Анаболна диета Вашият хранителен план за една седмица

Мазнини и протеини

Отслабвате и изграждате мускули чрез мазна и богата на протеини диета? Това трябва да работи с анаболната диета. Тук можете да разберете как действа и дали наистина е безвредно за вашето здраве. Хранителният план за една седмица ви показва как бихте могли да го ядете.

На това се основава анаболната диета

Анаболната диета е подформа на кетогенната диета и се основава на факта, че инсулинът е необходим при консумация на въглехидрати. Това от своя страна причинява отрицателно изгаряне на мазнини и бавен метаболизъм. Тази диета, която първоначално е разработена за културисти, е за драстично намаляване на въглехидратите за известно време и превключване на диетата главно към мазнини и протеини. Тъй като те поддържат нивото на инсулина много ниско и се съхраняват по-малко телесни мазнини. Тялото използва протеините за изграждане на мускули.

Целта на анаболната диета е да отслабнете и да изградите мускули. Тъй като при повечето други диети тялото не само се връща обратно върху мастните резерви, но и намалява мускулната маса. За да се заобиколи това, диетата е разделена на две фази: Отначало ядете мазнини и протеини само в продължение на пет до шест дни. Това стимулира изгарянето на мазнини (катаболен процес). Това е последвано от двудневна фаза, богата на въглехидрати (анаболен, анаболен процес), така че приемът на калории да не пада твърде радикално, нивото на инсулина отново се повишава и тялото получава енергия. Защото по време на първата фаза има и много тренировки и натрупване на мускулна маса.

Колко здравословна е диетата с ниско съдържание на въглехидрати? Фон и съвети за хранене

Здравословна ли е анаболната диета?

Тази форма на диета е разработена специално за културисти и състезателни спортисти. Защото става дума за поддържане на ценната мускулна маса и за нейното изграждане. По време на тази диета имате много едностранна диета и ви липсват важни микроелементи, от които тялото се нуждае. Последствията от това могат да бъдат главоболие, умора, слабост и раздразнителност през първите няколко дни. Освен това не всеки организъм може да понася тези количества мазни храни. Следователно с тази диета трябва да се внимава. Особено ако имате метаболитно разстройство, не трябва да спазвате тази диета или поне да я обсъждате с Вашия лекар.

Предимства на диетата:

Можете да свалите няколко килограма за седмица, ако и вие спортувате.
Не губите мускули, можете да ги изградите.
Отслабвате в краткосрочен план.

Недостатъци на диетата:

Не е много подходящ за ежедневна употреба, тъй като не можете да обядвате с колеги и винаги трябва да приготвяте собствената си храна.
Отначало може да се чувствате слаби и раздразнителни.
Това може да доведе до лошо храносмилане и лош дъх.
Няма да отслабнете в дългосрочен план.
Йо-йо ефектът е предварително програмиран.

Как да заобиколите йо-йо ефекта

Хранителен план за фаза 1 (фаза с ниско съдържание на въглехидрати)

В анаболната диета няма много строго разпределение или брой хранения. Следващият план ви дава ориентация само какво точно можете да ядете сега и как бихте могли да го комбинирате. Ако сте много строги по отношение на това, ще трябва да определите личните си дневни нужди от калории. Това зависи от телесното ви тегло и не трябва да се надвишава.

Как да изчислите дневните си калории: телесно тегло x 38 = калории в kcal

Така че можете да комбинирате какво искате да ядете и кога и да го адаптирате към ежедневието си. Просто обърнете внимание на това колко калории консумирате.

закуска	По обяд	вечеря	лека закуска
ден 1	Бъркани яйца с бекон, домати или чушки	Пуешки гърди със сезонни зеленчуци	Пържола със салата	Зърнено крема сирене
ден 2	Пържено яйце с бекон	Тиган с кайма с броколи	Рибено филе със зеленчуци от тиквички	Извара с ядки
Ден 3	Шунка със сирене и домати	Варени яйца със зелена салата	Пиле с броколи	авокадо
Ден 4	Омлет от сирене	Сьомга с яйце	Филе телешко със спанак	Кашу
Ден 5	Шунка бъркани яйца	Салата с пуешки гърди	Кюфтета със салата от краставици	Зърнено крема сирене

Искате ли да знаете кои храни са особено богати на протеини? Тук ще намерите вдъхновение за разнообразна фаза с ниско съдържание на въглехидрати.

Тези 12 храни са истински протеинови бомби