Американската диета отслабва, като яде често!
Познавам много малко хора, особено жени, които са доволни от начина, по който изглеждат. Независимо дали са твърде слаби, прекалено дебели, твърде ниски или твърде високи, винаги има причина да бъдете нещастни.
Но има много хора, които са недоволни от външния си вид, но не правят нищо по въпроса: ядат нездравословно, заседнали са. Трябва да знаем какво точно искаме, да се научим да оценяваме качествата си (всички имаме собствени сили) и да спазваме правилата на здравословния начин на живот.
Няма „не мога!“ когато става въпрос за собствения ни човек, ние сме точно това, което искаме да бъдем, можем да бъдем всичко и всички, просто трябва да искаме това!
По този начин, когато се погледнете в огледалото и не сте доволни от това, което виждате, бъдете уверени в собствените си сили и започнете да оправяте начина си на живот.
Има много диети, ориентирани към нуждите на мнозинството, различни, по-здравословни или по-малко здравословни, просто трябва да изберем тази, която ни подхожда.
Повечето хора искат да отслабнат бързо, независимо от последиците, да отслабнат, без да гладуват и без да прекарват много часове във фитнес зали.
Но трябва да сме реалисти, излишните килограми не са се появили, защото сме се хранили здравословно и защото сме спортували достатъчно.
Ако все пак искате отслабвайте лесно и бързо можете да избирате с увереност Американска диета, известен също като 1000 калории диета.
Основният принцип от тази диета е изключително проста: ядем често, в определени часове и в малки количества. Чрез често хранене, по-точно на всеки два часа, ще можем да поддържаме стомаха си „зает“ за по-дълго време и по този начин няма да се появи чувството на глад.
Следвайки принципите на тази диета само за 5 дни ще успеем губим между 3 и 5 килограма, бързо отслабване, което ще ни помогне да „укрепим“ психиката си и дори физиката си.
Малко по-досаден аспект на тази диета е фактът, че във всеки от 5-те дни трябва да ядем едни и същи храни, в един и същи час и в същия ред.
Меню по подразбиране, на всеки 2 часа, за всеки ден от американската диета
08:00 ще консумираме филия пълнозърнест хляб и чай или кафе (без захар)
10:00 ще ядем само твърдо сварено яйце
12:00 имаме право да ядем 150 грама постно месо (варено или на скара)
14:00 консумираме 200 грама диетично сирене
16:00 изпийте чаша доматен сок
18:00 липсва ни кубче топено сирене
20:00 трябва да консумираме 400 грама (т.е. чаша) диетично кисело мляко
22:00 ще консумираме ябълка
Американска диета: опция за 4 дни
Същият основен принцип (ядем малко и често - на всеки два часа), но вариант, който ни помага губим между 3 и 4 килограма само за 4 дни.
Първа версия от предварително дефинираното меню
08:00 имаме право да пием чаша кафе (без захар)
10:00 можем да ядем твърдо сварено яйце
12:00 можем да ядем ябълка
14:00 ще консумираме 100 грама постно месо (на скара) и филия пълнозърнест хляб
16:00 имаме право да ядем 2 ябълки
18:00 трябва да изпием чаша доматен сок
20:00 100 грама извара ще допълнят ежедневното ни меню
Вторият вариант от предварително дефинираното меню
08:00 можем да изпием чаша кафе без захар
10:00 имаме право да ядем твърдо сварено яйце
12:00 можем да ядем ябълка или лъжица стафиди
14:00 имаме право да ядем 50 грама сирене
16:00 ще консумираме море
18:00 можем да изядем парче тост
20:00 ни е позволено да изпием чаша шоков чай, без захар
След всяка диета наблюдаваме определени промени във физиката си. Ако искаме тези промени да бъдат възможно най-очевидни, трябва да се опитаме да спортуваме по време на диетата, а не само.
Всяко упражнение има значение, дори ако това означава само отказ от асансьора и изкачване по стълбите. Не бива да изтощаваме тялото си, като прекарваме часове във фитнеса, това е противопоказано особено по време на диета, която ни дава малко калории.
Можем да изберем да практикуваме физически упражнения с ниска интензивност, в уюта на собствения си дом, или можем да изберем да караме колело или да ходим пеша. Всичко, което правим, има значение, мускулите ще се тонизират и мазнините ще се изгорят, освен това появата на портокалова кора ще намалее и ще изглеждаме по-добре.
Внимателен: Не трябва да спазвате тази диета често, защото рискувате да застрашите здравето си. Трябва да знаете, че балансираното меню за храна е показано, за да бъде здравословно, физически и психически. Лишавайки тялото си от важни хранителни вещества, необходими за оптималното функциониране (като Омега-3 мастни киселини), ние ще страдаме само и няма да струва няколко килограма по-малко.
В идеалния случай трябва да потърсим съвет от специалист, той може да ни води стъпка по стъпка по време на диетата и да ни научи на „фойерверки“, важни за нас и тялото ни.
Има няколко правила, които трябва да се спазват след попълване на американската диета, правила, които трябва да се спазват по всяко време, защото те насърчават здравословния начин на живот.
1. Спазвайте 3-те основни хранения за деня, те трябва да са в определено време! Опитайте се да не ядете по-късно от 18:00, а вечерята ви трябва да е лесно смилаема: риба или пилешки гърди на скара, зеленчукова салата, кисело мляко, плодова салата.
2. Избягвайте пържени храни, мазнини и сладкиши! Особено след спазването на нискокалорична диета тялото има тенденция да усвоява повече от това, което консумираме.
3. За изключителна фигура специалистите препоръчват да се поддържа ежедневна консумация на: 50% въглехидрати, 30% протеини и 20% липиди.
4. Хидратирайте правилно, като 2 литра обикновена вода са повече от необходими за правилното ни функциониране на тялото.