Анаболна диета Какво трябва да знаете за това

Анаболната диета е хранителен метод, открит през 80-те години на миналия век и може да има ефект на изграждане на мускулите. В тази статия ще ви разкажем какво представлява анаболната диета и как работи.

Анаболна диета - за това става въпрос

Думата "анаболен" означава "изграждане на мускули", така че целта на анаболната диета е поне да поддържа мускулите или още по-добре да изгражда мускули.

Основният принцип на тази диета е, че въглехидратите, особено захарта, се спестяват и човек яде само протеини и мазнини. Спестявайки въглехидрати, калориите се намаляват, а нивата на инсулин се поддържат ниски. Тук също е важно да се прави разлика между добри и лоши въглехидрати.
Ако се отдели по-малко инсулин, изгарянето на мазнините не може да бъде повлияно отрицателно. Мазнините се изгарят, но не се съхраняват много мазнини в клетките на тялото от самото начало.
Този тип диета е много популярна сред културистите. Можете да намалите мазнините, обикновено малко преди състезание, и въпреки това да поддържате или изграждате мускули.

Курсът на анаболната диета

Анаболната диета се състои от две фази, които се повтарят: фаза на диета и фаза на зареждане.

Фаза с нисък прием на въглехидрати и такава с висока консумация. Поради това взаимодействие на фазите мускулите не се разграждат, както може да се случи при други диети.
През първата фаза се консумират малко въглехидрати, но много протеини и мазнини. Протеин за поддържане на мускулите и мазнините, за да покаже на тялото, че не е необходимо да съхранява мазнини. Общото количество калории е под личните изисквания, така че мастните натрупвания се разграждат. Тази фаза продължава пет до шест дни.
Във втората фаза се ядат предимно въглехидрати, мазнините и протеините играят второстепенна роля. Целта на фазата е да се попълнят запасите от гликоген. Това стимулира мускулния растеж. Тази фаза продължава един до два дни.
Когато втората фаза приключи, първата започва отново. Упражненията се препоръчват по време на анаболната диета.

По-добре от всяка диета: това е трик, който наистина ще ви накара да отслабнете

В следващата статия ще обясним диетата на Дюкан и какво се крие зад нея.