Аменорея, хормонална йога, знания за цикъла - често задавани въпроси; отговор
Днес има често задавани въпроси за аменорея, хормонална йога, знания за цикъла ! Но преди всичко бих искал да благодаря на момчета. Толкова съм благодарен на всеки читател на моя блог и съм толкова развълнуван от многото истории за успех, които чувам от момичета, които лекуват хормоните си чрез моята електронна книга за аменорея и хормон йога и техния път към естествен цикъл без хапчета & Co. може да намери. Дори бебета са родени от моите съвети - невероятно! Но освен историите за успеха, на които винаги съм много доволен, често получавам и въпроси от вас. Тук обобщих най-често задаваните въпроси и отговори за вас. Защото: Често си мислим, че сме някак „ненормални“ със своите симптоми и заболявания. Но в действителност всички имаме подобни проблеми и проблеми.
Ние си приличаме повече, отколкото си мислим!
Аменорея, хормонална йога, знания за цикъла - чести въпроси и отговори
Може би в следващите въпроси и отговори ще намерите и един или друг въпрос, който е от значение за вас. В противен случай, моля, пишете в коментарите или чрез моята форма за контакт !
Аз също имам аменорея и знам, че теглото ми е твърде ниско, но всъщност не искам да наддавам. Как тогава се мотивирахте да качите килограми?
За мен в някакъв момент от моя опит с аменорея дойде момент, в който осъзнах, че вече не е нормално да нямаш менструация за повече от две години. И че вероятно няма да се получи отново. Исках отново да се почувствам жена, да „функционирам правилно“ и поне да запазя опцията отворена да имам деца един ден. По това време дори не знаех нищо за всички рискове и странични ефекти от аменорея, като повишения риск от остеопороза.
По това време реших, че отсега нататък здравето ми е мой приоритет 1. И точно така постъпих.
Част от него просто даваше на тялото ми всичко необходимо, за да се излекува, дори ако това временно нарушава идеалния ми визуален образ. По това време качих почти 6 кг за период от около 4 месеца (от 55 до 61 кг с височина 1,70 м) и след това имах ИТМ от 21, когато менструацията ми се върна. Също така строго ограничих спортната си програма, която за мен беше всичко друго, но не и лесна. Така че напълняването беше средство за постигане на цел, дори и да го мразех, за да бъда напълно честен. Но желанието ми да си върна менструацията беше по-голямо. Как е вашият приоритет?
Имахте ли някой до себе си, който да ви подкрепя?
Всъщност нямах никой до себе си, освен гаджето ми, който ме насърчаваше и ми казваше, че въпреки моите няколко килограма, изглеждам по-красива. Това се справи много добре, защото опитът ми е, че повечето хора, които никога не са имали аменорея, не могат да й съчувстват толкова добре. Често тонът беше по-скоро като: "Радвайте се, че нямате период!"
И разбира се, имах писането и блога си, за да запиша преживяванията си. Накара цялото нещо да се почувства малко по-скоро като проект.
Какво направихте вместо да правите упражнения по време на времето за възстановяване на аменореята?
Знам, че хората, които имат аменорея, често се съветват да спрат да спортуват напълно. Това бяха препоръките, които прочетох по онова време - но не можех да си представя, че трябва да има само черно и бяло. Може би, ако сте опасно анорексичен, но аз все още бях в жълтата зона с моя ИТМ от 19. Вероятно трябва да спрете всички спортове
Имате ли периоди доста периодично сега?
Да, цикълът ми вече е 25-26 дни и е супер редовен 🙂 Моята висока квота, която правя от края на 2019 г., все още не е повлияла на цикъла ми, всичко е супер неусложнено и редовно.
Можете ли отново да загубите менструацията си и от какво зависи това?
Да, можеш. Откакто получих менструацията си през ноември 2017 г. след повече от 2 години, отново я загубих през лятото на 2018 г., след като се озовах в болницата и смених диетата си от един ден в другия и загубих много килограми за кратък период от време. След това имаше психологическа тежест; диагнозата ми за МС по това време доведе до най-мрачните часове, които някога съм имал. Пиша за моята аменорея, част 2 тук. Трети път почти последва:
През 2019 г. почти загубих менструацията си отново.
