Ами ако пиете кафе преди лягане

Консумацията на двойно еспресо или негов еквивалент в кофеин три часа преди обичайното лягане забавя естествения цикъл на съня с 40 минути, според проучване.

За първи път проучване разкрива до каква степен вечерното пиене на кафе забавя вътрешния циркаден часовник, който ни сигнализира на клетъчно ниво кога трябва да си легнем и кога да се събудим. В него изследователите са използвали петима души, три жени и двама мъже, които са се подлагали на кофеинови експерименти в продължение на 49 дни в лабораторията за сън и хронобиология в Университета на Колорадо.

кафе

Участниците бяха поставени в четири ситуации, в които бяха свързани различни степени на яркост и дози кофеин. Те бяха поставени в слабо осветена среда и получиха 200 милиграма таблетка кофеин, според теглото им. Изследователите взеха проби от слюнка, за да измерват нивата на мелатонин, хормон, секретиран от епифизата, за да предизвика сън.

Централният часовник на човека се регулира според интензивността на светлината и координира клетъчните часовници в тялото, обясняват изследователите. По време на 24-часовия циркаден цикъл нивата на мелатонин в кръвта се повишават, за да сигнализират за началото на биологичния период на сън, след което намаляват на изток, за да сигнализират за пробуждането.

Участниците в проучването, които са приемали таблетка с кофеин при слаба светлина, са имали 40-минутно забавяне в циркадния ритъм в началото на фазата на съня в сравнение с тези, които са получавали плацебо. Забавянето на дозата на кофеин е около половината от това, предизвикано от три часа излагане на ярка светлина преди лягане.

Изследването също така показа, че силната светлина, самостоятелно или в комбинация с консумацията на кофеин, причинява забавяне на циркадния цикъл съответно от 85 и 105 минути.