Алтернативи на фитнеса най-доброто фитнес оборудване за дома
Бумът на фитнеса продължава. Година след година все повече германци се регистрират в студио. Според изчисленията обаче само около половината от тях всъщност тренират! Така че, ако сте от хората, които просто не обичат да тренират във фитнеса, вие сте в добра компания. От лоша хигиена, до силна музика, неприветливи или просто лоши треньори до неблагоприятно работно време или клиентела, на която просто не се побирате - за съжаление често забелязвате само след регистрация, че просто не се чувствате комфортно във фитнеса и в крайна сметка почти никога не отивай.
Ако се съмнявате, можете веднага да си спестите таксата за регистрация и членство и да помислите за добра алтернатива на фитнеса. В горната част на списъка: фитнес уреди за дома. Ние разглеждаме отблизо класическата бягаща пътека, гребната машина и велоергометъра за вас.
Теми с един поглед:
Фитнес уредите предлагат тези предимства
Всички искат да бъдат здрави, годни и слаби - и предимствата от наличието на собствено фитнес оборудване на закрито са очевидни: целенасочени тренировки, независимост от вятъра и времето, гъвкаво време за тренировка. Но колко често не успявате или не в дългосрочен план, за да приложите добрите си намерения на практика? Спортът е забавление, повишава благосъстоянието и фитнеса и ви поддържа здрави. Редовните фитнес тренировки обаче често се провалят поради професионални или частни ангажименти. С добро домашно спортно оборудване най-накрая е възможно гъвкаво обучение по всяко време в собствените ви четири стени!
Бъдете гъвкави и годни - със собственото си „работно време“
Спортът трябва да насърчава здравето и релаксацията, но когато повечето хора се прибират вечер от работа, децата изискват внимание, трябва да се правят домакински задължения или срещи - така че обучението просто се превръща в допълнителна тежест, която изисква време и усилия. Следователно най-важният аргумент за тренировъчно устройство у дома е гъвкавото управление на времето, с което напр. възможна е бърза тренировка рано сутрин или тренировка преди вечеря. Често само 10 минути са достатъчни, за да задействате циркулацията. Самонаетите и домакините или съпрузите могат да използват времето, когато децата са в училище и да правят кратки почивки от работа, за да бъдат по-спокойни след това.
Упражнявайте спокойно у дома
Още едно голямо предимство на домашните спортове: уредът за тренировка е винаги готов за вас! Няма време за изчакване като във фитнеса, можете да тренирате, когато и колко дълго искате. Условията за обучение също могат да бъдат проектирани според вашите индивидуални предпочитания. Независимо дали предпочитате да тренирате за музика, пред телевизора или съсредоточени в тишина и спокойствие - с фитнес уреди у дома можете да създадете приятна атмосфера и да тренирате, както ви харесва най-много.
Постигайте вашите фитнес цели ефективно и конкретно
Съвременните фитнес уреди са оборудвани с широк спектър от функции, които ви позволяват много целенасочена тренировка, която можете да настроите точно според вашите спортни изисквания. Измерването на сърдечната честота, консумацията на калории или съхранението на данни са някои от функционалните възможности за обучение, които са достъпни за вас на велоергометри, бягащи пътеки и много гребни машини. Високите стандарти за безопасност и ергономичните последователности на движенията гарантират, че тренировките на фитнес уред в собствените ви четири стени по никакъв начин не отстъпват на посещението във фитнес центъра по отношение на качеството.
Често по-евтино: обучение у дома
Има няколко причини, поради които след първоначалното увлечение записването във фитнеса често завършва с пасивно членство. На повечето хора просто им липсва мотивация да се влачат вечер във фитнеса след дълъг работен ден. Месечните разходи за членство, което продължава да се използва, се сумират - или защото мислите, че ще се върнете, или защото просто не можете да излезете от настоящия договор. За фитнес уреди у дома, от друга страна, има само еднократни разходи за покупка, въпреки че цялото семейство може да поддържа форма с това домашно спортно оборудване - гледано за по-дълъг период от време ще спестите доста пари.