Започнах работа в нова работа, която беше много стресираща за мен и където бях доста нещастна доста бързо. Цикълът ми правеше странни неща навреме, циклите ми бяха някъде между 20 и 40 дни. Останалата част от тялото ми също проговори: имах лек конюнктивит в продължение на няколко месеца, който нямаше да изчезне и невродермитът ми, който бях преодолял от години, се върна. След 4 месеца подадох оставката си и оттогава се върнах към моя 25-дневен ритъм, според който можете да настроите часовника. Останалите симптоми също изчезнаха. Това просто ми показа за пореден път голямото влияние на стреса върху цикъла ни, както пиша в електронната си книга за аменорея.
Адаптирате ли тренировката си към цикъла си?
От началото на годината се занимавам повече с това как жените могат да използват естествения си втори ритъм (инфрадиански ритъм), т.е. менструалния си цикъл, дори по-добре за себе си. Започнах с оптимизирането на моята сутрешна рутина - моята програма за курсове сутрин в цикъла дава практически съвети и трикове.
Но все още експериментирам. Наскоро се присъединих към полупрофесионален клуб по бягане, в който тренировъчните сесии се планират ежеседмично и са насочени предимно към мъжкия 24-часов биоритм (циркаден ритъм) - на който ние като жени разбира се сме обект.
Понастоящем приспособяването на моята тренировъчна програма към моите спортни цели е моят изследователски въпрос и предизвикателство. Ще докладвам!
Аз съм вегетарианец и затова често ям тофу или натрошено месо от соя и т.н. Тъй като те съдържат фитоестрогени, исках да попитам дали те нямат отрицателен ефект върху аменореята, тъй като те са повече или по-малко подобни на хапчето "външни естрогени" и по този начин производството на хормони в организма. дросел?
Ами със соята е такова нещо ... по принцип се препоръчват само ферментирали соеви продукти и също по-скоро в малки количества; Такива продукти са полезни за аменореята, именно поради съдържащите се в тях фитоестрогени, тъй като аменореята има тенденция да има ниско ниво на естроген. В новата си електронна книга/курс сутрешни процедури в цикъла, аз също говоря за: Ние понасяме фитоестрогените най-добре през първата половина на цикъла, тъй като нивото на естроген ни се повишава тук така или иначе; времето, когато можете да понасяте добре фитоестрогените, е аналогично на циклирането на семена за повишаване на естрогена. (При аменорея можете да използвате луната като ориентир, като новолунието съответства на първия ден от цикъла, а пълнолунието съответства на овулацията.)
Реагирам на хистамин - така че неща като слънчогледови семки, какао, авокадо, лайм (цитрусови плодове) и различни други неща не може да се говори. За съжаление и аз не мога да взема сусам. Обръщате много внимание на тези съставки, за да получите менструация отново. Те толкова важни ли са или има алтернативи, които бих могъл да опитам?
За фитоестрогените можете да опитате ферментирали соеви продукти през първата половина на цикъла, ако можете да го толерирате. За втората половина на цикъла, за усилване на прогестерона, вместо сусам, напр. Фъстъци, лешници, бадеми или шам фъстък. В новата ми програма, сутрешни съчетания в цикъла, ще намерите и списък за пазаруване с полезни храни за всяка фаза на цикъла.
Обичам кафето, но трябва да наруши хормоналния баланс. Мога ли все пак да пия кафе въпреки аменореята?
Същото и тук, и аз обичам кафето. И въпреки че е много по-добре за много хора да не пият кафе, сега започнах отново, защото това не нарушава цикъла ми и в момента нямам други хормонални дисбаланси. Ако обаче сте в процес на лечение на хормоните и цикъла си, има смисъл да пропуснете кафето за известно време.
Между другото, често пия кафето си с щипка кардамон, защото стомаха му е по-лесно смилаем и защото вкусът ми харесва. Както винаги, продължавайте да пиете кафе, ако е полезно за вас - това може да не е непременно силно еспресо и не непременно повече от 1-2 чаши на ден. Едно основно правило обаче е свещено за мен: да не приемам кафе/кофеин на гладно. Точно както вече не спортувам на празен стомах. Просто добавете няколко фурми или бадеми - по-добре!
