Алтернативата на анкилозиращия спондилит; Спортният безплатен блог на силовата диета
Отдавна не бях болен в мускулите от бягане. Непосредствено след 10-километровото бягане като част от Мюнхенския маратон почувствах много болки в мускулите веднага след бягането, което предполагаше ясно бягане. Но нека започнем отначало ...
От месеци е ясно, че Sparkasse Dinkelsbühl спонсорира заинтересованите бегачи от TSV Dinkelsbühl да стартират Мюнхенския маратон, т.е. най-малко компресионното облекло на Adidas и пътните разходи. Нашият клуб плаща входната такса.
Бих искал да бягам маратона сам, но просто нямам тренировка и за съжаление коляното ми все още не почива. В момента бавно се опитвам да се върна на тренировка с бягане от около 2-5 километра най-много. За щастие се бях регистрирал само за бягането на 10 км предварително, защото полумаратон би бил напълно немислим.
Но и за да го отнема от старта, бягането на 10 км беше твърде много за мен, мускулите ми и за съжаление също и за коляното. В ретроспекция вероятно би било по-добре, ако не бях бягал.
[caption align = "alignright" width = "300"] старт на маратон [/ caption]
Пътуването беше супер спокойно за мен, защото всичко, което трябваше да направя, беше да карам до Dinkelsbühl и да се преместя с друга кола. Така успях удобно да ям закуската си по пътя до там и да говоря с колеги от клуба за любимата си тема.
Въпреки изключително просторната зона на Olympiastadion, прибирането и придвижването беше доста лесно, особено след като тръгнахме рано. Дори гледахме старта на маратона. Просто е удивително колко хора минават покрай тях. Когато си помисля за факта, че на старта в Берлин има три пъти повече бегачи - това е невероятно.
След като предадохме дрехите си, се затоплихме до началото. За съжаление бяхме малко закъснели, така че трябваше да продължим напред. Поради очакваното време за финал спрях на около 50 метра от стартовата линия. Мислех, че всички бегачи изглеждат доста бързо, това може да е моето темпо. За съжаление това беше голяма грешка. Така че трябваше да прекарам старта и почти целия първи километър със слалом. Отново и отново бях заобиколен и трябваше да забавя и след това да го затягам отново. Мисля, че оставих тук ненужна енергия, която по-късно ми липсваше.
[caption align = "alignleft" width = "300"] точка на обръщане в Siegestor [/ caption]
На втория километър имаше повече място, дори от време на време да се провежда слалом тук. Вторият километър пробяга за 3:53 минути, много по-бързо от първия километър (4:00 минути).
В хода на третия километър бавно изкристализираха групи, но всъщност не можах да се присъединя към група, защото все още бях напред. В началото бях твърде далеч назад. Въпреки това не бях сам, бегач от LG Zusam ме използва като пейсмейкър. Мисля, че към този момент вече настигнах над 200 бегачи.
Преломният момент беше на около 2,5 км при Siegestor. По пътя до там можете да видите топ бегачите, които тичат към вас. Сред тях имаше колега от клуба и двама приятели, които естествено за кратко време развеселих.
След повратната точка имах първата малка пробив и бегачът от LG Zusam седна пред мен и върна услугата като пейсмейкър. Отново и отново гледах темпото, което вече малко спадаше тук и понякога показваше 4:00 между тях. За щастие видях това навреме и съответно увеличих темпото. В крайна сметка ми трябваха само 3:50 минути за километъра.
Бързият трети километър беше за сметка на следващия километър, който за пръв път пробих, който в крайна сметка беше 3:58 минути. През следващия километър успях отново да поддържам високо налягане и преминах в 19:38 минути при километър 5. До този момент бях планирал да бягам около 3:50. Ако можех да удържа темпото 3:50 до края, щеше да изскочи минута 38:20. Това би било мечта след неприятните последни 4 месеца, но вече едва ли е осъществимо, защото бях средно с 3:56.
Още повече на километър 5, че избраното от мен темпо щеше да работи добре за 5 километра, но беше твърде бързо за 10-те километра. Последва онова, което трябваше да последва, заплаших се да проникна отново.
Но до километър 7 не исках да си го призная и натиснах темпото си. Пулсът ми беше между 175 и 178 удара в минута. Обикновено в състезание между 170 и 175.
Избягах километър 6 с волята си за 3:50, но следващия километър 7 с 4:01 минути. Всъщност твърде бавно, но все пак успях да наваксам с 2 бегачи.
[caption align = "alignleft" width = "300"] Вход на стадион [/ caption]
На 8-те километра, но след това истинската пробив. Дори и с най-желязна воля, успях да поддържам интензивността, камо ли темпото, висока. Прехвърлиха ме отзад. Прибл. 7 бегачи ме изпревариха, защото темпото ми спадна до 4:06. Със сигурност щеше да е повече, но дълго време никой не дойде след бегача. Така че сега бях сам.
В резултат на това трябваше да се притеснявам, че ще мога да завърша Sub 40:00 на последните 2 километра. Но това беше достатъчно шофиране за мен след обърканите 8 километра. Избягах 9-ти километър с темпо 4:01 минути.