Какъв тип обучение сте и какво искате да постигнете лично?
Преди да купите нов фитнес уред за тренировка в собствените си четири стени, трябва да помислите какво искате да постигнете от гледна точка на спорта и да вземете предвид и текущото ви ниво на фитнес. Ако знаете каква е вашата текуща фитнес форма и сте определили целите си, можете конкретно да изберете тренировъчното устройство, което най-добре ви поддържа лично. Тъй като не всеки фитнес уред е подходящ за всяка тренировка и всеки тип тренировка. Ще провеждате фитнес тренировките си в дългосрочен план само ако тренирате със забавление и имате личен успех.
Бягаща пътека
Както подсказва името, бягащата пътека по същество се състои от непрекъснат ремък, който се задвижва електрически от мотор. Съществуват обаче и модели, които работят без двигател и се привеждат в движение от движещите се движения на човека, който упражнява. Могат да се настроят различни скорости, от бавно ходене до бягане - следователно пътеката е подходяща за ходене, ходене и джогинг. Съвременните устройства предлагат различни програми, които включват Задайте скоростта сами и покажете времето за тренировка, пулса и, ако е необходимо, консумацията на калории на монитора в горната част. Много бягащи пътеки предлагат и опция за повдигане на предния край и по този начин симулират покачване на терена.
Тренирайте успешно и безопасно на бягащата пътека
Ако обмисляте да вземете бягаща пътека за домашна употреба, трябва да обърнете специално внимание на фактори като бягащата повърхност, омекотяването, тренировъчния компютър, производителността на двигателя, комфорта и стабилността.
Размерът на протектора играе важна роля както за комфорта, така и за безопасността. Като цяло: колкото по-голям е протекторът, толкова по-голям е комфортът и безопасността. Ако повърхността за бягане е подплатена, това предпазва ставите и комфортът при ходене също е по-висок. С тренировъчен компютър обучението ви е много по-лесно. В зависимост от модела или ценовия диапазон компютър може да определи стойности като продължителност на обучението, скорост, разстояние, наклон и консумация на калории и да ги покаже на монитора. Възможен е и импулсен контрол, с помощта на който винаги тренирате в оптималния диапазон на натоварване. С предварително зададените тренировъчни програми вие не само тренирате много специфично, но и внасяте по-голямо разнообразие в тренировките на бягащата пътека.
Ползи от обучението на бягаща пътека
С редовни тренировки на бягаща пътека можете ефективно да отслабнете, да увеличите издръжливостта си, да укрепите сърдечно-съдовата система, да увеличите обема на белите дробове и да изградите цялостно мускулите си. Способността за координация също може да бъде увеличена, което води до добра превенция на падането. В допълнение към тези положителни ефекти, бягащата пътека предлага и много други предимства. Върху колана ударът е добре омекотен по време на бягане, глезените, коленете и кръста са защитени. Скоростта може да бъде поддържана постоянна или увеличена стъпка по стъпка по целеви начин. С помощта на наличните тренировъчни функции можете да подходите към обучението си с пълен контрол. Мониторът ви дава пълен преглед на вашето обучение и можете да следите представянето си (а също така можете да гледате телевизионната програма едновременно). Постоянните условия правят тренировките за бягане по-безопасни и по-концентрирани от тренировките на открито и можете да работите върху техниката си по много специфичен и необезпокояван начин.
Недостатъци на упражненията с бягаща пътека
Бягайки в собствените си четири стени, липсва разнообразието и чистият въздух, които получавате, когато бягате на открито. Следователно, има риск да загубите желанието си да бягате след известно време. В този случай скъпата покупка на бягаща пътека е инвестиция, която не си струва. Бягаща пътека заема много място в стаята, което често просто не е на разположение. По-специално евтините модели бягаща пътека могат да бъдат доста силни по време на тренировка и да пречат на вас или вашите съквартиранти. Няма въздушно съпротивление, тъй като при бягане навън и евтините модели обикновено нямат функция на наклон, която симулира съпротивление.
