Ами ако диетите Йо-Йо ви накарат да се деформирате
За много, диети Йо-йо са сурова реалност. Разбира се, това не е планирана стратегия: опитвате се да отслабнете, като използвате ограничение на калориите, след което по различни причини се отказвате и отново поставяте теглото. След известно време опитваме късмета си отново и рутината се повтаря. Ние губим 5 кг, възобновяваме 5 килограма. Тъжно е винаги да се връщате там, откъдето сте започнали. Ами ако нещата се влошават от време на време?
Колебанията в теглото са феномен, който ме засяга особено, тъй като спортистите ми са принудени от своя спорт да циклират теглото си няколко пъти годишно. Планира се маневрата, от загуба на мазнини до възстановяване, за да се гарантира, че са изпълнени здравните критерии. Въпреки това, планирано или не, важно е да се уверите, че увеличаването на теглото е бавно и контролирано. Независимо дали спазвате йо-йо диета или фитнес състезание, наддаването на тегло може да бъде катастрофално.
Когато отслабнете, съставът на тялото ви се променя и мастната маса намалява. В зависимост от процеса на отслабване, повече или по-малко значително намаляване на мускулната маса придружава намаляването на мастната маса. Като цяло отслабвате, като искате то да е предимно мазно. Когато се фокусираме върху загубата на мазнини, наблюдаваме, че мастните клетки, които съставляват вашата мастна маса, намаляват по размер и постепенно се изпразват с тяхното съдържание. Броят им обаче не е задължително да намалява, особено за висцералната мастна тъкан и тази на долните крайници. Какво ще промени това, което ще ми кажете? Нищо, ако не възвърнете теглото си ...
Когато мастната клетка (или адипоцит за близки приятели) е в присъствието на субстрати в организма с излишък от енергия, тя съхранява енергия и се разширява. Това се нарича хипертрофия на мастната тъкан. Когато същата клетка достигне определен диаметър или капацитет, тя се разделя на две. Това се нарича хиперплазия на мастната тъкан. Когато отслабнете, броят на мастните клетки рядко намалява, те само бавно се изпразват от съдържанието си. Говорим за атрофия на мастната тъкан. Принуждавайки колебанията в теглото върху тялото, ние увеличаваме потенциала му за напълняване. Повече мастни клетки означава по-добър потенциал за напълняване.
След като отслабнете, възстановяването на теглото може да бъде по-драматично, отколкото просто да се върнете на първо място. Възможно е ситуацията да се влоши 2 маниери:
1) Ако загубата на тегло е придружена от значително намаляване на мускулната маса, бързото възстановяване на загубеното тегло води до възстановяване на мастната маса за сметка на мускулната маса. Мускулната маса изисква определени условия (стимулация) и отнема повече време, отколкото просто съхраняване на енергия под формата на мазнини. Вашата загуба на 5 кг всъщност може да бъде загуба на 4 кг мазнини и 1 кг мускул. Бързото наддаване на тегло може да представлява наддаване от 5 кг мазнина ... В крайна сметка вие тежите същото, 1 кг мускули по-малко и 1 кг повече мазнини, отколкото когато сте започнали опита си за отслабване.