Анаболизъм и катаболизъм - Живот в движение; Вивертин

Анаболизмът и катаболизмът са биохимичните процеси, които протичат в тялото на всеки от нас. Взети заедно, те формират това, което много от нас са чували поне веднъж в живота си: метаболизма.

Какво е анаболизъм?

Анаболизмът обхваща процесите на синтез и увеличаване на сложността на биомолекулите и е свързан с консумацията на енергия ( ендергонични реакции ). Обяснено по-просто - анаболизмът е процес, чрез който тялото се натрупва и изгражда. Той включва химични реакции, които карат малките молекули да се обединят, което поражда по-големи и по-сложни молекули. Много добър пример за анаболен процес е глюконеогенеза, чрез които глюкозата се генерира от черния дроб и бъбреците.

Крайният резултат от всички тези процеси е изграждането на клетъчния материал (клетки, ензими, тъкани и т.н.). Анаболизмът също е процес, отговорен за растежа, поддържането и обновяването на тъканите.

Няколко вида хормони в тялото също участват в този анаболен процес, като:

естроген
тестостерон
Инсулин
Хормони на растежа

Какво е катаболизъм?

Катаболизмът е точно обратният процес на анаболизма. Той включва реакциите на разграждане на биомолекули със сложна структура до биомолекули с проста структура, биохимични процеси, които се характеризират с освобождаване на енергия (r ексергонични действия ). Според нашето разбиране катаболизмът е процесът, който помага на големите молекули да се "разпаднат" на по-малки молекули. Пример за катаболен процес е глиценолиза, окисляване (изгаряне) на монозахариди (глюкоза, както се нарича още).

Катаболизмът от своя страна включва видове хормони, различни от тези, присъстващи в анаболния процес:

адреналин
кортизол
цитокини
глюкагон

Тези хормони са важни, тъй като всяко състояние, свързано с тях (като това, свързано с щитовидната жлеза), може да създаде проблеми в правилното функциониране на гореспоменатите процеси, до нарушаване на метаболизма като цяло.

Като неразделна част от метаболизма, тези два процеса също влияят значително върху телесното тегло. Запомнете: в анаболния процес увеличавате и поддържате мускулната си маса. Що се отнася до катабола, вие губите мускулна маса или телесни мазнини. НО БЪДЕТЕ ВНИМАТЕЛНИ - в дългосрочен план и двата процеса водят до загуба на телесни мазнини! Ако можете да разберете тези два процеса, можете да манипулирате тялото и телесното си тегло, както желаете.

Анаболизъм и катаболизъм - препоръчани видове упражнения

Стимулирането на тези два метаболитни процеса, разбира се, е различно и изисква подобно обучение и упражнения. Например кардио упражненията са свързани с катаболния процес, докато силовите тренировки са свързани с анаболния процес.

Упражнения за стимулиране на катаболизма:

бягане
плуване
Колоездене

Експертите препоръчват тези упражнения да се изпълняват или в тренировъчни сесии с по-умерена интензивност (5 пъти седмично, 150 минути кумулативно) или по-енергични, по-интензивни (3 пъти седмично, 75 минути кумулативно).

По време на този тип тренировки сърдечната честота, кръвното налягане и дихателният процес са подложени на интензивни усилия, поради което стойностите им се увеличават. Този тип упражнения правят органи като сърцето и белите дробове здрави и силни. Тези тренировки обаче водят и до намаляване на мускулната маса или телесните мазнини, така че не са показани, ако искате да увеличите мускулната си маса. Това се прави от:

Упражнения за стимулиране на анаболизма

Силови упражнения (вдигане на тежести)
хрускане
Скачане на въже
Други подобни упражнения (сгъване на коляното, лицеви опори и др.)

Според специалистите здравата мускулна маса се поддържа чрез три или четири умерени тренировки на седмица. Като цяло се препоръчва помощта на фитнес треньор, който ще създаде персонализирана тренировъчна програма за вас. Добре разработената програма ще ви помогне да запазите мускулната си маса непокътната и дори да я подобрите.

В идеалния случай би било добре да комбинирате двата вида тренировки за много добри резултати. Много добър пример за упражнения, които стимулират и двата вида метаболизъм, е т.нар HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност ). Това е тренировка, която ефективно редува краткосрочни упражнения с висока интензивност с упражнения с ниска интензивност, възстановяване или активна почивка. Известно е също като военно обучение за отслабване, почивка на ритъма или сърдечно-съдова фитнес. Други упражнения, които съчетават и двата процеса, са например спринтовете - кратко, много интензивно бягане.

заключения

Анаболизмът се нуждае от енергия за изграждане и растеж. Катаболизмът използва енергия, за да се разпадне. И двете са много важни и работят заедно за създаване на енергия или възстановяване на клетки, жизненоважни процеси за всеки жив организъм.