Алтернативен дневен пост за начинаещи

Прекъсващо гладуване 16/8, диета 5: 2 или просто пропускане на отделни ястия - има много начини да се практикува периодично гладуване. Друг метод за прилагане на хранителната концепция в ежедневието е така нареченото редуващо се гладуване.

По-нататък ще разберете как точно работи това и за какво трябва да внимавате в Алтернативен дневен пост, тъй като алтернативният пост се нарича на английски.

Най-важното при редуването на гладуване с един поглед

Редуващото се гладуване редува постните дни и дните, когато можете да се храните нормално.
В гладни дни или не се яде нищо, или броят на калориите е много ограничен.
Гладът в гладни дни е предизвикателство, особено в началото, но с времето се подобрява.
Проучванията показват, че редуващите се пости могат потенциално да имат благоприятно въздействие върху здравето.
За да отслабнете с алтернативно дневно гладуване, умерената диета извън фазите на гладно е от съществено значение.

Какво е алтернативно гладуване?

Редуване означава редуване или замяна едно на друго. По отношение на периодичното гладуване това означава ежедневно редуване между дните на гладуване и дните, в които можете да се храните нормално.

Докато времената за гладуване и хранене се редуват в рамките на един ден при периодично гладуване с метода 16: 8, например, винаги се планират цели дни за редуване на гладно.

Дните на гладуване при редуване на гладуване

Ако решите да редувате гладуването, основно имате възможност да избирате между два различни вида гладуване. Или много силно намалявате количеството калории в дните на гладно (до около 25 процента от енергийните ви нужди), или не ядете нищо в дните на гладно.

При втория вариант не ядете храна около 36 часа наведнъж, тъй като не само ще ядете нещо през деня, но и докато спите. Това несъмнено изисква много дисциплина, особено в началото, но работи изненадващо добре след известно време.

Ако имате диета под контрол през останалите дни, разбира се, ще постигнете по-бърз успех в отслабването с периодично гладуване, като избягвате напълно храната.

Трябва да изпробвате дали този път е подходящ за вас. За да не се претоварите веднага, може да има смисъл да започнете с нискокалорични гладни дни и напълно да се въздържате от ядене след период на аклиматизация.

Дните на хранене при редуване на гладно

Без калориен дефицит няма загуба на мазнини. Това правило винаги важи и няма значение дали ще опитате да редувате дневно гладуване, друга форма на периодично гладуване или конвенционална диета.

Вашият успех в периодичното гладуване стои и пада с поведението ви извън фазите на гладуване. Ако искате да отслабнете с помощта на редуване на гладно, не трябва да се натъпквате неограничено.

Разбира се, напълно е добре, ако ядете ситата си в дни на хранене. Бъдете умерени обаче и предпочитайте здравословна храна, вместо просто да ядете сладкиши или бърза храна.

Тъй като дори и дните на гладно да затрудняват постигането на излишък от калории за цяла седмица, това е напълно възможно. И щом случаят е такъв, няма да постигнете никакъв напредък в отслабването въпреки Алтернативното дневно гладуване и дори може да наддадете на тегло.

Съвети срещу глада по време на алтернативно гладно

Пълните дни на гладно представляват предизвикателство, което не бива да се подценява и затруднява поддържането на бързото редуване, особено в началото.

Ако изберете „истинския“ алтернативен дневен пост и всъщност не консумирате никакви калории през ден, следните съвети могат да ви помогнат да поддържате глада си под контрол:

Пийте достатъчно напитки без калории, като вода. (Вашето тяло често обърква жаждата за глад, така че твърде малко течности могат да ви накарат да се чувствате гладни, когато постите.)
Осигурете заетост. (Колкото по-разсеяни сте, толкова по-малко време имате да помислите за глада си и да си представите колко голяма би била една голяма чиния с любимата ви храна.)
Дъвка. (Това ви разсейва малко от глада и гарантира, че имате приятен вкус в устата си въпреки бързото.)
Пия кафе. (Кофеинът в кафето може да ви помогне да потиснете глада си и да улесните преминаването през деня на гладуването.)

Съвети за хранене в постните дни

Ако изберете умерения вариант на редуване на гладуване, трябва добре да помислите какво ядете през дните си на гладно. В крайна сметка 25 процента от вашите нужди от калории не са точно високи.

В зависимост от вашата възраст, тегло и активност, говорим за може би 500 до 600 калории за целия ден. Дори ако основно зависи от вас, най-добре е да използвате предимно неща като плодове и зеленчуци.

Салата от пресни листа с домати или зеленчукова супа ще ви осигури относително голяма порция с редуване на гладно, без да сте изчерпали почти позволеното количество калории само след две хапки.

Разбира се, можете да хапнете и сандвич. Това обаче изчезва бързо и вероятно едва ли ще ви запълни. Колкото по-благоприятно е съотношението между обема и калориите, толкова по-добре е дадена храна за гладни дни с умерена форма на редуване на гладно.

Редуване на гладуване и здраве

Краткосрочното гладуване, както се практикува и при алтернативно гладуване, многократно се свързва с редица положителни ефекти върху здравето.

Разбира се, подобни твърдения трябва винаги да се третират с повишено внимание, особено след като повечето проучвания досега не са провеждани върху хора, а върху животни.

Периодичното гладуване обаче все повече привлича интереса на науката, така че ефектите на хранителния метод върху човешкото тяло все повече се изследват.

Например, Институтът за молекулярни биологични науки към Университета в Грац наскоро проведе проучване с общо 90 участници, в което редуващото се гладуване може да подобри редица здравни параметри.

За да не излизам извън обхвата, ще отделя отделна статия на тази тема. Но резултатите от това проучване са много обещаващи и показват, че редуването на гладно през деня може да има не само положителен ефект върху телесното тегло, но и върху здравето.

Редуващото се гладуване е подходящо за отслабване?

Вероятно ще се запитате преди всичко дали редуващото се гладуване е подходящо за отслабване и колко добре хранителната концепция може да бъде приложена в ежедневието.

На първия ви въпрос можете да отговорите ясно с да. Тъй като докато сте постоянни през гладуващите дни и не надвишавате значително енергийните си нужди през останалите дни, автоматично ще постигнете доста висок калориен дефицит и съответно бързо ще видите напредъка на кантара.

Редуване на гладуването в ежедневието

Що се отнася до прилагането на редуващи се пости в ежедневието, това зависи малко от вашата лична ситуация. Например, ако трябва да се занимавате с тежък физически труд, пълните дни на гладуване може да не са най-добрата идея.

Ако случаят не е такъв обаче, можете да бъдете почти сигурни, че бързо ще свикнете с непознатия ритъм и че след известно време най-вече ще сте гладни.

Това е поне един от периодичните преживявания на гладно, които съм имал, и съм почти сигурен, че ще го направите. Затова е най-добре да опитате сами и да проверите дали хранителните концепции като редуващо се гладуване са подходящи за вас.