Анаболна диета как работи
Анаболната диета повишава изгарянето на мазнини, като се редуват фази без въглехидрати и дни, в които се попълват запасите от гликоген и по този начин се отделят килограми.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати все още са много популярни. Избягвайте въглехидратите, доколкото е възможно, вместо това яжте протеини и мазнини, колкото искате? За мнозина това е осъществим начин да свалят излишните килограми, без да се чувстват прекалено гладни и без да се отказват. Анаболната диета до голяма степен разчита на избягване на въглехидрати - но не само: Фазите, в които може да се яде минимално количество въглехидрати, се редуват с дни, когато наистина можете да ядете тестени изделия, хляб и т.н.
Как действа анаболната диета?
Принципът: Анаболната диета, подобно на много диети с ниско или ниско съдържание на въглехидрати и кетогенни диети, предполага, че тялото черпи енергията си от въглехидрати и захар, която по-късно превръща в глюкоза - и едва по-късно отново пада върху мастните натрупвания. С кетогенна диета тялото, което не се храни с въглехидрати, трябва да получава енергията си от вече наличните мазнини. Целта е да се постави тялото в състояние на кетоза. Тук черният дроб образува така наречените кетонни тела от мазнините - и директно атакува мастните резерви. Казва се, че това води до бърза загуба на тегло.
Анаболната диета се редува между две фази: в първата не ядете почти никакви въглехидрати, във втората запасите от гликоген се попълват.
С тестени изделия към мечтана фигура?
Анаболна фаза
Анаболната диета е разделена на две фази. Първата фаза продължава около две седмици. Нарича се анаболна фаза определен. Тук почти не се ядат въглехидрати. Вашата диета се състои от 60 до 65 процента протеин, 30 до 35 процента трябва да се състои от мазнини, останалите пет процента идват от въглехидрати. Във фаза първа трябва да консумирате възможно най-малко калории - защото това дава възможност за изгаряне на мазнини. Високото съдържание на мазнини във вашата диета трябва да има сигнален ефект: тялото е сигнализирано, че получава достатъчно мазнини и не е необходимо да съхранява никакви мазнини. Освен това трябва да се активират ензимите за изгаряне на мазнини.
"Препоръчаната фаза"
Извиква се втората фаза "Фаза на подаване" и отнема един до два дни. Целта тук е да се попълнят запасите от гликоген и да се стимулира растежа на мускулите. Тук менюто ви е напълно противоположно: 45 до 60 процента се състоят от въглехидрати, 10 до 15 процента от протеини, 30 до 40 процента от мазнини. Във втората фаза няма ограничение на калориите.
Изградете повече мускули с този трик
Когато завършите втората фаза, вие се връщате към фаза една за пет до шест дни, към която след това добавяте още един или два „препоръчани“ дни.
Бакшиш: И в двете фази трябва да пиете достатъчно течности - препоръчват се два до четири литра вода.
Ползи от анаболната диета
Анаболната диета е особено популярна сред спортистите, особено културистите. От една страна, той изгаря телесните мазнини, но не атакува мускулната маса. Напротив, високото съдържание на протеин е дори продуктивно за изграждане и поддържане на мускулите. С анаболната диета отслабването става относително бързо - и то без никакъв глад за храна.
Недостатъци на анаболната диета
Тези, които не са свикнали с нисковъглехидратните дни, могат да се чувстват изтощени поради внезапната липса на въглехидрати, особено в началото на диетата. Високото съдържание на мазнини и протеини може да има здравословни недостатъци: В резултат на това черният дроб и бъбреците могат да бъдат прекомерно стресирани. Анаболната диета също е много по-трудна за провеждане за вегетарианци и вегани. В допълнение, неприятна халитоза често се появява при кетогенни диети - това се случва, защото ацетонът се образува в тялото по време на кетоза.
Анаболна диета: не дългосрочно решение
Анаболната диета не се препоръчва в дългосрочен план, тъй като е твърде небалансирана и съдържа мазнини или протеини. Всеки, който реши в полза на тях (например спортисти преди състезание), трябва да се увери, че консумира достатъчно витамини и хранителни вещества - и в идеалния случай да потърси медицинска помощ.