[caption align = "alignright" width = "199"] Насочете часовника плътно в очите [/ caption]
Така че възглавницата ми беше достатъчна за един последен километър. Но дори и последният километър обикновено е най-бързият. Днес това не би трябвало да е вярно, но поне много по-бързо от последните три километра.
При влизане в почти празния олимпийски стадион, облекчението и радостта от безопасното под 40:00 мин. На дома обаче не пропуснах задължителния спринт до финала, особено след като успях отново да събера 2 бегача (темпо 3:54 ).
В крайна сметка имаше целево време от 39:36 минути и общо 87-мо място като цяло за мен. Това означава добро 15-о място във възрастовата група.
Спечелих медала на финишъра и с удоволствие го нося. Мюнхен е чудесно място и най-вече с нетърпение очаквах щедрото хранене на финала по време на състезанието. В допълнение към отличните безалкохолни и плодови Erdinger, в Мюнхен има вкусни гевреци. Тази година имаше и вкусни млечни напитки.
Взех син нос в маратона миналата година. По това време не бях изненадан, в края на краищата тялото ми не беше подготвено правилно за маратон. Но и тази година, само с 10 километра, същият пръст отново посиня. Очевидно мюнхенската мазилка не се разбира с пръста на крака ми. Само се надявам сега да не отпадне отново, защото отне повече от половин година, за да порасне отново ...
Във всеки случай беше чудесно да се провежда състезание отново, дори ако проблемите ми с коляното не остават в миналото, но поне са се подобрили малко.
В ретроспекция бях малко раздразнен от последните времена. Защото избягах 4 секунди покрай личен рекорд на официално измерена писта. Идва от Ansbacher City Run 2012 с 39:32 минути.
Благодаря в този момент на Sparkasse Dinkelsbühl, който спонсорира бягането за нашия клуб, TSV Dinkelsbühl.
спорт безплатно!
Томас
[gallery type = "slideshow" link = "file" ids = "5989,5990,5991,5992,5993,5994,5995,5996,5997,5998,5999,6000,6001,6002,6003,6004,6005,6006, 6007,6008,6009,6010,6011,6012,6013,6014,6015,6016,6017,6018,6019,6020,6021,6022,6035,6036,6037,6038,6039,6040,6041,6042,6043, 6044 "orderby =" rand "]
Вижте също:
Преди около 3 месеца, в средата на почивката заради атака на ревматизъм, прочетох във форума на DVMB за „алтернатива на Бехтерев“. Това е така наречената нишестена диета, известна още като Лондон AS диета или нишестена диета.
Явно отчаянието беше голямо и не му се виждаше край. Но това не е единствената причина да реша да изпробвам тази форма на диета ...
Нишестената диета първоначално е разработена за хора с някаква непоносимост към нишесте. По-късно професор в Лондон установява, че анкилозиращият спондилит (AS) също има проблеми с захарите с дълга верига. Това се дължи именно на естествено срещаща се в червата бактерия, наречена Klebsiella. 95% от всички страдащи от анкилозиращ спондилит, като мен, имат генен дефект HLA-B27. Това кара бактериите Klebsiella, които се хранят с дълговерижна захар (нишесте), да се разпространяват през чревната стена чрез кръвообращението в цялото тяло. След това тялото развива антитела, които са насочени не само срещу бактерията Klebsiella, но също така и срещу здрава тъкан, сухожилия, мускули и преди всичко стави. Това вече беше опростено представяне. Ако искате да научите повече, трябва да посетите уебсайта www.bechterew-alternative.de.
Уау, това беше малко упорита работа, която най-накрая беше зад мен ...
След като моето онлайн съхранение бавно, но сигурно се запълни през тази година, трябваше да изтривам различни данни отново и отново, напр. за да можете да пишете нови снимки и публикации. За съжаление успехът винаги е краткотраен и в дългосрочен план нямах друг избор, освен да увелича капацитета за съхранение от тогава 4GB.
Никога не бях истински доволен от доставчика си по това време, 1 и 1 и когато трябваше да плащам общо малко под 14 евро на месец за надстройка на хранилището, реших да сменя доставчика.
Има много по-добри оферти. При избора на настоящия ми доставчик, освен съотношението цена-качество, репутацията и качеството на услугата бяха почти толкова важни за мен. Поради много добри рейтинги на клиентите, в крайна сметка реших Tophoster.de. В допълнение към повече памет, по-високи граници на паметта за WordPress, PHP и co. С 4.99 €/месец дори плащам по-малко, отколкото с 1und1.
Изпълнен с очакване, тогава за съжаление допуснах някои грешки при преместване, което за съжаление също видя лоялен читател на блога да забележи нещо. Сега отне повече от седмица с приблизително 30 работни часа, докато всичко се върне към предишното. Особено през уикенда често бях отчаян и в офиса ми ставаше по-силен един или друг път ...
Научих урока си по болезнен начин и повече няма да правя блог или да сменям доставчика си.
