Аминокиселините "градивните елементи на живота"

Замисляли ли сте се дали тялото ви получава достатъчно аминокиселини? Знаете ли, че те са изключително важни за вашето представяне?

живота

Ще ви покажем защо аминокиселините се наричат ​​още „градивни елементи на живота“ в химията и как можете да ги използвате оптимално, за да извлечете максимума от себе си и да разтърсите всеки свой проект на 110%!

Съдържание

1. Какво представляват аминокиселините?

Аминокиселините са азотни изграждащи блокове, от което например Протеини (Протеини), Пептиди, Хормони и Невротрансмитери са изградени. Също и твоя Клетки, Мускули и твоят тъкан съществуват за По-голямата част се състои от аминокиселини.

Те транспортират хранителни вещества, повлияват функциите на органите, Жлези, сухожилия и артерии и са включени Включени метаболитни процеси. Вие също се нуждаете от тях Запазване на вашите мускули и за Заздравяване на рани след наранявания, например за възстановяване на мускулите, костите или кожата.

Затова не е чудно, че саГрадивни елементи на живота"Определени са. Аминокиселините се различават по структура и могат да бъдат разделени на различни групи.

А) Основни и несъществени аминокиселини:

Вашето тяло не може да произвежда незаменими аминокиселини самостоятелно. Това означава, че трябва сами да си го набавяте чрез храната (особено под формата на протеини). Те включват:

  • L-изолевцин
  • L-левцин
  • L-лизин
  • L-метионин
  • L-фенилаланин
  • L-треонин
  • L-триптофан
  • L-валин

Вашето тяло може да произвежда несъществени аминокиселини от въглехидрати. Има 12 от тях:

  • L-аланин
  • L-аргинин
  • L-аспарагинова киселина
  • L-аспарагин
  • L-цистеин
  • L-глутамин
  • L-глутаминова киселина
  • L-глицин
  • L-хистидин
  • L-пролин
  • L-серин
  • L-тирозин

Строго погледнато има и полу-незаменими аминокиселини. Тази група включва аргинин, аспарагин, цистеин, глутамин, глицин, полин и тирозин. Те стават съществени само при определени условия, когато тялото не може да ги осигури достатъчно от себе си. Такъв може да бъде случаят, например, след наранявания или по време на интензивни спортни дейности.

BRAINEFFECT HACK: Чудите ли се как можете най-добре да консумирате всички основни аминокиселини? Много лесно. С нашите плодово-свежи ПЪЛНИ АМИНОС пийте.

Б) Протеиногенни и непротеиногенни аминокиселини:

Протеиногенните аминокиселини участват в синтеза на протеини в организма. Колкото повече висококачествени протеиногенни аминокиселини съдържа една храна, толкова по-висока е нейната т.нар биологична стойност. Протеиногенните аминокиселини включват:

  • Метионин
  • Цистеин
  • Валин
  • Изолевцин лизин
  • Левцин
  • Глицин
  • Аланин
  • Треонин
  • и хистидин.

The непротеиногенни аминокиселини, от които в природата има няколкостотин, не играят никаква роля в синтеза на протеини. И все пак не бива да ги пренебрегвате, тъй като те са важни Включени метаболитни процеси са. Непротеиногенните аминокиселини включват орнитин и цитрулин от урейния цикъл. Те помагат за детоксикация на тялото ви.

Има различни класове аминокиселини: Алфа, бета и гама аминокиселини. Алфа-аминокиселината се среща най-често в природата, която е единствената аминокиселина, която човешкото тяло може да използва смислено.

Всички аминокиселини, обсъдени в тази статия, на които трябва да обърнете общо внимание във връзка с вашата диета, принадлежат към този клас.

Ако обърнете внимание на диетата си и сте здрави и балансирано хранене, Вие ли сте обикновено достатъчно с всички важни аминокиселини.

В стресови ситуации със сигурност ще го направите не винаги е лесно, за да посегнете към правилните храни или изобщо да правите почивки за храна. В този случай можете Добавки вие с него помогне, вие с ключови хранителни вещества да се доставка. Ако мислите за закупуване на аминокиселини, обърнете внимание на следното:

Можете да си купите добавки, които покриват само една аминокиселина или които съдържат аминокиселинен комплекс. Ако цените балансираното снабдяване с аминокиселини, препоръчително е да използвате хранителна добавка, която съдържа поне всички основни аминокиселини.

Но можете също да използвате предимствата на отделните аминокиселини в капсули специално за вас. Ако сте много активни в спорта, струва си да приемате глутамин. Протеиногенната аминокиселина подпомага развитието и поддържането на вашите мускули и помага на тялото ви да се регенерира след тренировка.

Лизинът също помага за изграждането на мускули и се съдържа в множество добавки. Ако искате да обявите война на мастните си клетки и в същото време целта ви е повече сила и издръжливост по време на тренировка, карнитинът е интересен за вас.

