Андреа Райку предлага да отслабнете с калорична диета
За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Броят на калориите, от които се нуждаете ежедневно, зависи от вашия ръст, тегло, физическа активност, но можете да се отървете от нежеланите килограми с диета от 1200 калории/ден.
Когато искате да отслабнете, не е нужно да шокирате тялото си, така че, за да не гладувате, трябва да знаете какво, как и кога да ядете.
14-годишният младеж беше изчезнал от дома. Шест месеца по-късно майка ми влезе в своя Facebook и замръзна, когато видя какво намери. Какво правеше дъщеря й:
От Фермата се видя, че очите на Анна Леско са широко отворени след Андрей Стойка, но има видео, което ще шокира съпругата на спортиста
Andreea Raicu има за цел да отслабне здравословно с помощта на диета от 1200 калории/ден, която ви помага да отслабнете с 1 кг/седмица.
Ето как трябва да изглежда менюто ви:
"Закуска
Опитайте се да ядете около 250-300 калории при първото хранене за деня. Помислете за млечни продукти и плодове - млечните протеини и плодови фибри ще ви помогнат да се заситите дълго време.
Ето няколко идеи за закуска с общо около 300 калории: купа пълнозърнести храни, нискомаслено мляко и ягоди; чаша нискомаслено кисело мляко, комбинирано с пресни боровинки и филия пълнозърнест хляб; пълнозърнест блок, чаша студено мляко и ябълка; бъркано яйце с филия пълнозърнест хляб и малка купичка плодова салата.
На обяд трябва да ядете около 300-350 калории. Това хранене трябва да е с високо съдържание на фибри, нискокалорични зеленчуци, леки протеини и пълнозърнести храни.
Опитайте тази средиземноморска рецепта: сложете 30 грама сирене фета, чаша чери домати, шест маслини Каламата, две супени лъжици хумус и чаша суров спанак върху пълнозърнеста пръчка; добавете чаена лъжичка зехтин и капка лимон - общо 346 калории.
Трябва да добавя до 400-500 калории. Опитайте се да се фокусирате върху следните категории храни: салати с различни листа и зеленчуци: романа, рукола, айсберг, радикио; различни и цветни зеленчуци: зелен лук, репички, домати, краставици, червени и жълти чушки, карфиол, броколи, моркови, ендивия, спанак и др .; леки протеини: риба, морски дарове, бобови растения, соеви продукти; пълнозърнести храни като кафяв ориз, киноа, ечемик, булгур пшеница, кускус.
Снек трябва да съдържа между 50 и 100 калории. Можете да ядете една или две закуски на ден. Ето 5 идеи за закуски под 100 калории, които можете да сервирате по всяко време, без да се притеснявате за фигурата си: 3 квадрата черен шоколад, 150 г кисело мляко, 25 г сирене (с няколко филийки ябълка), 300 г броколи (евентуално смути), 56 г авокадо.