Анаболна диета 🍏 зелена
Много хора мечтаят да се отърват от излишните мазнини, които се натрупват неприятно в определени части на тялото, без да намаляват мускулната си маса, когато следват програма за отслабване. Анаболна диета подходящ е за тези, които са решили да отслабнат, но без да губят мускулна маса. Тази диета се основава на идеята, че можете да изгаряте телесни мазнини, по-малко въглехидрати. Анаболна диета, диета, създадена от италианския лекар и бивш спортист Mauro DiPasquale, обещава ниско ниво на мазнини, като същевременно се поддържа мускулна маса.
Характеристиките на диетата
Инициаторът на диетата смята, че тялото трябва да се научи да получава енергия не от въглехидрати, а от мастни натрупвания. Първоначално диетата е създадена за спортисти, които искат да развият мускулна маса, намалявайки телесните мазнини до минимум. По-късно книгата, която той пише за тази диета, я препоръчва на всички, които искат да намалят и изгорят телесните мазнини, спортувайки и хранейки се по определен план, който се оказва ефективен. Препоръчаният метод не е сложен и не включва много изчисления на хранителни вещества, като важността е привикването на тялото и ума с този нов тип хранително поведение.
На тялото трябва да се даде време за адаптация от поне един месец, тъй като то преминава от етапа на използване на въглехидрати, за да се енергизира към процеса на изгаряне на мазнините. За период от 12 дни не трябва да консумирате въглехидрати, а мазнини и протеини, като по този начин принуждавате тялото да използва мазнини за набавяне на енергия. Фазата на започване е най-важната и решаваща, което прави прехода към следващия етап - увеличаване на мускулната маса и намаляване на телесните мазнини.
След това време преминаваме към редуване на мазнини и въглехидрати. През седмицата (5 дни) консумираната храна трябва да е с ниско съдържание на въглехидрати, но богата през уикендите. През петте дни от седмицата менютата трябва да са богати на мазнини и протеини, а през двата дни на уикенда трябва да се консумират малки количества протеини и мазнини. Следователно има диета, която да се спазва през делничните дни, а друга през почивните дни.
През седмицата трябва да консумирате приблизително 60% мазнини, 30-35% протеини, а останалите въглехидрати. Позволените храни са: месо, дори под формата на пържола, салам, риба, сирене, яйца, олио и зеленчуци като: зеле, спанак, салата, броколи.
През уикендите трябва да преобладават въглехидратите като тестени изделия, картофи, ориз, хляб, зърнени храни, плодове.
Консумираните калории вече не са проблем, ако се спазва тази схема.
Нараства енергията и няма пътуване до благополучие или умора.
Предимства, препоръки
Диетата идва на помощ на тези, които се интересуват от изграждане на тялото и които практикуват много спортове, като метаболизмът е напълно стимулиран. Когато има чувство на глад, можете да ядете храна, дневните хранения могат да достигнат до 6, но не в големи количества. По този начин са разрешени трите основни хранения за деня и две или три закуски. Храната е доста разнообразна, но балансирана и разделена според времето на седмицата (началото или края на седмицата).
Ефектите върху здравето са очевидни при поддържането на общото благосъстояние на нашето тяло. Тази диета успява да поддържа инсулина на оптимално ниво, регенерация на тъканите и възстановяване на мускулите.
Основното предимство, оценено от всички, е фактът, че мазнините вече не се натрупват, защото те се изгарят, докато се храним, и се заменят с мускулна маса, генерирайки състояние на здраве, хармония и красота. Практикувайки интензивни спортове, тялото е с красива форма и можем да имаме желаната форма чрез намаляване на телесните мазнини. По този начин тялото може да се поддържа в топ форма, като се избягват здравословни проблеми.