Алтернативно дневно гладуване Колко здравословно е 36-часовото прекъсване на гладно, наистина ПОДОБНО ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Алтернативният дневен пост е екстремна форма на периодично гладуване: Вместо 16 часа, не ядете нищо в продължение на 36 часа. В замяна може да привлече не само успех в отслабването, но и по-дълга продължителност на живота.
Постоянният пост отдавна е на устата на всички. Повечето поддръжници на хранителния модел се кълнат в гладен прозорец от 16 часа.
Алтернативният дневен пост отива стъпка напред. Тук може да нарасне нова тенденция?
В крайна сметка ползите от този много по-строг модел на гладно привличат интереса на изследователите напоследък.
Няма гладуване по добре познатата формула 16: 8, но изобщо нищо в продължение на 36 часа. В замяна можете да ядете, както искате, през следващите дванадесет часа.
Дори тази форма на гладуване да е само в самото начало на изследването, забелязаните досега положителни ефекти върху здравето са забележителни, както показва проучване, публикувано наскоро в списание „Метаболизъм на клетките“.
Пропуската в научните изследвания е затворена
В продължение на четири седмици изследователите в Грац задължиха 60 участници или да правят алтернативно гладно през деня (ADF), или да ги разпределят в контролна група, която трябваше да се придържа към предишните им хранителни навици. Участниците в двете групи бяха здрави и с нормално тегло.
За да се гарантира, че субектите, назначени за ADF, наистина не са яли нищо в съответните дни, те редовно се тестват за глюкоза и водят дневници за храна.
Освен това изследователите изследват още 30 души, които вече са правили стриктно ADF в продължение на шест месеца преди това. Тук фокусът на разследването беше върху дългосрочните ефекти на този конкретен вид бързо върху тялото.
Авторът на изследването Франк Мадео, професор в Института за молекулярни биологични науки към университета Карл-Франценс в Грац, обяснява: "Строгият ADF е едно от най-екстремните влияния върху храненето и все още не е изследван адекватно в рандомизирани контролирани проучвания."
Той и неговият научен екип трябваше да запълнят тази празнина в изследванията.
Многобройни ползи за здравето от ADF
В края на периода на изследване изследователите успяха да отчетат многобройни ползи, които дори сочат към по-висока продължителност на живота от алтернативно гладуване.
- Намаляване на коремните мазнини и общото телесно тегло
- Намаляване на холестерола
- Увеличаване на кетонните тела: Те се образуват, когато тялото започне да използва мазнини за производство на енергия и е състояние, което е изрично насочено към кето диетата, например. В допълнение към положителния ефект от изгарянето на мазнини, увеличаването на кетонните тела гарантира, наред с други неща, понижаване на кръвното налягане и намаляване на желанието за захар.
- Балансиращ ефект върху щитовидната жлеза чрез понижаване на тиреоидния хормон трийодтиронин
- Подобрено сърдечно-съдово здраве
- Намаляване на възпалителните параметри в кръвта
Няма един размер, подходящ за всички диети
Въпреки обещаващите резултати, изследователите не могат да препоръчат ADF на всички.
Вярно е, че хората със затлъстяване биха могли да използват 36-часовото гладуване, за да отслабнат за няколко месеца. Заслужава си да опитате и при хора със склонност към заболявания, свързани с възпалението, обяснява Мадео.
Но са необходими повече изследвания, преди лекарите да започнат да препоръчват такава строга диета.
„Препоръчваме също да не се пости на хора с вирусни инфекции, тъй като имунната система може да се нуждае от незабавна енергия под формата на храна за борба с вирусите. Преди да започнете такава строга диета, винаги трябва първо да се консултирате с лекар “, предупреждава Мадео.