AMRAP отслабва с новата тенденция на тренировка - ето как работи; с
Amrap е новата тренд тренировка, с която можем да загубим много за кратко време. Разкриваме как работи
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Забелязали ли сте, че в спорта особено гадните и напрегнати тренировки винаги имат преки пътища? Сякаш искате да прикриете изтезанията зад него. HIIT е най-добрият пример или CrossFit. Малко писма. и много пот.
Благодарение на нашите колеги от Popsugar, сега се натъкнахме на нова тенденция тренировка, която също е скрита зад загадъчно съкращение. Може да ви представим: AMRAP.
AMRAP: Тренирайте много за малко време - и отслабнете
AMRAP. Това означава "А.с М.всякакви R.екпетиции А.с невъзможно ”, което означава„ възможно най-много повторения ”и е форма на обучение по HIIT. Фитнес треньорът Чонтел Дънкан обяснява тренировката за тенденция по следния начин: „Обучението с AMRAP е да се натиснете максимално в рамките на определен период от време.“ И още: „Целта на ефективното обучение е да се съсредоточите върху интензивността на Концентриране на упражнения и максимална работа в кратки последователности и правейки само кратки почивки между тях. “Упражненията варират от клекове до коремни преси, репети и лицеви опори.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Предимството: Необходимо ви е само малко време за тренировка AMRAP, но интензивността на упражненията все още изгаря максимално мазнини. Не само дължината на упражненията, но и продължителността на почивките може да варира. Това прави AMRAP подходящ за всички нива на фитнес и може да бъде адаптиран към ежедневната форма. Ако имате по-малко мощност, прекъсванията стават по-дълги и интервалите на захранване по-кратки. Чонтел препоръчва упражнения за 40 секунди и след това пауза за 20 секунди. След това повтаряте интервалите за около 25 до 45 минути.
Страхотното нещо: Най-общо казано, нямате нужда от специални устройства за AMRAP. Тренировката за тенденция може лесно да се направи у дома. Обучението, разбира се, може да се засили с бойни въжета или гири.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За дългосрочно и здравословно отслабване, AMRAP е перфектната промяна и допълнение към кардио, силови тренировки, йога или пилатес.
Е, вече усещате как потта тече?
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Fitness pro Chontel Duncan показва как може да изглежда тренировка AMRAP
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да постигнете дългосрочно и здравословно отслабване, препоръчваме да промените диетата си. Радикалните диети могат да причинят и насърчат хранителни разстройства. Хранителното разстройство е сериозно заболяване, което се нуждае от професионална помощ. Ако вие или близки сте засегнати от хранително разстройство, ще откриете напр. на гореща линия за пристрастяване (089/28 28 22) за помощ. Тук можете - анонимно, без задължение и безплатно - да говорите денонощно с някой, който ще ви съветва, подкрепя и изслушва.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки