Английски красавици - Здраве и начин на живот - Протеини

Протеинът

《НЕ САМО ЗА АТЛЕТИ! 》

английски

Ако трябваше да попитам човек на улицата какво е протеин, мисля, че 8 от 10 души не биха могли да кажат, най-много той ще каже, ъ-ъ, месо. Ако два пъти се замислите какъв вид гориво сте вкарали в колата си, е време да погледнете малко по-съзнателно и собственото си тяло.

《И така, какво е протеин? 》

Колко протеин е необходим? 》

Така че ние видяхме, че нашите клетки непрекъснато се обновяват и телата ни не са нищо повече от голяма голяма протеинова бомба. Въпреки това, за разлика от въглехидратите и мазнините, ние не можем да съхраняваме протеини и имаме нужда от тях през цялото време, тъй като клетките ни постоянно се обновяват и регенерират. Азотният баланс на тялото е критичната точка в тази тема. Аминокиселините са азотсъдържащи съединения и това може да е отражение на доставката на протеини, в зависимост от това дали входящият азот е в равновесие с екскретирания азот (по време на разграждането на аминокиселините, азотсъдържащият метаболит, карбамид също е оформени и обелени). По време на анаболните процеси, т.е. процесите на натрупване, този азотен баланс трябва да бъде положителен, в случай на отрицателен азотен баланс започват катаболни (разграждащи се) процеси, така че тялото започва да се дразни доста бавно и може също така да премахва аминокиселините от важни органи . Ако входящият азот е в равновесие с изхвърления, това е състоянието на поддържане. Така че, ако някой също иска да постигне видими резултати с тренировките си, обърнете внимание на приема на протеини с висока биологична стойност.

"Колко е това? 》

Бих могъл да напиша страници и за това, защото това зависи от много неща. Всеки, който не е топ спортист, просто мисли за общото здравословно състояние или просто иска да изглежда по-добре, не трябва да усложнява нещата. Като цяло се нуждаете от 0,8 до 2,00 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. 0,8 е за много мързеливите, 1,5 грама са необходими за 3-5 часа интензивни упражнения седмично и ако някой иска да натовари мускулите, може да отиде за 2 грама/кг. В случай на много висока степен на затлъстяване, напр. Ако някой вече е с 30-50 кг наднормено тегло, разбира се е по-добре да се изчисли нуждата от протеини за постно, постно телесно тегло, тъй като не се нуждаете от толкова много протеин, за да поддържате мазнини тъкан.