Анаболна диета без спортен форум

Обсъдете анаболната диета без упражнения? в диети без списък Форум в областта на диетите; Взех решение за анаболната диета, защото взех някъде, че метаболизмът може да заспи, ако не го правите 1-2 дни на ден

Анаболна диета без упражнения?

Избрах анаболната диета, защото улових нещо, че метаболизмът може да заспи, ако не правите товарен ден 1-2 дни в седмицата.

Но аз съм много мързелив и не се занимавам с никакъв спорт. Има ли смисъл изобщо да продължавате така или имате някакви притеснения?

Без упражнения обявих събота за свой ден на зареждане. Уверявам се, че консумирам висококачествен KH. Не само захар, бяло брашно и Ко. Може ли да не вляза в кетоза без упражнения? Някой има ли съвети или опит в това отношение?

Анаболна диета без упражнения?

Без упражнения обявих събота за свой ден на зареждане. Уверявам се, че консумирам висококачествени въглехидрати. Не само захар, бяло брашно и Ко. Може ли да не вляза в кетоза без упражнения? Някой има ли съвети или опит в това отношение?
Без упражнения можете да поддържате кетоза само ако приемът на KH в деня на зареждане е много нискокалоричен. В противен случай сте навън. . Което също не би било краят на света, но след това става по-бавно с отслабването

Анаболна диета без упражнения?

Какво имате предвид под нискокалорични?

Консумирайте повече калории, отколкото ядете?

Анаболна диета без упражнения?

Здравей ленивец,
Избрах анаболната диета, защото улових нещо, че метаболизмът може да заспи, ако не правите товарен ден 1-2 дни в седмицата.

Но аз съм много мързелив и не се занимавам с никакъв спорт. Има ли изобщо смисъл да продължите така или имате някакви притеснения?

Мисля, че друг въпрос е колко бързо се връщате в кетоза след натоварващия ден. Мисля, че това върви много по-бързо със спорта.

Да. И аз имах такива планове. Исках да ям много плодове и добри въглехидрати в дните за зареждане. За съжаление, почивните дни винаги са излизали напълно извън контрол. Винаги съм изглеждал така в деня на зареждане .
http://www.heise.de/tp/deutsch/inhalt/kino/16627/16627_2.jpg
Тогава също трябва да се упражнявате съответно, за да се върнете в кетоза. Така че по никакъв начин се справяйте по-добре!

Имам глупав въпрос, снимката на профила ви ме озадачава .

Анаболна диета без упражнения?

Алок, знам защо обичам този форум, когато чета публикации като тази. Картината си струва злато, хихи.
Сър, мога да си представя, че във вашите „зареждащи дни“ трябва да се противопоставяте на опасността да получите сериозни желания.
Но бих ви посъветвал да отидете до Южния плаж, тъй като от фаза II нататък понякога можете да имате юфка (мини порция) или хляб или други подобни. Погледнете тук отделението за SBD. Xenerl записа какво можете да ядете и кога. Опасността с натоварващите дни без упражнения би била твърде голяма за мен, защото всъщност не консумирате достатъчно въглехидрати в тези дни (като неспортист се нуждаете от много по-малко калории), но сте свикнали да ядете мазнини и високо калории. След това KH се изразходват, а останалите? Тогава не го увивам отново около бедрата.
Желая ви успех във всеки случай и без Джоджо.
Мопелхен

Анаболна диета без упражнения?

http://www.heise.de/tp/deutsch/inhalt/kino/16627/16627_2.jpg Хехехе. видях и филма. Ужасяващо за какво е виновна захарта.

Имам глупав въпрос, снимката на профила ви някак ме озадачава ... Аз съм среден фен на STAR WARS. Бях особено впечатлен от Кралската гвардия:
Връзка 1 (http://upx.primenova.com/swc/royal-guard.jpg)
Връзка 2 (http://www.jedi-academy.com/royal_guard_tips.html)
Връзка 3 (http://royalguard.pganet.com/nextuj.html)

висококачествени и прости въглехидрати

Според моя опит е важно да започнете с обикновена захар в дните за зареждане сутрин, за да увеличите бързо изхода на инсулин, така че запасите от гликоген да могат да бъдат презаредени възможно най-бързо

Извинете, но дните за зареждане не са нищо за картофите на дивана. Натоварващите дни идват от културизма. Ето защо не ви трябват дни за зареждане.
Спортът 2 пъти е добре, но едва ли ще ви доведе до физическо изтощение.
По-добре е да запазите фаза 1, докато достигнете теглото си и след работа.

Ето какво казват професионалистите по тялото:

Някои смятат, че товарещите дни са необходими, други не. Основната цел е да можете да се поддадете на вашите желания, защото можете да ядете всичко и колкото искате, особено в началото. Има и други причини за товарене дни, но аз не бих направил ден за товарене само заради тези. Други причини са: - Изпъкнали мускули (оптически) и повече сила при тренировка по време на усвояване на KH. - Понякога циркулацията може да усети малкото въглехидрати, тогава има смисъл да се направи един (или два) зареждащ ден (дни).

