АНАТОМИЯ ЗА ОБУЧЕНИЕ - BICEPSZ
Тамас Балог, 13 ноември 2014 г. query_builder Четенето отнема 18 минути
При мъжете, които тренират крака, може би само жени, които тренират ръце, могат да се видят по-рядко, което, честно казано, всъщност не разбирам. Не на последно място, защото при жените, освен деколтето и краката им, ръцете са частите на тялото, които са почти трайно свободни.
Но преди да продължа, позволете ми да ви покажа снимка тук вляво в ритниците.
Фитнес моделът Джанет Лаюг се вижда на снимката. Сега. За да може някой да постигне толкова оформена и все пак женствена фигура, трябва само да се тренира с тежести. Не кросфит, не калистеник, особено не Hot Iron и другите модерни глупости, а тренировки с тежести. Джанет Лаюг на снимката прави тренировки с тежести с много тежести, минимум пет на седмица, но не изключвам и шест пъти.
Повтарящите се жени, изключително скучни, но още повече глупости са, че не правят тренировки с тежести, защото не искат да бъдат твърде мускулести. Мисля, че тази легенда е позната на всички. Описано е хиляди пъти, че това е глупаво, писал съм за това няколко пъти преди, не искам да се занимавам с това сега, но определено предизвиква размисъл и блестящо показва селективността на женския мозък, а не да тренираме за бицепс, защото ще има големи ръце, но крака и седалище. безмилостно, защото няма, защото не го оформя. LOL. както и да е.
Връщайки се към Джанет Лаюг, погледнете отново тази нейна снимка. Това момиче, както споменах, има добри шансове да прави тренировки с тежести поне пет пъти седмично. И да, ръка също. И да, и за бицепса също. Не с 3 паунда, а с 8-10-15 паунда и въпреки това той нямаше огромен бицепс. Нейните красиви, женствени тънки, оформени ръце останаха и точно това искам да знам. Защото, ако фитнес модел няма да бъде мускулест при наистина голямо натоварване, тогава четете тази публикация и има вероятност просто да имитирате тренировките си с 2-литровите Traubisodas, нямате шанс. Жените оформят, мъжете изграждат мускули. Знаете ли, тестостеронът, който при жените е също толкова рационален.
Тренировката за бицепс също е задължителна за жените, заедно с тренировките за трицепс и рамене, разбира се, но това ще бъде още едно влизане.
Мъжете не трябва да са много убедени в тренировките за бицепс. Правят го дори когато не трябва, но това е точно такова нещо, нали? Гърди и бицепси до смърт.
В тази публикация, както подсказва заглавието, ще има тренировки за бицепс, които позволяват на жените да постигат тънки, но женствени оформени ръце, а мъжете да постигат красиви изпъкнали, заоблени, тонизирани форми.
Както при тренировката на гръдния мускул, не боли да започнете да оформяте мускулите на бицепса си без причина.
+1 Китките ви са изправени и не се огъват. Откакто се занимавам с жени, може би ако 3 момичета могат нормално, дръжте китките си изправени, докато правите упражнения с тежести за ръце. Мисля, че 7 момичета научиха това по-рано от 3 месеца. С това няма проблем, това е характеристика на пола, без никакво поцинковане. Това са просто фундаментални проблеми с координацията, което основно повдига въпроса за легитимността на жените и лидерството.
Упражнения за бицепс (външни)
Бицепс, стоящ с френски решетки
Важно. За всички упражнения с тежести в изправено положение, спуснете леко краката си и дръжте гърба изправен във всички случаи. При консумация на крака, натоварването се отстранява от гръбначния стълб и натоварването, свързано с последователността на движенията, се абсорбира в бедрените мускули.
Обърнат бицепс изправен, кръстосани ръце
Смисълът на редуващи се упражнения за ръце е, че другата ръка не се движи, докато не направите упражнението с едно от тях. 😀 Сега описах това по доста разбираем начин, но вие разбирате смисъла. Не знаем, не е аеробика. Във всеки случай фокусът е върху определено движение, фокусиране върху определен мускул. Ако започнете друг ход паралелно,