Аминокиселинната комбинация от метионин и лизин транспортира мастни киселини до мускулните клетки за производство на енергия. Когато приемате аминокиселини, страничните ефекти са много редки, което ги прави много безопасни за вас като добавка.

След тази обща дефиниция на аминокиселини, ще ви запознаем с отделни аминокиселини в следващите няколко раздела и ще ви покажем как най-добре можете да ги използвате за себе си.

Съобщение № 1 за дома: Аминокиселините са важни градивни елементи в тялото ви. Те могат да бъдат разделени на незаменими аминокиселини, които трябва да постъпвате с храната, и несъществени аминокиселини, които тялото ви може да произведе само.

Съществуват също протеиногенни и непротеиногенни аминокиселини. Първите са отговорни за вашия метаболизъм на протеини. В допълнение, алфа-, бета и гама-аминокиселините могат да бъдат разграничени една от друга, при което тялото ви може само да използва алфа-аминокиселините правилно.

BRAINEFFECT HACK: Изтощили ли сте се след тренировка и искате ли да презаредите батериите си бързо? Тогава ПРЕЗАРЕЖДАНЕ точно подходящата напитка след тренировка за вас. С много аминокиселини и важни минерали, които сте загубили с потта по време на тренировка.

2. Пробийте личните си най-добри резултати: L-цитрулин може да направи това

Цитрулин е аминокиселина, която си Име на динята също има Citrullus vulgaris Наречен. Много топ спортисти се кълнат, че приемат цитрулин, например под формата на добавки.

Той е направен от основната аминокиселина орнитин в така наречения цикъл на урея. Основните аминокиселини са важни, за да предпазят тялото ви от прекалено подкисляване. Цикълът на урея се провежда в черния дроб и играе роля за разграждането на протеините.

Амонякът, част от аминогрупата, се екскретира, без да причинява токсични увреждания. Цитрулинът също е предшественик на аминокиселината L-аргинин: той се превръща в това в бъбреците ви, като азотен оксид (NO) се произвежда като страничен продукт. NO засяга регулирането на кръвоносните Ви съдове, например кръвното Ви налягане и съсирването на кръвта. [3]

Особено когато спортувате много, това има положителен ефект върху транспорта на глюкоза и притока на кръв. Добре снабдените ви мускули гарантират, че тренирате по-ефективно и тялото ви може да се регенерира по-добре след напрегнат сеанс във фитнеса. [4]

Можете да направите същото като много топ спортисти и да приемате аминокиселината като добавка. Често можете да го намерите в комбинация с малат.

Това е анионът на ябълчената киселина, който освен всичко друго участва в производството на енергия в тялото ви. Комбиниран като Цитрулин малат той се грижи за повече интензивност и издръжливост по време на тренировка.

В допълнение, цитрулин малат повишава концентрацията на аргинин. Това е от съществено значение за синтеза на NO, който насърчава притока на кръв в организма и гарантира, че мускулите ви са по-добре снабдени с хранителни вещества.

Съобщение № 3 за дома: Ако искате да оптимизирате притока на кръв към мускулите и фазата на възстановяване след тренировка, цитрулинът може да ви помогне да тренирате по-ефективно. Много от най-добрите спортисти се кълнат в аминокиселината под формата на добавка, където тя често се комбинира с веществото малат.

3. В по-добро настроение с L-триптофан и 5-HTP

В добро настроение ще постигнете по-добре личните и професионалните си цели. Както бе споменато по-горе, аминокиселините играят роля като градивни елементи на множество вещества в тялото ви.

Криптично звучащият 5-хидрокситриптофан, накратко 5-HTP, не е изключение: това е a Междинен в Производство на хормона на щастието серотонин. Като невротрансмитер, серотонинът има голямо влияние върху настроението ви. Така че 5-HTP е много важен за общото ви благосъстояние. [5]

начална точка за производството на 5-HTP и по този начин серотонин е L-триптофан. Това е една от ароматните аминокиселини, открити в много малко храни, богати на протеини, като яйца, риба и птици.

Други ароматни аминокиселини са хистидин, фенилаланин и тирозин. Хората, които се въздържат от животински продукти, трябва да се уверят, че получават достатъчно L-триптофан.

A дефект а именно може да доведе до факта, че не се формира 5-HTP и по този начин Нарушена секреция на серотонин става. Има обаче хранителни добавки, които съдържат или L-триптофан, или 5-HTP.

L-триптофанът има други благоприятни ефекти, отколкото е също на на производство на Участва в хормона на съня мелатонин. Хормонът се произвежда, когато честотата на светлината намалява вечер и регулира вашия „ритъм на сън и събуждане“: Когато слънцето залезе, тялото ви отделя повече от него и ви уморява.