За кого си струва обучението по бягаща пътека?
Ако бягате редовно и не искате да правите без да бягате дори в ледено време, бягащата пътека е добра алтернатива през зимата, с която можете да поддържате форма. Дори джогингът, който няма подходящ маршрут за движение в близост, напр. в големия град не е нужно да правите без джогинг с бягаща пътека. По-тежките хора могат да изгорят много калории на бягащата пътека, но трябва да се внимава, за да се гарантира, че бягащата повърхност е добре омекотена. Ако искате да усъвършенствате техниката си на бягане или да тренирате контролирано според спецификациите, бягането на висококачествени пътеки е идеално. Бягащата пътека също осигурява идеални условия при подготовка за състезание.
Тук можете да намерите голям избор от добри бягащи пътеки за различни изисквания!
Гребна машина
Гребането се симулира на гребна машина с 2 гребла в лодка. Съпротивлението на тяговата система се генерира от триене, въздух, магнетизъм или вода. Плавните движения на гребането се извършват, докато седите на подвижна седалка, която се движи напред-назад, докато двете ръце са на дръжката на тегленето на кабела. Гребането е оптимална тренировка за цялото тяло, която обаче изисква технически много взискателна последователност от движения. Подходящ за почти всички, трябва да имате обучен треньор, който да ви инструктира в правилната стойка и правилната последователност от движения, преди да започнете да тренирате по гребане или да гледате съответно видео за обучение в Интернет.
Какво можете да постигнете с редовно обучение по гребане?
Гребането е един от най-здравословните спортове. Гребната машина е много различна от останалите фитнес уреди, които тренират основно долната част на тялото. Гребането се отнася не само до мускулите на краката, но и до всички мускули на сърцевината. Около 80% от всички основни мускулни групи участват в последователността на движенията, особено краката, гърба, стомаха, раменете, трицепсите и бицепсите, но също така и дълбоките мускули, които служат за стабилизиране на гръбначния стълб. Гребна машина може да се използва за тренировка с адаптивни натоварвания; в допълнение към ефективната фитнес тренировка, изграждането на мускули може да бъде особено насърчено чрез интервални тренировки със силно съпротивление.
Предимства на обучението по гребане
Гребането ви дава пълна тренировка за цялото тяло, т.е. мускулите на цялото тяло могат да бъдат изградени и фигурата тонизирана. Обучението по гребане ви помага в отслабването, с него можете да увеличите издръжливостта и уменията си за координация, да тренирате общата си физическа форма и да укрепите сърдечно-съдовата система. Тъй като движението е равномерно и плавно, ставите са пощадени и рискът от нараняване е нисък. Редовното обучение на гребната машина изгражда и укрепва постуралните мускули на гърба и стомаха, като по този начин можете да предотвратите и избегнете проблеми с гърба.
Недостатъци на обучението по гребане
Обучението по гребане е взискателно, технически правилната последователност от движения и правилната стойка, което е особено важно за гърба, изискват високо ниво на концентрация и координация. Важно е първо да научите правилната техника. Една от причините, поради които тренировката често не се провежда достатъчно дълго, е, че често тренирате с твърде висока интензивност. Ако случаят е такъв, положителните ефекти, които могат напр. Достигна бързо на велоергометъра или на бягащата пътека, чакайки нещо на гребна машина.
За кого е подходящо гребането и за кого не?
Гребната машина е подходящото спортно оборудване за вас, ако искате да изградите мускули и да тонизирате тялото си, не оставяйте усилията да ви отлагат и отделете време, за да научите правилното упражнение. Въпреки че е подходящ за профилактика на болки в гърба, винаги трябва да се консултирате с лекар за изясняване в случай на съществуващи проблеми с гърба. За любителите на спорта с наднормено тегло с твърде голяма талия, обучението по гребане не е оптимално осъществимо, тъй като стомахът за съжаление е в движение по време на движение. В противен случай обучението по гребане за начинаещи и напреднали, мъже, жени, млади и стари е чудесен начин да поддържате себе си и тялото си здрави и във форма.
