Аминокиселини и техният ефект върху мускулите и теглото modusX

За изграждане на мускули се изисква много повече от тренировки. По-специално, доставката на хранителни вещества като цяло и по-специално на аминокиселини е от решаващо значение. 20-те протеиногенни аминокиселини са интересни за хората и за вас като спортист. Това включва и двете незаменими, както и несъществени аминокиселини. Балансираната диета включва аминокиселините като основен градивен елемент на протеините. Ако искате да постигнете максимален успех при отслабване или изграждане на мускули, трябва също така да придадете максимално значение на доставката на аминокиселини, основана на нуждите.

техният

  1. 1) Какво представляват аминокиселините?
  2. 2) Ефекти на аминокиселините в организма
  3. 3) Есенциални, несъществени и полуесенциални аминокиселини
    1. 3.1) Основни аминокиселини
    2. 3.2) Неесенциални аминокиселини
    3. 3.3) Полуесенциални аминокиселини
  4. 4) Аминокиселини за изграждане на мускули
    1. 4.1) BCAA
    2. 4.2) EAA
    3. 4.3) L-глутамин
    4. 4.4) L-аргинин
  5. 5) Наддаване на тегло от аминокиселини
  6. 6) Адекватно снабдяване с аминокиселини
    1. 6.1) Подходящи аминокиселинни храни
    2. 6.2) Поглъщане чрез добавки
  7. 7) Заключение: значение на аминокиселините за спортисти и спортисти и жени

Какво представляват аминокиселините?

Аминокиселините са Основен градивен елемент за всички протеини. Аминокиселините са от съществено значение за човешкото тяло. Аминокиселините правят възможно производството на органи, мускули, коса и кожа. Аминокиселините се срещат във всички живи същества и съдържат азот, както и въглеродни и кислородни съединения. 20 аминокиселини са важни за хората.

Ефекти на аминокиселините в организма

След водата протеините са най-разпространени в човешкото тяло. Те се състоят от така наречените аминокиселини. Следователно аминокиселините са важна част от човешкото тяло и са до голяма степен отговорни за мускулите. Ефектът на аминокиселините в организма се различава в зависимост от вида на аминокиселината. Някои аминокиселини са отговорни за отслабването, докато други аминокиселини действат срещу косопада, повишават потентността или са отговорни за изграждането на мускули. Аминокиселините имат и превантивен, антиоксидантен и терапевтичен ефект. Освен това болката може да бъде облекчена, което увеличава общото ви благосъстояние.

Особената популярност на аминокиселините вероятно се дължи на тяхното значение за фитнес, тренировки с тежести и други подобни. Различни аминокиселини подпомагат развитието на мускулите и също така действат като носители на енергия.

Есенциални, неесенциални и полу-есенциални аминокиселини

Разделение между от съществено значение и несъществени аминокиселини. Понякога се наричат ​​и някои аминокиселини полусъществен определен.

Незаменими аминокиселини

Незаменимите аминокиселини са сред най-важните микроелементи. Човешкият организъм не може сам да произвежда незаменимите аминокиселини. В резултат на това трябва да приемате или допълвате аминокиселините с ежедневната си диета. Като цяло има осем различни незаменими аминокиселини:

  1. Левцин
  2. Фенилаланин
  3. Триптофан
  4. Метионин
  5. Изолевцин
  6. Лизин
  7. Валин
  8. Треонин

Несъществени аминокиселини

За разлика от това, организмът може сам да произвежда несъществени аминокиселини. Поглъщането чрез храна не е абсолютно необходимо, а собствените функции на тялото на здравия човек осигуряват адекватно снабдяване с несъществените аминокиселини.

Полуесенциални аминокиселини

Има и полу-незаменими аминокиселини. Вашето тяло може да ги произведе само ако е снабдено с правилното хранене. Най-известните полуесенциални аминокиселини са Хистидин и L-аргинин.

Аминокиселини за изграждане на мускули

Аминокиселините са особено известни със своето значение за изграждането на мускулите. Протеинът не се съхранява в тялото, а се отделя отново. Няма памет по време на усилени тренировки и интензивен стрес. Когато аминокиселините не са налични в достатъчен брой, тялото разгражда мускулите и не изгражда нови мускули. По-специално аминокиселините L-глутамин, L-аргинин и L-карнитин както и разклонените BCAA са в центъра на вниманието при полагане на най-добрата основа за изграждане на мускули.