Сега съм в седмица 5 с ежедневна хормонална йога, циклиране на семена, витамин D, по-ободряваща храна и т.н. и бавно става много трудно. Как забелязахте, че всички мерки започват да дават плодове?
Разбирам добре въпроса ви, а също и това, че сте малко нетърпеливи. В края на краищата в днешно време очакваме не само от доставките на Amazon, но и от лекарствата & Co., че всичко се случва веднага и че веднага виждаме резултати.
Но що се отнася до излекуването на хормоните и тялото му, няма пряк път.
Няма вълшебно хапче. Всичко, което е естествено, отнема време, казвате три пъти палеца 3 цикъла/3 месеца, докато видите първите резултати. При мен пишеше, че нещо бавно се случва в долната част на корема ми. Чувството ми за района "там долу" беше някак все повече и повече след 2-3 месеца. След около 3 месеца за първи път имах издърпване на таза и леки менструални симптоми, въпреки че там нищо не се случи. Менструацията ми се върна след 3-4 месеца. Дайте на тялото си време да се излекува и да се върнете в равновесие. А дотогава поздравете всички знаци, които ви дава.
И да, напълнях и понякога не се чувствах толкова добре, почти имах малко горещи вълни. Ако и при вас е така, спокойно намалете хормоналната йога до 3-5 пъти седмично. Не се стресирайте, целта е винаги: спокойно! Не напразно моята страница твърди 😉
Вашият онлайн хормон йога курс се състои от 21 видеоклипа - има ли единици, в които можете да участвате всеки ден ...? Или как можете да си представите това? Мога ли да направя въздействие само чрез този онлайн курс без никаква помощ?
Да, курсът е проектиран така, че да можете сами да научите и практикувате хормонална йога у дома, всичко, от което се нуждаете, е лаптоп или мобилен телефон и удобна повърхност, напр. йога постелка или одеяло. Курсът е проектиран след изобретателката Дина Родригес, с която завърших стаж през 2018 г. В много студия по хормонална йога има модификация на първоначалната практика, при която ефектът може да бъде загубен. За мен беше важно да предам знанията от тренировката си 1: 1 за оптималния ефект.
Курсът по хормонална йога се състои от интро и теоретични видеоклипове, програма за загряване и основната част с 14 упражнения; всяко упражнение в основната част е едно видео, което можете да възпроизвеждате едно след друго. Има и 3 медитации. Така че да: можете да участвате всеки ден, докато не го получите сами и вече нямате нужда от мен 🙂
Приблизително колко дълго трябва да продължи ежедневната хормонална йога практика? Трябва ли да се правят едни и същи упражнения всеки ден или различни? И има ли „оптимално“ време на деня за хормоналната йога сесия?
По това време се опитвах да правя хормонална йога всяка сутрин; но 3-5 пъти седмично също са добри. Колкото повече, толкова по-добре.
Ако можете да правите упражненията, практиката отнема около 30 минути и да, процесът винаги е един и същ. Винаги съм правил това сутрин, преди закуска - от една страна, стомахът все още е празен, което е добре, защото дишате доста силно. Освен това вече сте го „отметнали“ за деня 😉 и за мен хормоналната йога е по-скоро активираща, отколкото успокояваща; просто погледнете тук, какво е добро за вас. Приятел предпочиташе да прави упражненията вечер и след това спеше като бебе 😉
Върнах си менструацията! Трябва ли все пак да продължа хормоналната йога?
Ако е добре за вас: сигурно! В момента правя хормонална йога само при нужда и след това наистина започвам отново на 35, когато естествените нива на естроген в тялото започват да намаляват. Тогава постепенно намалих дневната си квота за хормонална йога, първо до 5 пъти седмично, след това до 3 пъти и след това само от време на време. Просто слушайте тялото си и цикъла си тук. В моя пост за хормонална йога можете да намерите повече информация по темата!
Нямам четец на електронни книги - налична ли е вашата книга в подвързана форма и ако да, къде мога да я купя?
Също така много искам скоро да мога да публикувам версия за печат на електронната си книга за аменорея, защото предпочитам да имам „истински“ книги в ръка - работя по нея, но в момента не мога да давам обещания. Може би електронната книга така или иначе е нещо за вас, защото идва като PDF и може да се чете лесно на всеки компютър/мобилен телефон.