Antena Satelor - Експресна диета след празниците - гарантира минус от 3 килограма за 6 дни
Скоро ще прекараме зимните празници, най-красивото време на годината, но най-трудното от гледна точка на умереност в храненето.
Колкото и да се отправяме, този период с богати празнични ястия оставя повече или по-малко видими следи върху нашия силует.
Не напразно проучванията показват, че хората най-често прибягват до диети след този период, характеризиращ се с гастрономически празник, от който много малко могат да се въздържат. По този въпрос, ако дори сега не чувстваме, че е празник, кога.
За тези, които се сблъскват с проблема с напълняването след празниците, диетолозите са създали диета, която не се проваля. Резултатът? ... 3 килограма "паднаха" за една седмица. По този начин ни се струва по-лесно да се наслаждаваме на ястията с всякакви екстри.
Експресната диета след празниците е проста, балансирана, детоксикираща и ще ви помогне бързо да се върнете към идеалното си тегло.
Диетичен график:
Първите три дни от диетата (фаза I)
Общо правило: Избягвайте хляба и тестените изделия. Въглехидратите трябва да се усвояват в малки количества от зеленчуци, плодове и млечни продукти. Дори не е нужно да се отказвате от всичките си малки удоволствия. Позволено ви е от време на време квадратче шоколад или чаша качествено вино.
Закуска: Веднага след като се събудите, изпийте чаша вода или лимонада. За закуска яжте нискомаслено кисело мляко или 100 г прясно сирене и 1-2 филийки пълнозърнест хляб.
Обяд: На обяд се препоръчва да ядете парче пилешки гърди, направени в незалепващ тиган, без масло, или рибено филе, приготвено по същия начин или във фурната. За гарнитура изберете 150 г пресни зеленчуци, но без картофи.
На петия ден от диетата, за разнообразяване, можете да замените бялото месо с червено говеждо. Можете да подправите зеленчуците с босилек, чесън или лук, но без добавяне на сол или олио. Освен това можете да ядете пресни плодове или чаша плодов сок, направен в сокоизстисквачката.
Снек: Ако стомахът ви се избие следобед, не се въздържайте от лека закуска. Или пийте зелен чай, яжте плодове (с изключение на банани) или се насладете на парче шоколад или 50 г нискомаслено кисело мляко.
Вечеря: На вечеря трябва да ядете нещо леко: 150 г зеленчуци, подправени с балсамов оцет и 150 г риба. Разрешено ви е и парче прясно обезмаслено сирене. След хранене, за да насърчите храносмилането и да се отпуснете, си направете чай от лайм, копър или лайка.
Последните три дни диета (фаза II)
Общо правило: И в тази фаза диетата остава нискокалорична, без мазнини и захари, но пълнозърнестият хляб и брашното се въвеждат отново. Ако загубата на тегло през първата фаза ви е причинила здравословни усложнения, добре е да започнете да ядете храни с високо съдържание на протеини отново.
Закуска: Пийте зелен чай без захар или нискомаслено кисело мляко и яжте парче пълнозърнест хляб с чаена лъжичка мармалад. Освен това можете да ядете пресни плодове или изцеден плодов сок.
Обяд: Този път ви е позволено да ядете 200 г пресни зеленчуци, подправени с балсамов оцет. Месото, което ви е позволено да ядете, остава бяло, пилешки гърди или риба. Освен това ви е позволено да ядете ориз, картофи, соя или боб, 40 г сирене и парче пълнозърнест хляб.
Снек: Следобедната закуска може да бъде под формата на зелен чай, плод по ваш избор, 50 г кисело мляко или парче шоколад.
Вечеря: Можете да ядете 150 г риба или бяло месо по ваш избор, с гарнитура от 150 г пресни зеленчуци, без сол или масло. В допълнение към тези храни можете да добавите и 40 г сирене по ваш избор и филия пълнозърнест хляб.
След вечеря можете да се насладите на чаша качествено червено вино. Преди лягане пригответе прясна плодова салата, но с изключение на бананите. Ако почувствате нужда, можете да изпиете и релаксиращ чай.
Съвет: НЕ се претегляйте твърде често! Не се претегляйте всеки ден, само на 3-ия и 6-ия ден.