Дните за зареждане хвърлят изгарянето на мазнините до известна степен. Можете дори да използвате малко KF и образуването на кетони ще спре, докато не се върнете в кетоза след зареждащия ден. Така че зависи от личната цел и времето до нейното постигане, колко често и дали таксувате. В началото може би можете да направите два зареждащи дни и да ядете много по едно и също време, по-късно може да се наложи (ако сте хвърлени твърде назад назад в тези дни) да дадете приоритет на сложни Kh като тестени изделия и т.н. на втория ден или дори да отмените втория ден напълно и на първия ден обърнете внимание какво и колко ядете. Но можете да решите това сами, ако проверите в огледалото, за да видите дали фазата на зареждане ви връща твърде далеч.

„Анаболната диета“ или „мастната диета“ - въведение
Към края на 90-те години се появи диета, която в бодибилдинг средите звучеше почти революционно: „мастната диета“ или „анаболната диета“, или накратко AD. Оттогава тази диета има много последователи, тъй като предлага бързи успехи и съответно подобрение във формата, особено в началото. Съответно, той намери някои последователи, особено сред състезателни спортисти, които го използват с голям успех.
За съжаление повечето нормални любители спортисти нямат много знания за тази конкретна форма на диета. Ако пробиете малко по-дълбоко тук, се оказва, че въпреки че има много слухове, които обикалят, повечето от обучаващите се всъщност не знаят какво точно стои зад тях. Напротив, някои вярват, че по принцип човек може да яде каквото чувства, други вярва, че може да яде само мазно месо и масла. Разбира се, и двете са заблуда.

Грубо казано, AD означава, че метаболизмът се превключва от въглехидрати към мазнини, за да се напълни с въглехидрати за кратък период от време. За тази цел приемът на въглехидрати първоначално се намалява до изключително ниска стойност за период от X дни, за да доведе тялото в така наречената "кетоза". След това се правят 1-2 „зареждащи дни“ за попълване на запасите от гликоген в мускулите. След това започва следващият цикъл.

В крайна сметка редуването на дни с ниско съдържание на въглехидрати с дни с изключително високо съдържание на въглехидрати напомня на широко разпространената схема за подготовка на състезателни състезатели преди първенство, известна още като фаза на освобождаване и презареждане. Разликата обаче се крие във факта, че процентът на мазнините е значително по-висок и освен това се карат не само три дни разтоварване, както при нормалната подготовка на състезанието, но тази фаза се удължава до няколко седмици, в зависимост от това колко тегло все още предстои да се натрупа и колко бързо може да се направи Трябва.

Открих, че в bb сайт

Дните за зареждане

5. Дните за зареждане
Сигурно се чудите защо изобщо се нуждаете от презареждащи дни, когато нисковъглехидратната диета има толкова положителни ефекти върху метаболизма. Е, отговорът на това се крие в две основни точки.

От една страна, при строго нисковъглехидратна диета, производителността спада, тъй като производството на енергия чрез кетоза е много по-труден процес за организма, отколкото осигуряването на енергия от запасите на гликоген в тялото. Но особено културистите на диета, които вече ограничават калориите и се борят с неадекватно представяне, се нуждаят от ефективен източник на енергия, за да преминат през тежки тренировки. Запасите от гликоген, които се зареждат на редовни интервали, също гарантират, че все още има ефект на помпа по време на тренировка. По принцип това означава, че най-оптималните дни за зареждане са тези, които лежат между два тренировъчни цикъла.

Втората важна причина за натоварващите дни са положителните свойства на високата инсулинова секреция, от която човек се възползва. Дори инсулинът да има редица отрицателни ефекти при диета, както е описано по-горе, той все още формира най-анаболния хормон в организма. На 2-те натоварващи дни мускулите вече са претоварени с хранителни вещества и ефективно стимулирани за растеж. Ефектът за съхранение на мазнини обаче се проявява само при по-продължително угояване с въглехидрати, тъй като запасите на тялото се изпразват и първо трябва да се попълнят. За това обаче дните за зареждане трябва да бъдат удължени до повече от 1-2 дни.

Други интересни аспекти, които говорят в полза на презареждането, са ефективното снабдяване с витамини, които се срещат само частично в нисковъглехидратната диета. По този начин се предотвратяват симптомите на дефицит, които често се появяват при по-продължителна кетогенна диета. Независимо от това, може да е препоръчително да приемате и витаминни и минерални добавки. Това трябва да се има предвид, особено ако увеличите интервала между натоварващите дни, за да използвате изгарянето на мазнини при кетоза за по-дълъг период от време.

