Антилопа-администратор, Автор на АНТЕЛОПА - Страница 2 от 3

Съвети за укрепване на сърцето и гърба

Седенето е новото пушене: 5 съвета за укрепване на сърдечно-съдовата система и гърба

Прекарвате целия ден в офис стола?

Не е само за теб. В информационната ера сядането изглежда е нашата съдба: физическата работа почти не се върши и всеки ден се взираме в преносими компютри, монитори на компютри и смартфони, което може да има фатални последици за телата ни.

Според проучванията седенето не причинява само проблеми с гърба. Негативните ефекти от ежедневното седене върху здравето са сравними с пушенето или наднорменото тегло. Рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава значително и продължителността на живота намалява. Добрата новина: упражненията могат дори да компенсират часове седене.

За да компенсирате осем часа седене, според учените е необходим един час умерено упражнение на ден, например ходене или спокойно колоездене. Но не е нужно да правите упражнения по час.

Така че можете да компенсирате седенето в ежедневието с 5 прости съвета

1. Оставете колата зад себе си

Вие сте известен шофьор? Може да е забавно да натискате газта, но шофирането не е добре за мускулите на гърба и физическото ви състояние. Ако колоезденето не е алтернатива за вас или разстоянието до работа е твърде голямо, можете да преминете към местния обществен транспорт. Защото дори ходенето до спирката и изкачването по стълбите до S-Bahn внасят движение във вашия ден. Пет минути джогинг до автобуса също могат да направят чудеса за вашето здраве. Според американски изследователи те значително намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.

2. Динамично седене

Ако останете в една и съща седнала позиция с часове, имате лоши карти. От друга страна е добре да седите динамично - т.е. в движение. По-лесно да се каже, отколкото да се направи, тъй като често сте толкова фокусирани върху задача, че забравяте времето. За да запомните да си сменяте седящото положение от време на време и да укрепвате гърба си, докато работите, можете просто да зададете напомняне на мобилния си телефон. Между разтягането и разтягането, смяна на стойката, превключване от стол на упражняваща топка - всичко това допринася за динамичното седене и подобрява здравето ви.

3. Ергономични места за сядане

Ергономичен стол за бюро ви помага да променяте позата си на седене по-често. В добрите модели, например, облегалката е регулируема в три посоки, така че можете да превключвате отпред в изправено и задно положение. Това насърчава мускулите на гърба и предотвратява увреждането на позата. В същото време облегалката трябва да има люлеещ се механизъм, който облекчава гърба и междупрешленните дискове.

4. Упражнение по време на обедната почивка

Особено в дългите работни дни почивките са идеални за интегриране на малко упражнения във вашето ежедневие. Открихте ли нов вълнуващ ресторант? След това използвайте маршрута, за да ходите пеша или да карате колело. Със сигурност ще намерите други колеги, които искат да упражняват или укрепват гърба си. Веднъж на ден вие гарантирано ще включите 5 минути обучение за гръб в работните си процеси. Много компании предлагат и фирмен здравен мениджмънт. Ако това все още не е така при вас, трябва да повдигнете въпроса пред началниците си. В края на краищата те също се интересуват от здрави служители.

5. Укрепете гърба си с EMS обучение

Както наскоро беше доказано отново в проучване *, обучението по EMS е спестяващо време и успешен вариант за укрепване на гърба ви. С упражнения за поза на цялото тяло укрепвате мускулите на гърба и компенсирате прекомерното седене. Електро-мускулната стимулация гарантира, че се достигат още по-дълбоки мускулни слоеве.

Споделете тази публикация на:

Опит с ANTELOPE

Попитахме, отговорихте! Първият ни ANTELOPE.REPORT (2017) излезе и ясно показва защо нашите клиенти са толкова ентусиазирани от обучението за мобилни EMS с ANTELOPE. Над 400 клиенти, EMS експерти, професионални и хоби спортисти взеха участие в нашето проучване - представяме ви тук най-вълнуващите резултати за EMS обучението като цяло и разбира се опита с ANTELOPE!

Интерес към EMS обучение у дома

Предимство на мобилното EMS обучение с ANTELOPE? Тренирайте по всяко време и навсякъде - и точно това отразява ANTELOPE.REPORT! Интересът към обучението по EMS у дома е най-малко толкова, колкото е действителната нужда от „тренировка с електричество“, която в момента може да се практикува почти изключително във фитнеса и да се свърже със скъпо, неподвижно устройство.

Графиката показва как е съставена текущата целева група за мобилни EMS устройства и под каква форма се използва тази нова технология. Взети са данни от над 400 респонденти.

Става ясно, че мнозинството са запознати със EMS и EMS спорта и ги използват редовно. Преди всичко ANTELOPE изпълнява желанието за тренировка извън дома и по този начин възможността да се тренира без фитнес, както потвърждават 75% от анкетираните.

Джогинг с EMS

Широката мобилност очевидно също се приема добре, защото 62% от анкетираните казват, че джогингът е най-популярното приложение. Възможността за преместване на тренировката на бягащата пътека с EMS устройството, свързано от микростудиото навън, се използва от 40% от потребителите седмично.

