момент и се консултирайте със списъка с храни по-долу. Всички имат положителен ефект върху настроението ви, не наддават на тегло и можете да ядете голяма порция!
- Аспержи: Богато е на фолиева киселина, която ви поддържа спокойни и спокойни.
- Авокадо: плодове, много богати на витамини (особено В комплекс), минерали, антиоксиданти и здравословни мазнини.
- Горски плодове: са храни с една от най-високите дози антоцианин, антиоксидант, известен със своя положителен ефект върху когнитивната функция.
- Чай от лайка: Изследването на Университета в Пенсилвания показва, че чайът от лайка помага в борбата със симптомите на тревожност.
- ядки: богати на Омега 3 мастни киселини и други полифеноли с антиоксидантна роля, орехите допринасят за здравето на мозъка и се борят със загубата на памет.
антистресови храни, антистресова диета, коремно затлъстяване