Андраш Хорват - BioTechUSA
Разрез: 180 см
Тегло: 88-90 кг извън сезона; 85 кг при раздробяване, 81-82 кг преди етапа
Година на раждане: 1989 г.
Резултати:
2013, Fitparade - Fitmodel World + 179см, 1-во място и абсолютен шампион
2014, Световно първенство по WBPF, Спортна физика 180 см, 1-во място
Програма за силова тренировка:
Тренировки за вдигане на тежести 5 пъти седмично и веднъж седмично кардио (извън сезона).
Понеделник: трицепс, бицепс, подбедрица
Вторник: бедра, прасци
Сряда: рамене, корем
Четвъртък: интервално кардио
Петък: пекторали, трицепс
Събота: гръб, бицепс
По време на подготвителния период тренирайте с тежести шест пъти седмично и кардио почти всеки ден, но поне пет пъти седмично.
С наближаването на състезанието всичко става все по-трудно и през последните три седмици изобщо няма почивни дни.
Планът ми за тренировка при подготовката за световното първенство:
Понеделник: трицепс, бицепс, подбедрица
Вторник: бедра, прасци
Сряда: рамене, корем
Четвъртък: гърди, телета
Петък: отзад, абс
Събота: трицепс, бицепс
Кардио програма:
Най-често правя 20 минути интервално кардио на степера, но понякога работя и аеробно за дълги периоди (40-50 минути). Не харесвам други кардио машини; Използвам ги само когато нямам друг избор.
Диета:
От сезон на сезон винаги променям нещо в диетата си, но принципът остава същият: относително ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини.
Мазнините съставляват не повече от 15-20% от всички калории и те са предимно ненаситени мазнини. Приемам протеин в почти неограничени количества, така че никога не изпитвам глад за секунда. Смятам, че това няма отрицателно въздействие върху подготовката ми. С пристигането на подготовката непрекъснато намалявам въглехидратите, но никога драстично. Обикновено започвам презареждането с въглехидрати през последния месец, обикновено с много малко въглехидрати за два дни: не повече от 50 g, последвано от ден на презареждане, което означава 3 g въглехидрати на kg телесно тегло. Този цикъл се провежда 1-2 пъти седмично; останалите дни остават "основата", която представлява 1,5-2 g на kg телесно тегло.
Среден хранителен план в средата на подготвителния период:
50гр телешки протеин на прах
50гр овесени ядки
40g бухал кафяв ориз
180 г пилешки гърди
150гр зеленчуци на пара
3. След тренировка:
60 g месен протеин на прах, през последните 3 седмици 100 ml протеиново гориво
200г тилапия
30g надут ориз
150гр сурови зеленчуци
180гр филе от пуешки гърди
Фасул/леща/жълт грах 30гр
150гр зеленчуци на пара
180гр пилешки гърди
200гр сурови зеленчуци
200гр твърдо сварен яйчен белтък
40g телешки протеин на прах
Добавки:
Пакет мултивитамини, витамин С, омега 3, телешки протеин, BCAA, HMB, L-глутамин, L-карнитин, калций + магнезий, добавки за защита на ставите, термогенни мазнини, усилвател на щитовидната жлеза, пробиотици
Любим метод на обучение
Моите методи на обучение се характеризират главно с перфектна последователност, прецизно изпълнение и техники за изолиране. Работя като личен треньор, така че преподавам този метод и на клиентите си. Не мисля, че „люлеенето“ на огромни тежести е ефективно не само поради риска от нараняване, но и защото изграждането на перфектно тяло се нуждае от перфектно изпълнение. Как иначе бихте могли да контролирате развитието си и да изградите правилните пропорции на мускулите в тялото си?
ВАШИТЕ НАСТРОЙКИ, СВЪРЗАНИ С БИСКВИТКИ
ЗАЩИТА И Л ИНФОРМАЦИЯ E ЛЕЧЕНИЕ ДАННИ
В сила : от 25 м към 2018г
Въведение
II. Данни от R контролер
III. Данни от служител по защита на данните
IV. Дейност по обработка на данни изпълнявани от R контролер на данни на сайта https: //shop.biotechusa .О
- Абонирайте се за уеб магазина
2. Покупка в използвания уебсайт i с акаунт във Facebook или Google
3. Сключване на договора (валидиране и обработка на поръчки)