Но натоварващите дни не са незначителни от психологическа гледна точка, тъй като означават, че спортистът на диета допълва своята често скучна диета с по-вкусни храни и следователно е просто „в по-добро настроение“ след това.

Примерен ден сред другите.

Като се вземат предвид споменатите по-горе аспекти, има няколко ключови данни, които трябва да имате предвид, когато извършвате анаболна диета.

Преди всичко трябва отново да се обсъди приемът на въглехидрати. Както бе споменато по-горе, тялото има повишена енергийна нужда, особено след тренировка, която покрива чрез процеса на глюконеогенеза, ако липсва прием на въглехидрати. За да се предотврати максимално разграждането на мускулите, което се извършва за производство на енергия, има смисъл да се доставят въглехидратите, особено след тренировка, за да се затрудни кортизолът и да се подпомогнат растежните хормони.

При избора на храни, които съдържат въглехидрати, трябва да се внимава да имат нисък гликемичен индекс, за да се поддържа нивото на инсулина възможно най-ниско. Използвайте пълнозърнести продукти и други подобни.
Но трябва да обърнете внимание и на баланса на източниците на мазнини и протеини. Животинските мазнини, рибените масла и растителните мазнини трябва да се допълват. Уверете се, че имате балансиран баланс на полиненаситени, мононенаситени и наситени мастни киселини.
Същото е и с протеините. Всички протеинови източници имат различен аминокиселинен баланс, поради което храната също трябва да бъде разнообразна тук, за да се осигури възможно най-изчерпателна доставка. Това важи още повече за растителните източници на протеини.

Също така е важно, макар и да не е споменато досега, да пиете достатъчно течност. Хоби културист трябва да пие поне 3-4 литра вода, състезателен културист между 5 и 6 литра, в зависимост от количеството консумирана храна и нивото на изпълнение. Това е още по-важно, тъй като богатата на протеини диета натоварва повече храносмилането и особено бъбреците, така че бъбреците се промиват по-добре.

Между другото, не се заблуждавайте от първоначалната бърза загуба на тегло при анаболната диета. Това се основава единствено на факта, че липсата на въглехидрати изпразва гликогеновите отлагания в организма и той съхранява по-малко вода като цяло. Загубата на мазнини все още не е свързана с това. Това се определя само със състоянието на кетоза.
За да проверите дали вече сте достигнали кетоза, има прост инструмент, "Ketostix". Това са тест лентички, предлагани в аптеката, които просто се държат в урината. Ако те станат лилави, вие сте в кетоза.

Отново това може да се постигне само ако наистина СТРОГО ограничите приема на въглехидрати. За нормален бодибилдър максимално допустимото количество въглехидрати е около 30-40g, а за културистите с добри резултати може да бъде малко по-високо, но това трябва да се определи индивидуално. Ако приемате твърде много въглехидрати и не постигнете кетоза, в най-лошия случай ще изгорите мускулите си и ще запазите мазнините си. Всеки, който има трудности да се придържа към строга диета, по-скоро трябва да се придържа към диета с ниско съдържание на мазнини, тъй като тези грешки са по-опрощаващи.

Нормалният цикъл на анаболната диета продължава 7-8 дни, от които 5-6 дни са с ниско съдържание на въглехидрати, останалите 1-2 дни са натоварващите дни. Независимо от това, всеки трябва да изпробва по-дълги фази в кетозата, за да открие оптималната продължителност на цикъла за себе си.

Между другото, състезателните културисти, които трябва да се справят с по-ниско тегло, правят по-дълги, понякога 3-4 седмици фази с ниско съдържание на въглехидрати преди първенство. Но това служи само за загуба на последната унция мазнина. Но тъй като често остава малко въздух до границата на класа на тегло, загубата на мускулна маса и тук не играе решаваща роля, така или иначе е необходимо, ако няма повече мазнини, за да се направи класът. Но хоби културист, който няма амбициозни шампионски цели, трябва да избягва такива екстремни фази.

Последна бележка. Както всяка друга диета, АД действа само ако причинява на организма да стане енергиен дефицит, т.е. ако приемате по-малко калории, отколкото той консумира. Дори ако Аткинс е твърдял в оригиналната си диета, че човек не трябва да яде по-малко, това е научно неустойчиво. Ето защо, преди да започнете диетата си, изчислете средното съдържание на калории в ежедневната си диета, като претеглите всички храни в продължение на 3 дни и изчислите енергийното съдържание с помощта на таблица с калории. След 3 дни те формират средната стойност, за да получат средната стойност на ден. От това те изваждат 300-500 Kcal, за да получат добра начална стойност за приема на калории в диетата.

Примерен ден
Този пример е типичен ден с ниско съдържание на въглехидрати. Предназначен е за спортист с телесно тегло около 100 кг и консумация на калории преди диета около 3900 Ккал. Началната стойност за диетата е определена на 3500 Kcal.