Антихипертензивни храни Нежна помощ ✚
Високото кръвно налягане има също толкова отрицателни ефекти върху сърцето и кръвоносните съдове, колкото лошо контролираната кръвна захар. Медицински проучвания показват, че нежните терапии като упражнения или правилно хранене могат да постигнат невероятни резултати. Намаляването на кръвното налягане с храна е по-лесно от очакваното и също представлява интерес за диабетиците.
Основни факти с един поглед
- В случай на диабет е важно да не бързате с кръвното налягане, а да го регулирате внимателно.
- Проучванията показват полезните ефекти на цвеклото, чесъна и други храни.
- Твърде много готварска сол повишава кръвното налягане.
- Зехтин, много плодове и зеленчуци - средиземноморската кухня е здравословна и вкусна.
Диабетиците са по-склонни да страдат от хипертония
Диабетиците са почти два пъти по-склонни да развият високо кръвно налягане, отколкото недиабетиците. Около три четвърти от диабетици тип 2 страдат от артериална хипертония. Решаващият фактор тук очевидно е взаимодействието между кръвната захар и кръвното налягане. Ето защо има смисъл диабетиците да измерват редовно кръвното си налягане.
Систоличната стойност трябва да бъде под 140 милиметра живачен стълб (mmHg), а диастоличната стойност под 90 mmHg. По-високите стойности се класифицират като високо кръвно налягане. Трябва да се регулира, за да се предотврати рискът от сърдечни и кръвоносни заболявания. Но е важно да не бързате да понижавате кръвното налягане. Нежната терапия с постепенно понижаване на кръвното налягане изглежда идеална, особено за диабетици. Проверете плана си за хранене. Както при диабета, можете да намалите кръвното си налягане с правилния хранителен план.
Понижете кръвното налягане чрез диета - тя работи
Искате ли да понижите кръвното си налягане по естествен път? Някои храни го правят възможно. Мащабно американско проучване показа, че цяла гама храни помагат в борбата срещу високото кръвно налягане.
Те включват например цвекло, чесън или дини. Те дължат ефекта си на много различни съставки. При цвеклото например положителната сила идва от нитратите, при динята е цитрулин, при чесъна е алицин и цистеин. Калият е от решаващо значение за фурмите и бананите, а антиоксидантите в плодовете киви. Някои от тези вещества разширяват кръвоносните съдове, други разреждат кръвта и предпазват съдовете от отлагания. Поради тези процеси диетата може да понижи кръвното налягане.
Препоръчва се внимание с трапезна сол
Експертите все още не са успели да изяснят окончателно защо прекомерната консумация на готварска сол повишава кръвното налягане. Въпреки това, многократно е доказано в експерименти, че диета с високо съдържание на натриев хлорид може да допринесе за високо кръвно налягане. Ако след това добавите стрес и малко упражнения, съдовете бързо са на границата. Лекарите обикновено препоръчват да намалите дневния прием на сол до по-малко от шест грама.
За сравнение: Средният ни прием на готварска сол в момента е около девет до дванадесет грама на ден. Избягвайте да добавяте сол на масата, ако е възможно, и предпочитайте пресни храни, където можете сами да дозирате популярния подобрител на вкуса. Консервираните храни и готовите ястия често имат високо съдържание на сол. Билките са приятна алтернатива, която също гарантира разнообразие от вкусове. Опитайте див чесън, кресон, див лук, копър, магданоз, розмарин или мащерка. И ако издърпате производителите на здраве на балкона или в градината си, ще ги получавате пресни всеки ден. Виждате ли, понижаването на кръвното налягане с храна може дори да бъде забавно.
Понижете кръвното налягане с добра храна - средиземноморска кухня
Насладете се на вкусната храна от Южна Италия или Испания и поглезете тялото си едновременно. Доказано е, че средиземноморската кухня има благотворно въздействие върху кръвното налягане. Разбира се, това не се отнася за пица и паста. Много други съставки, които са на масата в Южна Европа, имат положителен ефект, като плодове и зеленчуци, зехтин вместо животински мазнини, много риба и по-малко месо. Оставете се да бъдете вдъхновени от креативното и вкусно кулинарно изкуство, което има дългогодишни традиции около Средиземно море. Какво мислите например за билкова пъстърва в бяло вино, пълнени цветя от тиквички, зеленчуково фондю с лют сос от хамсия или мариновани чушки? Всички храни, които могат да понижат кръвното Ви налягане.