Анемия при спортисти Спортна екипировка
При спортистите кислородът на клетките е от съществено значение и желязото позволява на кръвта да пренася кислород. Следователно е от съществено значение да се приеме a богата на желязо диета.
В противен случай можем бързо да стигнем до ситуация на анемия и следователно а намалена производителност. Какви са причините за анемия при спортисти? Как се проявява? Какви решения за запълване на дефицита на желязо, без да се консумира червено месо ?
По-висок риск от анемия при спортисти
Най-честата анемия е желязодефицитна анемия, наречена "желязодефицитна анемия". Това е дефицит на червени кръвни клетки в кръвта, причиняващ недостатъчен транспорт на кислород до мускулите. За да си го представим, все едно намаляваме броя на автомобилите, посветени на транспорта на кислород от кръвното влакче !
Дефицитът на желязо е често срещан при млади жени, главно свързан със загуба на желязо поради менструално кървене. Това е нормална загуба на 25 до 30 ml кръв, което се равнява на загуба на желязо от около 15 mg на месец за нормален период.
Рискът от дефицит на желязо е дори по-голям при спортистите, отколкото при заседналите хора.
Колкото повече енергия изисква спортът, толкова по-голям е рискът от анемия. Каквато и да е причината, пот или друго, загубите на желязо трябва да бъдат компенсирани. Тези загуби са около 1 mg/ден при заседнали хора, 2 до 3 пъти по-големи при атлетични мъже и 2 до 5 пъти по-големи при атлетични жени.
Как да разберете дали имате анемия ?
Основните симптоми на дефицит на желязо при спортисти са:
- Значителна умора
- Бледост
- Дефицит на възстановяване
- Наличие на скованост
- Задух
Има и други по-специфични признаци, които могат да се появят:
- Проблеми с мускулната контракция
- Намалено физическо представяне по време на тренировка
- Брояч на изпълнение
Ако страдате от повече от един от тези симптоми, може да се наложи да се извърши биологична обработка, по-специално чрез проверка на нивото на хемоглобина.
Основните причини за анемия при спортисти
Дефицитът на желязо често е резултат от ниския прием на хранителни източници на желязо. Недостатъчният енергиен прием често води до анемия. При спортистите този дефицит на желязо може да възникне по-бързо, отколкото при заседналите хора поради следните фактори:
- Необходимост от голямо количество червени кръвни клетки: обучението на спортисти през повечето време насърчава по-високото производство на червени кръвни клетки. Тъй като те са частично съставени от желязо, изискванията се увеличават и рискът от дефицит е по-голям.
- Силно изпотяване: някои спортни практики предизвикват обилно изпотяване. Но потта съдържа желязо.
- По време на стомашно-чревно кървене: спортовете с „шокове“ като бягане могат да причинят храносмилателни кръвоизливи, които не се виждат от простото увеличаване на подуването на корема и таза. Това се дължи на шока между органите и разпръскването на червата.
- Употребата на противовъзпалителни лекарства: прекомерното използване на нестероидни противовъзпалителни лекарства или аспирин при спортисти (за намаляване на мускулната скованост, например) увеличава риска от стомашно-чревно кървене, описано по-горе.