AMIRA свят Споделете знанието с удоволствие
Тренировките за вибрации се предлагат в много фитнес зали. Тренирате на "Power Plate", която вибрира с честота от пет до 60 херца. Упражненията при това разклащане са особено ефективни.
Мускулите трябва да противодействат и по този начин също да работят. Целта е да се повиши производителността и физическата форма - и всичко това, без да се налага да се движите много.
Има няколко неща, които трябва да имате предвид: Важно е да движите тялото по контролиран начин върху вибриращата плоча по време на упражненията. По време на интервал трябва да задържите напрежението, например, лицеви опори или клекове за около 30 секунди, след това да направите 30-секундна почивка и след това да се стегнете отново. Междувременно само около 60 процента от мускулите ви могат да противодействат на вибрациите. Останалите са подсъзнателно включени. Този ефект прави тренировката ефективна и едновременно изтощителна: Когато тренирате на "Power Plate", се обръщат внимание на множество мускулни групи. След това консумирате съответно количество енергия, което е полезно за отслабване.
Комбинирайте диета и програма за упражнения
Мета-проучване на учени от университета в Торонто в Канада установи, че обучението с вибрации може да помогне на хората с наднормено тегло. Тяхната оценка на много по-малки проучвания показа, че участниците в изследването са успели да намалят мастната си маса със средно 2,56%, т.е. с 1,91 килограма, с помощта на вибрационно обучение. Ефектът се проявява особено когато се прилага промяна в диетата и начина на живот.
Отслабнете, като същевременно предотвратявате болки в гърба
Но вибрационното обучение има и други положителни ефекти: Нежно е към ставите и укрепва цялата мускулатура и по този начин скелета. По този начин можете да предотвратите болки в гърба. Освен това се насърчават координацията и балансът - при условие, че редовно стоите на чинията.
За начинаещи е абсолютно препоръчително да тренират под ръководство. В противен случай съществува риск от нараняване, ако вибрациите са твърде силни или мускулите не са добре обучени.
Вие сте фармацевт, PhiP, PTA или PKA и искате да използвате пълноценно света на AMIRA? След това се регистрирайте тук и станете част от света на AMIRA! Просто качете професионалния си сертификат и получавайте редовно вашата кутия AMIRA, както и ценна информация за вашето ежедневие!