Anabolic Diet a Lifestyle Article and Discussion
Анаболната диета: начин на живот
на Франк »14 септември 2009 18:36
Как са вашите преживявания с анаболната диета?
Re: Анаболната диета: начин на живот
на Ларс »14 септември 2009 18:37
Re: Анаболната диета: начин на живот
на giz_mo »14 септември 2009 г. 18:56
Re: Анаболната диета: начин на живот
на няма псевдоним »14 септември 2009 19:10
топ статия! добре описани!
започнете с AD края на декември
Re: Анаболната диета: начин на живот
на chrissi w. »14 септември 2009 г. 19:12 ч
Re: Анаболната диета: начин на живот
на Г-н Орех »14 септември 2009 г. 19:15
Точно това обяснява статията. Статията казва: Да.
Статията предоставя добра информация за това какво анаболната диета МОЖЕ и прави за някои хора. Текстът е написан малко сензационно, но остава по-фактически от много „Програмата с ултрабицепс с 20 изречения“, тъй като ни беше позволено да го прочетем тук.
От известно време ям много ниско съдържание на въглехидрати и винаги бих включил препоръките в диетата. Сега се опитвам да настроя препратките без препратки, може би някои ще последват след няколко месеца. (Коледа )
Постоянно положителни преживявания! И ако сте креативни, можете лесно да приготвите много, много ястия с високо съдържание на въглехидрати!
Re: Анаболната диета: начин на живот
на 88 »14 септември 2009 г. 19:23
Re: Анаболната диета: начин на живот
на moshqued »14 септември 2009 г. 19:28 ч
Имам много добър опит с AD, но мисля, че ограничението от 30 g въглехидрати е крайно.
Почувствах, че постигнах същия ефект с 50g въглехидрати. Също така установих, че това е много по-здравословно, тъй като успях да ям повече зеленчуци.
Също така използвайте AD като начин на живот, така че се храните в диетата, както и в изграждането след нея.
Защо AD ме убеди?
По-скоро съм нещастник, когато става въпрос за пълнене (защото не се получавам толкова бързо) и също страдам бързо от мастни натрупвания. С AD бях в състояние да ям 3000kcal без проблеми, а понякога ядох дори повече.
Какво имам предвид с това: Въпреки хиперкалоричната диета, процентът на мазнините ми изобщо не нараства (поне не е измерим), но теглото може да се увеличава бавно. Прекалено хубаво, за да е истина? Опитайте сами.
За мен има само тази диета, защото мога да се храня там и чувството за ситост продължава.
Малък съвет за кето ъгъла: внимавайте за калий. Допълвам ефервесцентна таблетка, която се предлага във всяка апо.
Може би на хората, които се интересуват от повече данни (калории и т.н.)
Моите данни (тегло и височина са вляво)
Аз също пътувам до диетата. Вече нямам фиксиран EP (нямам нужда от него с AD, имам чувство за това сега)
Понеделник: 3500 ккал (обучение)
Dinestag: 2500kcal (без обучение)
Сряда: 3000 ккал (без обучение)
Четвъртък:> 3500kcal (тренировка)
Петък: 3000 ккал (без тренировка - кардио)
Събота: 2500kcal (без тренировка - или тренировка вечер, ако се препоръчва в неделя)
Неделя: Refeed/4500kcal, ако не и 3000kcal (кардио/тренировка на гладно, ако не и предишната вечер)
Кръвни стойности: Скоро ще го направя отново. Ям ниско съдържание на въглехидрати в продължение на 7 месеца, след AD в продължение на 1 месец) последната кръвна картина беше преди 1 седмица, всичко беше перфектно. За следващата кръвна картина ще направя копие. Особено за хора, които се страхуват от холестерол и всичко останало
Обучението се провежда или съгласно PF Basicplan (GK) или WKM. Наблегнете на основните упражнения.
Re: Анаболната диета: начин на живот
на черна скорост »14 септември 2009 г. 19:53
AD за диетични цели (с малко тесто e - 300 mg/седмица) ми се отрази отлично.
Никога не съм се опитвал да го изграждам, но поради значителната загуба на сила не мога наистина да си представя, че ще донесе нещо (което, разбира се, не е задължително!)
тези, които оценяват спортовете за издръжливост (ръгби, футбол и др.) повече от чисто BB, няма да се забавляват с този тип диета, тъй като представянето на издръжливост страда значително (изпробвано с 3 души).
на автора/преводача: добра и подробна статия, благодаря за това.
за моя вкус с малко твърде много похвали от автора.
Re: Анаболната диета: начин на живот
на jackson100 »14 септември 2009 г. 19:56
Re: Анаболната диета: начин на живот
на moshqued »14 септември 2009 г. 19:59
Re: Анаболната диета: начин на живот
на moshqued »14 септември 2009 г. 20:04
чисто от интерес. как изглежда ep за теб? колко калории консумирате? колко често се препоръчва?
Re: Анаболната диета: начин на живот
на флоша »14 септември 2009 20:10
Re: Анаболната диета: начин на живот
на черна скорост »14 септември 2009 21:00
предпочитам да не.
Ако трябва да консумирате максимум 30-50 g на ден и вероятно искате да ядете зеленчуци или други храни с ниско съдържание на въглехидрати, това няма да се получи.
При AD не ви е необходим шейк веднага след тренировка, тъй като EW, който ядете през целия ден, отнема повече време за усвояване поради високото съдържание на мазнини, а доставката на EW трябва да бъде достатъчно висока, особено при AD. само моите 2 цента.
Re: Анаболната диета: начин на живот
на Arnii87 »14 септември 2009 г. 21:30
въпреки това някои критики.
Ако можете да повярвате на книгата „Изпълнение на храненето за спортисти със сила“ от 2007 г., това не е „Анаболната диета“, а „Диетата на Зиг Зак“, за която със сигурност ще има друго име. Анаболната диета не се справя с тези въглехидратни фази. Но това също е доста маловажно.
Сериозният недостатък в текста е тук: „Анаболната диета все още е създадена, за да направи тялото анаболно по-ефективно, което означава, че можете да качвате мускули и да губите мазнини едновременно“.
Невъзможно е да губите мазнини и да качвате мускули едновременно. За изграждане на маса без мазнини е необходим положителен азотен баланс, който от своя страна е свързан само с излишък от калории. За да разградите мазнините обаче, ТРЯБВА да достигнете калориен дефицит, което от своя страна прави положителния азотен баланс невъзможен.
По отношение на горния пост, мога само да кажа, че ако имате излишък от калории по време на анаболната диета, ще съхранявате мазнини точно толкова, поне ако излишните калории се състоят от мазнини. Тогава за тялото е най-лесно да го съхранява, тъй като мазнините и излишната енергия никога не се отделят. Само в дните за зареждане излишните калории не се съхраняват като мазнини, а като гликоген, ако го направите правилно. И на този ден губите мазнини въпреки излишъка от калории, защото излишната енергия, която след това трябва да бъде под формата на KH, се влива в запасите от гликоген. Мисля, че принципът е относително прост и можете да видите, че това всъщност не е анаболната диета.
Ако можете също така да изядете всичко, което искате в деня на зареждане, както е описано в статията, ще съхранявате мазнини през уикенда, което не е важното. По-скоро има смисъл да попълвате запасите си от гликоген. Това работи най-добре при диета с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати и със сигурност не при нездравословна храна.