Тук можете да намерите подходящата гребна машина!
Велоергометър
Велоергометърът е постоянно монтиран тренировъчен велосипед, на който можете да измервате работата и ефективността, постигнати по време на движение. Има 2 модела; велосипедът, на който седите изправен, и така нареченият легнал велосипед, който е снабден с облегалка и на който краката са леко свити и изпънати напред. На най-често използвания вертикален велоергометър изпълнявате точно същата последователност от движения, както на истински велосипед. Можете да седнете изправени или да се наведете напред с предмишниците си върху подлакътниците, като професионален състезателен велосипедист. По време на тренировката се показват скоростта, изминатото разстояние, консумацията на калории и други съответни стойности на тренировката. При много модели е възможно също така да се измери импулса с помощта на сензори в дръжките. Благодарение на регулируемата интензивност на упражненията, велоергометърът ви позволява да правите целенасочена тренировка с редовно наблюдение на текущото ви ниво на фитнес.
Трябва да обърнете особено внимание на тези качествени характеристики
Важно е велоергометърът да е здраво разположен на пода. Ако велоергометърът се клати, когато стъпвате на педалите или когато се качвате, безопасността и комфортът при тренировка оставят много да се желае. В допълнение към мястото за изправяне, теглото също така гарантира стабилност на велоергометъра. Ергометърът не трябва да е прекалено лек; той не трябва да пада под границата от около 20 кг. Масата на маховика е съществен фактор за безпроблемната работа на тренажора. Колкото по-тежък е маховикът, толкова по-тихи и равномерни са движенията на мотора. Поради тихото бягане ставите ви не са излишно стресирани и можете да се насладите на здравословна тренировка.
Предимства на велоергометъра
Когато се говори за велоергометър, човек винаги чува или чете, че тренировката е много щадяща за опорно-двигателния апарат и ставите. Това е свързано с факта, че движенията на велосипед не причиняват ударни натоварвания. Следователно велоергометрите предлагат здравословна фитнес тренировка за почти всеки, с която сърдечно-съдовата система може да бъде укрепена, издръжливост подобрена, консумацията на калории увеличена и мускулите на краката едновременно укрепени. Ергометърът позволява прецизно сравнение на натоварването и производителността, след което тренировъчна програма, базирана на лични резултати, може да бъде дефинирана и завършена по контролиран начин. Друго предимство: Благодарение на опростената му работа можете да четете книга или да гледате любимите си програми, докато тренирате.
Недостатъци на велоергометъра
Недостатъците на велоергометъра са ограничени. Най-големият недостатък е, че тренировката с велосипед тренира само мускулите на краката и бедрата; мускулните групи на гърба, стомаха и ръцете не са включени в тренировката. Също така, не се движете на чист въздух на велосипедното устройство, което означава независимост от лошото време, но можете бързо да направите тренировката без телевизия или книга скучна.
Фитнес машината за (почти) всички
Едва ли нещо говори против обучението на велосипеди - по принцип всеки здрав човек може да тренира на велоергометър. Любителите на велосипеди, които не искат да минат без колоездене и фитнес през зимата, могат да продължат да карат колело у дома на велоергометъра. Тъй като фитнес уредът е нежен към ставите и лесен за използване, както и имитира позната последователност от движения, велосипедът е идеален за нетренирани и възрастни хора. Хората с наднормено тегло и дори хора с проблеми с тазобедрените и коленните стави обикновено могат да тренират без проблеми на велоергометъра, тъй като теглото се отстранява от бедрата и краката по време на тренировка.
Голям избор от най-добрите велоергометри можете да намерите тук!