Анаболен хранителен план за диета
Хранителен план Анаболната диета подпомага изграждането на мускули и загубата на мазнини
Анаболната диета - изграждане на мускули с едновременна загуба на мазнини чрез анаболната диета! На Sportnahrung-Engel.de ще намерите ценни съвети за анаболната диета, както и примерен хранителен план!
Анаболната диета описва диета от гамата с ниско съдържание на въглехидрати, която е особено популярна сред спортистите по фитнес и културизъм. Една характеристика на анаболната диета е една много нисък прием на въглехидрати, в същото време трябва за мускулна защита висок прием на протеини да бъде гарантирано. Анаболната диета беше уникална поради своята Промяна в "чисти" и "препоръчани" дни специално разработен за нуждите на културист. Типичният хранителен план за анаболна диета има за цел да постигне това За поддържане на мускулна маса съответно да се увеличи докато в същото време масивни мазнини се изгарят от депата - добра сделка за всеки сериозен трениращ културист. Не без основание анаболната диета се счита за най-популярната и може би и най-добрата диета сред културистите и фитнес спортистите.
Част 1: Теория - как работи анаболната диета?
Ежедневният прием на храна става твърде тежък с анаболната диета съставен предимно от мазнини и протеини. Въглехидратите трябва да се избягват възможно най-много, в никакъв случай не трябва да се приема Надвишава 20-30g въглехидрати на ден, за да не застрашава ефективността на диетата! През първите 2-3 дни от анаболната диета обикновено се чувствате малко слаби, това се дължи на метаболитната промяна на това, което е известно като "кетоза". През това време тялото жадува за въглехидрати, в никакъв случай не трябва да отслабвате и да изпълнявате това желание. Само чрез строго пропускане на въглехидратите можете да се насладите на кетоза и по този начин да постигнете целта на анаболната диета - изгаряне на мазнини.
Анаболна диета - Книгата
Ако искате да научите повече за анаболната диета, препоръчваме специализираната книга "Анаболна диета" от Клаус Арндт и Стефан Корте.
Какво точно представлява кетозата и какви са ползите?
Като радикално избягва въглехидратите, анаболната диета ви дава някои значителни положителни странични ефекти
По-малко глад:
Поради липсата на колебания на кръвната захар, няма апетит, а кетонните тела също имат лек "облекчаващ глада" ефект.
По-добри кръвни стойности:
Нивото на кръвната захар се нормализира, тъй като тялото сега определя нивото чрез самите кетонни тела; ако се доставя отвън, то е обект на много по-големи колебания. В допълнение, анаболната диета също подобрява съотношението на холестерола между вредния LDL и здравословния HDL!
По-добри нива на хормоните:
Анаболната диета увеличава растежния хормон STH, който има силен анаболен ефект и противодейства на катаболните процеси. Освен това производството на тестостерон се засилва от високия прием на мазнини! Тук също трябва да се внимава да се консумират наситени мазнини в умерени количества, тъй като те участват особено в изграждането на тестостерон!
Част 2: Практика - Анаболна диета с разпределение на хранителни вещества:
Каква е разликата между анаболната диета и нормалната диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Анаболната диета не се справя напълно без въглехидрати, има така наречените препоръчителни дни, в които трябва да се яде особено голям брой въглехидрати 1-2 препоръчани дни в седмицата да се вмъкне. В препоръчаните дни диетата трябва да се състои предимно от въглехидрати и трябва да се доставят достатъчно протеини. В тези дни мазнините трябва да бъдат намалени колкото е възможно повече!
Фаза 1 + 2 - анаболна фаза и подаване
Анаболна диета с един поглед на разпределението на хранителните вещества:
Фаза 1 - Анаболна фаза
Общ Препоръка за разпределение на хранителни вещества от 1-ви до 12-ти ден по избор
Протеин: приблизително 30-35%
Мазнини: приблизително 55-60%
Въглехидрати: макс. 5%
Течност: 3-5 литра в зависимост от телесното тегло
Фаза 2 - препоръчителна фаза
Общ Препоръка за разпределение на хранителни вещества от ден 13 до ден 14 по избор
Протеин: приблизително 30-40%
Мазнини: около 10-15%
Въглехидрати: 45-60%
Течност: 3-5 литра в зависимост от телесното тегло
Примерен хранителен план анаболна диета:
Нашият хранителен пример за анаболната диета се отнася за спортист с мъжка сила с телесно тегло 80 кг.
Примерен хранителен план, препоръчан ден
В така наречените препоръчани дни (максимум 2 дни) Силно намалено количество протеини и мазнини, приемът на въглехидрати се увеличава значително. Типичният препоръчан ден в диетата на глезена може да изглежда така:
Бележки относно хранителния план
Бихме искали отново да отбележим, че нашият хранителен план - анаболната диета - е примерен план по отношение на разпределението на хранителните вещества и т.н.
В зависимост от това дали имате бърз или бавен метаболизъм, направете тренировката си по-интензивна или по-малко интензивна и в зависимост от вашата възраст, телесно тегло и пол, количеството храна и калориите трябва да се коригират нагоре или надолу. По време на диета препоръчваме и високоефективната кардио тренировка за изгаряне на мазнини, за да увеличите консумацията на калории и изгарянето на мазнини. Кликнете тук за повече информация: Кардио тренировка за изгаряне на мазнини
Препоръчителна добавка за анаболната диета
Разбира се, можете да използвате и шейкове от други производители от нашия магазин за анаболната диета. Обърнете внимание на възможно най-ниското съдържание на въглехидрати. Най-популярните шейкове в подкрепа на анаболната диета са нашите бестселъри Body Attack Protein 90 и Frey Nutrition Protein 96. Шейкове с твърде много въглехидрати като напитки за повишаване на масата и теглото никога не трябва да се използват за анаболната диета. Много от нашите клиенти и спортисти също използват L-карнитин преди кардио тренировки.