Алтернативи на AMP антидепресантите
Спорт, светлинна терапия, хидротерапия, жълт кантарион, психотерапия ... Има много нехимични решения, които доказано облекчават тревожността и дискомфорта.
Следва тази реклама
Медитация
Медитацията работи много добре при хора с тревожност, агорафобия, хроничен стрес, депресия. „Намаляването на стреса, основано на вниманието, е техника за лечение, която мобилизира парасимпатиковата система, източник на спокойствие, в ущърб на симпатиковата система, източник на стрес“, обяснява Фредерик Розенфелд, психиатър и автор на Медитацията е лечебна (Арените). Вариант на този метод, базирана на вниманието когнитивна терапия, помага за предотвратяване на рецидиви при пациенти, които са имали депресивен епизод. Това е комбинация от йога упражнения и дзен медитации и випасана. Пациентите се събират в групи от около 20 души, два часа седмично в продължение на осем седмици.
Научни доказателства
Ричард Дейвидсън, професор по психология в Университета на Уисконсин, САЩ, забелязва, че активността на някои области на левия мозък (посветени на положителни емоции) се увеличава значително при субекти, обучени в медитация, на възраст от два месеца. („Дългосрочните медитиращи самоиндуцират високоамплитуден гама синхрон по време на умствена практика“ от Р. Дейвидсън, в Известия на Националната академия на науките). Веднъж инсталирани, ефектите от медитацията продължават дълго време и намаляват процента на депресивни рецидиви с повече от половината („Тригодишно проследяване и клинични последици от интервенция за намаляване на стреса, основаваща се на медитация на вниманието, при лечение на тревожни разстройства“ от JJ Miller, K. Fletcher, J. Kabat-Zinn, в Обща болнична психиатрия)
Да открием
Искате да опитате медитация? Намерете съветите на Фабрис Мидал в нашите видеоклипове Медитирайте в 10 урока
Физическа дейност
Движението на тялото е полезно за ума. Продължителните физически усилия (двадесет до тридесет минути) помагат да се спре поне временно непрекъснатият поток от размирици, тревоги и тревоги. Този ефект се дължи на промяната в кръвоносните съдове по време на тренировка, което насърчава върховете на психостимулиращите хормони: ендорфини и допамин (основен невротрансмитер за движение и удоволствие). „Физическата активност трябва да се предлага при всяко лечение на депресия“, препоръчва Националният институт за здраве и медицински изследвания (Inserm) в доклад от март 2008 г. („Физическа активност, контекст и ефекти върху здравето“ на insertm.fr)
Научни доказателства
През последните години доказателствата се умножиха. Изследване на 156 души с депресия показва, че онези, които джогират в продължение на 30 минути седмично, в допълнение или вместо да приемат антидепресанти, са по-малко склонни да рецидивират, отколкото тези, които просто са приемали лекарства („Лечение с упражнения при тежка депресия: поддържане на терапевтична полза на 10 месеца ”от M. Baybayak et al., In Психосоматична медицина).
Следва тази реклама
Светлинна терапия
Светлината влияе на нашето настроение. Докато през лятото яркостта може да достигне 100 000 лукса, през зимата тя става недостатъчна и може да спадне до 500 лукса. В резултат на това мозъкът се състезава и започва да отделя твърде много мелатонин (невротрансмитер, който регулира нашите биологични ритми). За да нулираме часовника си, трябва само да се изложим на подходящ интензивен източник на светлина: светлината навлиза в окото през ретината и удря епифизата, което забавя производството на мелатонин.
Суверенна срещу сезонна депресия, която засяга между 10 и 20% от населението, светлинната терапия е показана и за облекчаване на други симптоми, свързани с нарушена регулация на вътрешния биологичен часовник, включително нарушения на съня или предменструален синдром. Използва се и за лечение на други видове депресия: тази, която се появява след раждането или тази, която засяга възрастните хора.