Веднага след като слънцето изгрее отново сутрин, концентрацията на мелатонин отново намалява и вие се събуждате. L-триптофанът също е провитамин за така наречения синтез на никотинова киселина.

Никотиновата киселина е компонент на коензимите NAD + и NADP, които активират ензимите в тялото ви и по този начин регулират стотици процеси, например храносмилането.

Съобщение № 4 за дома: 5-HTP и неговият предшественик L-триптофан са аминокиселини, които имат решаващо влияние върху общото ви благосъстояние. Те участват в образуването на хормоните серотонин и мелатонин, така че влияят на вашето настроение и сън.

L-триптофанът е важен и за синтеза на никотинова киселина, който е отговорен за стотици процеси в тялото ви. От него се произвеждат коензими, които от своя страна се синтезират например в храносмилателни ензими.

BRAINEFFECT HACK: В НАСТРОЙСТВО получавате много аминокиселина L-триптофан и други важни хранителни вещества, които участват в производството на хормона на щастието серотонин.

4. Фенилаланин за хора с висока умствена активност

Винаги има моменти в живота ви, когато трябва да мобилизирате всичките си сили, за да постигнете определена цел или да завършите важен проект. Можете да си осигурите необходимата енергия за такива моменти, като се храните правилно.

Фенилаланинът, например, е интересно вещество за хора с висока умствена активност. Предлага се в три различни форми: От една страна, L-фенилаланин, който се съдържа в богати на протеини храни, изкуствено произведената D-форма и накрая комбинацията от двете форми, накратко DLPA.

Фенилаланинът участва в производството на множество ендогенни вещества. Хидроксилирането на аминокиселината произвежда например тирозин. Тази аминокиселина е например важно за на Производство на хормони, Невротрансмитери и Катехоламини (това включва Хормонът на щастието допамин и Хормони на стреса норепинефрин и адреналин).

Последните са пратеници, отговорни за възбуждането на нервните клетки. Тези стимули гарантират, че се чувствате например мотивирани, бдителни и пълни с енергия, за да разтърсите вашите проекти. Фенилаланинът, като предшественик на тирозин, ви кара да се чувствате добре.

Според проучване, повишената концентрация на L-фенилаланин гарантира, че настроението ви се повишава и концентрацията ви се повишава през няколко стъпки на преобразуване. Особено в стресови ситуации това е чудесен начин да запазите хладнокръвие за изпълнение на задачите. [6] Приемът на аминокиселина по време на натоварени, лоши сън фази определено може да ви помогне да се справите с дълги дни.

Също и твоя Ползи от концентрацията, защото след като стане тирозин и Допамин се превръща, по-късно се произвежда норадреналин и след това адреналин. Според няколко проучвания високото ниво на адреналин в кръвта гарантира, че можете да усвоявате и обработвате информацията по-бързо. [7] Естествен допинг за мозъка ви.

Въпросът, на който остава да се отговори, е как най-добре можете да снабдите тялото си с аминокиселината. Ако се храните балансирано, вашите нужди трябва да бъдат добре задоволени. Особено ако хапвате тиквени семки или орехи като лека закуска, защото те са с високо съдържание на фенилаланин.

Също така се среща в птици, свинско, сьомга и грах. В същото време трябва да сте на достатъчно Витамин Ц- и Прием на витамин В6 обърнете внимание, защото заедно с тях аминокиселината се абсорбира особено добре.

Тези, които изискват много, например чрез усилени тренировки или взискателно ежедневие, също могат да купят или допълнят аминокиселината. Най-често ще го намерите под формата на капсули, порционирани с доза от 500 до 750 mg.

Уверете се, че го пиете с достатъчно течности. Ако се храните здравословно и балансирано, обаче, обикновено не сте зависими от хранителни добавки, които съдържат аминокиселината.

Съобщение № 5 за дома: От фенилаланин се образуват важни ендогенни вещества като тирозин, допамин, норадреналин и адреналин. Те гарантират, че преживявате стресови ситуации с добро настроение, пълни с енергия и максимална концентрация.

BRAINEFFECT HACK: Нашите ПЪЛНИ АМИНОС естествено съдържат и аминокиселината фенилаланин.

5. Заключение

„Градивните елементи на живота“ влияят върху пълното ви благосъстояние и ефективността ви. Просто се уверете, че имате балансирана диета, за да поддържате процесите в тялото си да вървят оптимално.

Ако се съмнявате, можете, разбира се, да купите и аминокиселини и да ги добавите с тях. Има многобройни хранителни добавки, с които можете да приемате оптимално.

Но как вие като изпълнител на високи постижения ще разберете как можете да извлечете още повече от себе си? Просто изпробвайте нашия треньор за изпълнение. Той ще ви помогне да намерите правилните продукти, индивидуално съобразени с вас и вашите нужди: