Ами закуската Да ядем или да не ядем
С какви храни започвате деня си?
Да закусваме или не, е горещ въпрос, в който дори мненията на експертите често се различават. Някои хора насърчават хората да опитат с периодично гладуване (IF), докато други предпочитат да започнат деня с балансирано, питателно хранене. Ето защо често дори не знаем кога постъпваме правилно. Истината е, че всеки има различни нужди и нашите хранителни навици могат да бъдат повлияни от много други фактори. Ето защо перфектно решение може дори да не съществува, но все пак има няколко неща, на които трябва да обърнем внимание!
Една от най-честите грешки, които допускаме, е да пропуснем първото хранене за деня и да започнем да работим, където по-късно нямаме време за лежерен обяд. В резултат на това се прибираме вечерта вкъщи със заекващ стомах, елиминираме голяма част от храната и след това се отправяме към леглото в рамките на няколко часа. Тоест, повечето калории се внасят в тялото ни непосредствено преди лягане. Поради целодневния глад, ние сме склонни да ядем повече от необходимото, така че дори тези проклети излишни килограми могат бързо да изтекат. На следващата сутрин не сме гладни заради големия пир вечерта, затова пропускаме отново закуската и попадаме в порочния кръг.
Не грешат само онези, които постоянно казват „не“ на закуската. Също толкова вредно е да започнете деня със сладки храни, които са без калории - те засищат за кратко, но бързо се усвояват, така че изведнъж осъзнаваме, че сме гладни за вълци. На което, разбира се, отговаряме с огромна хапка. Често храните, които смятате за здравословни (като мюсли, зърнени храни или закупено в магазина смути), също могат да съдържат много захар. Ако изберем тези, ние на практика започваме деня с десерт.
Тогава какво можем да ядем?
Както вече споменахме, колкото хора има толкова навици. Някои хора получават достатъчно чаша кафе, чай или дори не в началото и са около 11-12 часа за първото й хранене за деня. С това също няма проблем, тъй като ако не сме гладни, не е нужно да прецеждаме храната в гърлото си. Независимо дали закусваме в осем или единадесет сутринта, трябва да обърнем внимание на това какви хранителни вещества вкарваме в тялото си. Избягвайте сладките храни и сладкиши, като предпочитате балансирани ястия - здравословни мазнини, протеини и бавно усвояващи се въглехидрати. Нито френският тост, нито вафлата трябва да се сбогуват завинаги, понякога можем да извършим престъпления с тях по време на брънч през уикенда.