Ами коремните мускули след раждането! (Фокус върху корема 3
В настоящата част от поредицата „Фокус върху корема“ Zsuzsi пише за това какво да прави с коремния мускул след раждането. Трябва да знаем за Zsuzsi, че тя е имала красив куб корем преди раждането и след раждането на първото си бебе! Второто й бебе, от друга страна, беше огромно в сравнение с грима на майка й, а правите коремни мускули на Зсузи останаха отворени след раждането. Благодарение на това и използвайки вашите треньорски знания, сега ни опишете какво можем да правим с коремите си след раждането!
Какво се случва след раждането? Какво трябва да обмислим?
Във всички случаи е необходимо да изчакате 6-седмично проследяване (независимо от начина на раждане), когато след консултация с вашия гинеколог можете да решите дали и с каква интензивност може да започне вашият спортен живот. Преди това се препоръчват само статичните думи за „прибиране и задържане на корема“, т.е. издърпайте корема си в седнало и изправено положение, бройте до десет и повтаряйте това всеки ден, колкото можете/помните. Разбира се, най-важният принцип отново е принципът на градацията. Важно е да се натоварваме само докато се оправи и, ако е възможно, да започнем нов живот с промененото ни тяло под наблюдението на треньор. Ако коремът ви е дори по-голям, отколкото би трябвало да бъде 3 месеца след раждането и мастните ви възглавнички все още не искат да отслабнат, трябва да знаете, че мастната ви подложка няма да изчезне от упражненията за корема. Мускулите могат да станат по-силни и дебели, но също така изискват изгаряне на мазнини. Същото важи и за обратното. Ако просто изгаряте мазнини, това със сигурност няма да ви направи мускулест корем.
(Излизайки от утробата на корема, нека отбележа, че поради кърменето трябва внимателно и постепенно да въвеждаме интензивни спортове, а през месеците на кърмене се опитваме да навреме натоварванията след кърменето (и доста преди следващото кърмене), в този случай той така или иначе спи. бебето:))
Как да разберете в какво състояние е коремът ви?
Можете да направите коремен тест самостоятелно. Легнете по гръб с колене нагоре и крака на земята. Поставете двете ръце с пръсти надолу под пъпа и отгоре с 3-3 пръста и натиснете леко надолу. Бавно повдигнете главата си от земята и се опитайте да „натиснете“ пръстите си в корема, като изследвате пролуката между коремните мускули. Трябва да са по-малко от два пръста по-малко от две седмици след раждането. Ако е по-голямо от това, коремният мускул се оставя отворен.