Имам още един съвет за останалите собственици на блогове - правете резервни копия възможно най-често. О, да, и информирайте се предварително за процеса на смяна на доставчик, тогава няма да има неприятни изненади.
спорт безплатно!
Томас
За мен всичко звучеше логично и абсолютно разбираемо. Клиничните проучвания са от 80-те години на миналия век. Така че това не е ново откритие, но от десетилетия се правят положителни преживявания и са постигнати много лечения по време на диетата. Не мога да разбера защо диетата е толкова непозната в Германия, че със сигурност е свързано с фармацевтичната индустрия, но тук се отклонявам твърде далеч от действителната тема ...
Преди да се реша на нишестена диета, направих някои изследвания за това, без което ще трябва да се справя. Списъкът беше дълъг. Без продукти от брашно, без хляб, пица, тестени изделия, ориз, картофени продукти, царевични продукти, бобови растения, някои ядки и т.н., всички табу ... Така че много от предишната ми диета. Позволени са зеленчуци, яйца, мляко и млечни продукти, месо и риба и плодове. Така че нищо не пречеше на здравословното хранене. Списък с разрешени и забранени продукти можете да намерите тук.
Скариди в доматено-черешов сос с ориз карфиол
Между другото, диетата не трябва да се приравнява или бърка с въглехидратна диета, тъй като те са много добре разрешени под формата на захари с къса верига, тъй като те вече се използват в тънките черва и не могат да се използват като храна за Klebsiella, която се намира в дебелото черво. Следователно това изрично не е типична диета за отслабване, а диета за болка или здраве.
Във форуми се съобщава, че диетата ще работи за повечето хора след една седмица. Съобщава се обаче за отделни случаи, че може да отнеме до 3 месеца, за да заработи.
След консултация със съпругата ми, ние или аз решихме да опитаме диетата. В крайна сметка нямах какво да губя. Или побеждавам моя Bechterew, или трупам опит 😉
Първата седмица беше наистина тежка. Въпреки че бях добре зареден с рецепти, диетата удари тялото ми масово. Бях постоянно уморен и тотално муден. Забелязах едва сега колко много тялото ми разчита на захари с дълги вериги. Тази умора се подобри едва през втората седмица и към края на втората седмица тялото ми премина към диета, състояща се от до 90% протеин.
Тиквички Lasgne
За съжаление, след 4 седмици нямаше подобрение в състоянието ми, говорих интензивно със семейния си лекар за тази диета. Който подкрепи диетата, но каза, че тялото обикновено се променя най-късно след 4 седмици. Ако няма подобрение след 2 месеца, не се очаква промяна/подобрение и през третия месец.
Останах на диета дори на почивка. За щастие имахме хотел, който се придържаше точно към моите спецификации и понякога приготвяше ястия специално за мен. Беше наистина вкусно това, което готвачът ме измисли. Независимо от това, това трябва да е първата ваканция, в която не спечелих грам.
Готовите ястия са табу при тази диета. През цялото време не можах да открия готово ястие, което не съдържаше никаква форма на нишесте. Ето защо готвя сам много, което, честно казано, много ми хареса. Със съпругата ми опитахме много нови ястия и храни и дори се научихме да оценяваме някои от уж „отвратителните“ неща.
След добри 9 седмици от най-строгата нишестена диета, за съжаление трябваше да разбера, че здравословното ми състояние не се подобрява. Не би могло да се дължи на спазването на диетата. Теоретично би било възможно бактерията да се храни с лактоза (млечна захар) и следователно да не гладува и да няма подобрение. Логичното последствие от това би било да се откажем от млякото и млечните продукти, но това просто не би си струвало за мен.
Африкански пилешки чатни с карфиолов ориз
Дори диетата да не ми помогна, определено не съжалявам, че поне съм я пробвал. Въпреки че диетата с нишесте беше насочена само към подобряване на състоянието ми, това определено не беше така след повече от 2 месеца. Имам обаче и други ценни уроци, извлечени от диетата.
- 100% протеинов хляб не се предлага никъде
- Най-добрият протеинов хляб не се пече, а се прави в микро
- Карфиолът е по-добрият ориз
- Готовите ястия са пълни с добавки, а някои дори съдържат съмнителни съставки
- Дълговерижната захар, т.е. нишестето (брашното), не е висококачествена храна и може да причини възпаление.
- Бих могъл да опитам и диетата на Saltin
- Аз съм в шоколада
- Трябва да бъдете много внимателни с подсладените храни - апетитът ви поздравява 😉
- Пролетен лук и праз не са отвратителни, но осигуряват необходимата пикантност в много ястия
- Здравословното хранене не е толкова трудно и се характеризира с отказ, както се очаква
Ако се интересувате от тази диета, се препоръчват следните връзки. В допълнение към основната информация ще намерите и връзки към форуми, блогове и доставчици на рецепти:
-
Алтернатива на Бехтерев (изчерпателна обща и специфична информация - точка за контакт № 1)
Плато за сирене от Melchboden (Zillertaler Höhenstraße)