BCAA са "аминокиселините с разклонена верига". Това са трите основни аминокиселини Левцин, Изолевцин и Валин. Различните аминокиселини гарантират, че Мускулите се уморяват по-бавно. Можете да тренирате по-дълго и по-усилено. В допълнение, BCAA ви предоставят всички необходими градивни елементи за изграждане на мускули - изграждането и възстановяването на мускулите са осигурени по този начин. Обаче не само BCAA са решаващи - изключителната концентрация върху трите аминокиселини не е ефективна. По-скоро трябва да сте сигурни, че разполагате с всички незаменими аминокиселини.

В допълнение към BCAA има и EAA. Съкращението означава комплекс от незаменими аминокиселини. Тъй като аминокиселините са важни за поддържането и изграждането на мускулите, всичките осем незаменими аминокиселини също трябва да се приемат редовно чрез диета или добавки. Следователно EAA съдържат пет повече аминокиселини от BCAA.

L-глутамин

L-глутаминът е особено важен за регенерацията. Аминокиселината увеличава обема на мускулните клетки и насърчава образуването на протеини в мускула. По-доброто възстановяване и регенерация ви позволява да имате ефективни стимули за обучение, така че изграждането на мускули да е по-успешно.

L-аргинин

L-аргининът е полуесенциална аминокиселина, която се произвежда само в ограничен брой от самия организъм. С желания мускулен растеж и физическо натоварване нуждата се увеличава. Препоръчва се доставка на L-аргинин чрез диетата, тъй като тогава кръвта циркулира по-добре и са възможни силови тренировки. Тъй като кръвоносните съдове се разширяват, хранителните вещества се транспортират по-добре до мускулите - вашата издръжливост и мускулна сила се увеличават.

Повишаване на теглото от аминокиселини

Ако не искате да отслабнете с големи разходи, трябва да предотвратите напълняването веднага. В човешкото тяло хормоните са отговорни за това дали наддавате или губите излишни килограми. Някои изследвания показват, че когато някои аминокиселини са дефицитни, Ускорено наддаване на тегло и рискът от затлъстяване се увеличава. Тук често се чува голямото значение на Карнитин. Аминокиселината карнитин се счита за „горелка на мазнини“ и движи метаболизма в човешкото тяло. Ако не искате да наддавате, трябва да се уверите, че тялото ви е достатъчно снабдено с аминокиселини.

Адекватно снабдяване с аминокиселини

Наличието и биологичното качество на протеините е важен аспект, когато става въпрос за доставката на аминокиселини. Тъй като стойността на протеините може да се увеличи чрез комбиниране на различни източници на аминокиселини и протеини. Тук фокусът е, разбира се, върху незаменимите аминокиселини, които тялото просто не може да произведе само. По принцип тук важи същото, както за витамините, минералите или омега мастните киселини - адекватна доставка е възможна както с храна, така и с добавки.

Подходящи аминокиселинни храни

Незаменимите аминокиселини се намират в различни храни в достатъчни количества. Възможно е снабдяване, основано на нуждите, както с животински, така и с растителни протеини. Животински продукти като млечни продукти, както и месо и риба предлагат голям брой аминокиселини. Същото важи и за бобовите растения, ядките и соевите продукти. Перфектната храна се различава в зависимост от есенциалната аминокиселина. Например лизинът се съдържа в граха и тиквените семки, докато метионинът се съдържа в бразилските ядки. Балансираната диета също е от съществено значение тук.

Поглъщане чрез добавки

Подходящите добавки предлагат друг начин за снабдяване. От една страна, има препарати в специализирани магазини, които съдържат цели аминокиселинни комплекси. BCAA, L-карнитин, EAA или L-аргинин добавки също са популярни. BCAA са специално проектирани за изграждане на мускули, докато L-карнитинът повишава изгарянето на мазнините.

Заключение: значение на аминокиселините за спортисти и спортисти и жени

Аминокиселините са от голямо значение за хората като цяло. По-специално това се отнася и за спортисти, които искат да изградят мускули и да постигнат върхови спортни постижения. Естествено, осемте незаменими аминокиселини получават най-голямо внимание, тъй като тялото ви не може да ги произвежда само. Доставката на храна или добавки, базирана на нуждите, обаче не е проблем - така че нищо не пречи на вашето целево изграждане на мускули.