Анаболна диета и Crossfit CrossFit и Calisthenics
Анаболна диета и кросфит
на БелокЗок »24 февруари 2015 10:41
кой от вас вече е имал опит с анаболна диета във връзка с 4-5 седмични кросфит/кардио тренировки? Възможно ли е изобщо да се тренира толкова интензивно с толкова малко въглехидрати или формата на хранене изобщо има смисъл?
Целта ми е непрекъснато да увеличавам нивото на фитнес чрез кросфит тренировки и да намаля телесните мазнини. Всяко увеличаване на мускулите е много добре дошъл страничен ефект.
Кои добавки бихте препоръчали? Мисля, че fishoil, BCAA и суроватка. Може и креатин монохидрат също?
Благодаря Ви предварително за помощта.
Re: Анаболна диета и кросфит
на r! ke »24 февруари 2015 11:59
Re: Анаболна диета и кросфит
на Март »24 февруари 2015 14:59
CrossFit препоръчва (като толкова много) 40/40/20.
Яжте месо и зеленчуци, ядки и семена, малко плодове, малко нишесте и без захар.
Ако се придържате към него, ще бъдете изтръгнати. (при 2500-3000 ккал, в зависимост от това как сте изградени)
Re: Анаболна диета и кросфит
на БелокЗок »24 февруари 2015 15:12
благодаря за отговорите
Бих искал да мина само на анаболна диета за около 1-2 месеца, за да се отърва първо от мазнините си.
Спортувах много малко през последните няколко години и непрекъснато напълнявах. В края на миналата година тя беше 95 кг на 1,86 м. От началото на януари отново спортувам много и вече съм на 91 кг. Исках да сваля около 6 кг и в идеалния случай да натрупам мускулна маса паралелно, за да напредвам в основните упражнения като набирания. Ето защо се качих на анаболната диета. Исках да премина през диетата за около 1-2 месеца (докато изчезне по-голямата част от бекона) и след това 40/40/20, както се препоръчва до март.
Има ли смисъл това или трябва да започна веднага с 40/40/20?
Re: Анаболна диета и кросфит
на Март »24 февруари 2015 16:05
Re: Анаболна диета и кросфит
на 42 готини »24 февруари 2015 17:39
имах добър опит с анаболната диета, когато става въпрос за намаляване на теглото и промени в диетата, но по това време не правех кросфит, но доста кардио в интервала
изпълнението в кардио се срива в даден момент, забавно, когато след това имате ден за зареждане и на следващия ден краката ви се подуват след секунди с кардио
При силови тренировки можете да го направите, при условие че не сте получили повече от 6 повторения
тогава съм от рекламата в метабола и в момента се опитвам да стигна до 40/40/20 с гладуване до тренировка
Няма да се представите добре, но когато става въпрос за оптика, няма значение дали се чувствате слаби да си вземете почивка или чисто препоръчване, по-голямата част от рекламата има надпис „Ям само наденица и рефеде с боклуци "направено
Re: Анаболна диета и кросфит
на БелокЗок »24 февруари 2015 18:23
Re: Анаболна диета и кросфит
на 42 готини »24 февруари 2015 18:52
в началото на 2 седмици направо само реклама, след това се подава на всеки 7 дни, по-късно, когато застоява на кантара, мини препоръчва през седмицата.
За препоръчаната храна обаче препоръчвам да консумирате малки количества въглехидрати преди първото си голямо хранене, в противен случай повечето от тях получават силни болки в стомаха и храносмилателни проблеми
Re: Анаболна диета и кросфит
на чики »24 февруари 2015 21:07
доколкото знам, cfhq препоръчва зона, 40/40/20
но това са само макросите, 40/40/20 в никакъв случай не е зона
Re: Анаболна диета и кросфит
на понибой »26 февруари 2015 г. 11:44 ч
Re: Анаболна диета и кросфит
на БелокЗок »12 март 2015 09:07
Тъй като вече три седмици съм на диета и теглото ми остава постоянно (прекалено високо) през това време, исках да попитам дали правя нещо нередно.
отново накратко за мен: В началото на годината имах 96 кг на ребрата (на 1,86 м). През последните 4-5 години на практика не съм спортувал и не съм обръщал внимание на диетата си. Започнах да тренирам през януари (кардио, кросфит) и свалих добри 5-6 кг за 5-6 седмици. Тогава си помислих, че ще сменя диетата си, за да продължа да постигам толкова добри резултати. От 19.02 започнах анаболна диета и направих първата си препоръка след 16 дни (миналата събота). Въвеждам всичко, което ям, в приложение. Ето макроси и калории от последните няколко дни:
5.03:
38g въглехидрати (7%)
118g мазнини (47%)
260g протеин (46%)
= 2300 Kcal
Тренировка: бягане на 8 км, включително 9 серии от 15 повторения. Основни упражнения (напр. Клекове, лицеви опори, обяди, спадове, хрускане, набирания и др.), По 4 различни упражнения
6.03
31g въглехидрати (8%)
98g мазнини (55%)
148g протеин (37%)
= 1700 ккал
Обучение: безплатно
7.03 (препоръчано):
358g въглехидрати (52%)
116g мазнини (38%)
71g протеин (10%)
= 3030 kcal
Обучение: 2 часа Кросфит в кутия
8.03
45g въглехидрати (9%)
134g мазнини (61%)
150g протеин (30%)
= 2070 ккал
Тренировка: 6 км бягане плюс основни упражнения
9.03
31g въглехидрати (6%)
144g мазнини (59%)
191g протеин (35%)
= 2200 ккал
Тренировка: 45 минути плуване (свободен стил)
10.03
37g въглехидрати (7%)
143g мазнини (64%)
145g протеин (29%)
= 2020 ккал
Тренировка: 2h Crossfit в Box
11.03
40g въглехидрати (9%)
108g мазнини (55%)
162g протеин (36%)
= 1790 ккал
Обучение: безплатно
Препоръчването беше малко пресилено, но иначе се храня чисто. Напълно избягвам бързо хранене, захар, брашно и тестени изделия. Защо не продължавам да отслабвам? Когато все още ядях всичко, нещата вървяха добре. Интензивността на тренировките също се увеличава непрекъснато. Изчислил съм основно изискване от приблизително 2250 kcal. Приложението ми приспада между 500 - 900 ккал за упражнения. Въз основа на това, явно съм на червено всеки ден (с изключение на препоръчания).
О, да, приятелката ми качи около 1,5 кг въпреки упражненията и диетата.
Какво правим грешно? Започнах да приемам креатин в началото на диетата. Това би ли било обяснение? Но приятелката ми не приема креатин и повечето от тях все още имат явен дефицит. За да бъда честен, ние сме на загуба и поне мотивацията на приятелката ми вече не изглежда добре.