Не става въпрос обаче само за едно бягане на седмица, защото 74% от анкетираните заявяват, че използват ANTELOPE.APP за създаване на програма за тренировка. ANTELOPE не се използва само като мобилна добавка за EMS към седмичното обучение, но тренировката е изцяло адаптирана към използването на технологията. По този начин поставените спортни цели могат да бъдат реализирани по-ефективно и за значително по-кратко време. 60% получават подкрепа от приложението, когато става въпрос за упражнения и го използват за проектиране на различни учебни единици, за да постигнат най-голямата цел, а именно поддържане на форма (76%). По-изчерпателни резултати от проучването можете да намерите в инфографиката.

Споделете тази публикация на:

Интервю с Аксел Юнгк

Аксел Юнгк е действащият германски шампион и вицесветовен шампион по скелет. Този сезон той отпразнува първия си успех в Световната купа в Кьонигзее.

TEAM.ANTELOPE го срещна и му зададе няколко въпроса.

Отговори на въпросите

1. Как се чувства първият успех на Световната купа?

Това е наистина добро усещане и потвърждението, че усилената тренировка си заслужава.

Сезонът беше дълъг и в края на деня беше толкова убедителен, което, разбира се, ме зарадва много.

2. Какво ви отличава като спортист?

Освен добрия ми външен вид и нервите ми? - Малко забавление!
Просто винаги давам всичко, независимо дали на тренировка или на състезание. И аз обичам да изпробвам нови методи за обучение. Така най-накрая стигнах до ANTELOPE.

Като цяло съм много амбициозен човек. Например, винаги си поставям цели и след това обмислям добре как мога най-добре и бързо да ги постигна. Много е просто опитът. През последните години развих добро чувство за тялото си и знам кое е добро за мен и кое не. Вече мога лесно да преценя доколко мога да си имам доверие и да знам кога да превключвам нагоре или надолу на предавка.

3. ANTELOPE е мобилната форма на обучение за EMS. Кой продукт ANTELOPE използвате за вашето обучение и доволни ли сте от резултата?

В момента използвам ANTELOPE.TANK-TOP за обучението си. Въпреки че имах малко болезненост в мускулите от първата тренировка, веднага бях впечатлен от дизайна и функционалността. Мисля, че е чудесно, че си сложил потника и тренировката се засилва. Така че не тренирам по-различно от преди, но обучението е просто далеч по-ефективно.

4. Какво е особено важно при обучението на скелет?

Всъщност тренираме почти точно като спринтьор. Най-важната тренировка за нас е силовата и скоростната силова тренировка за краката. Без значение дали са свободни, съпротивителни (ZWL) или поддържащи (ZUL). Също така тренираме скокове под всякаква форма, за да контролираме бързо потрепващите мускулни влакна, както и тренировки с максимална сила.

Освен това стабилността на сърцевината е много важна в нашия спорт и ANTELOPE е идеален за това. Тъй като имах травма на гърба не толкова отдавна, винаги търся методи за обучение, които предимно укрепват кръста ми, и в момента съм наистина доволен от АНТЕЛОПАТА.

5. Как точно интегрирахте АНТЕЛОПА във вашето обучение?

Използвам предимно потника в допълнение към нормалното си основно обучение.

6. Имали ли сте вече опит с обучението по EMS и какво е особено за АНТЕЛОПАТА за вас?

Преди това нямах опит с обучението по EMS, но винаги исках да го изпробвам. Единственото нещо, което ме изплаши досега, беше, че трябваше да насоча обучението си към технологията и така - така да се каже - щях да съм обвързан със студиото. Но това вече не е така при АНТЕЛОПАТА.

7. Как се чувстват тренировките на EMS за тези от вас, които все още не са го пробвали?

Много трудно е да се свикне и е трудно за обяснение. Така че мога само да препоръчам на всички да го изпробват с отворен ум.

8. Съвсем различен въпрос: Как нормалният човек измисля идеята да кара скелет? Не познаваш ли страх?

Първоначално бях ски скачач и след това влязох в скелета горе-долу случайно. Досега нямах представа за този спорт, но „без риск няма забавление“. Току-що го изпробвах и оттогава съм с него. Тогава си помислих: Ако сте готови да скочите от хълм, вие също се осмелявате да преминете през леден канал. Като цяло аз също съм по-скоро човек, който просто изпробва нещата и не се оставя да ме отлагат толкова бързо.

9. Как изглежда типичният ден за вас?

Така или иначе нямам типичния ден, защото почти винаги съм в движение и следователно всеки ден изглежда различно. Това е нещо хубаво в живота на един спортист. Разбира се, имате нужда от определена рутина, особено преди състезания, но дори това обикновено трябва да се адаптирате към определени ситуации. Накратко, тренировъчна и състезателна рутина да, но ежедневието по-скоро не.

10. Кой беше най-добрият момент в спортния ти живот до момента?

Определено най-добрият момент беше спечелването на вицешампионската титла, която успях да отпразнувам с приятели и семейство.