Алпинистът и отслабването - Objectif9a
Хайде, взимам смелостта си с двете си ръце и се осмелявам да се спра на темата многократно обсъждана, трънлива и ох колко хлъзгава управление на теглото на алпиниста, и по-специално на връзката, която последният има с няколко милиметра мазнини, която крие перфектните очертания на корема му. Мазнината очевидно е отговорна за това, че не е изпълнил последния си проект в 8а, който в никакъв случай не може да поддържа леко наднормено тегло.
Имайте цел
Няма повече шега: ако известен английски алпинист, чието име ми избягва, е постигнал трудни маршрути с морфотип, по-близък до този на ръгбиста, отколкото на алпиниста, очевидно е обаче, че в нашия спорт борба с гравитацията, на съотношение мощност/тегло харесва или не, е централен елемент.
Въз основа на това наблюдение вашият служител ще се опита да предложи интелигентни начини за спортиста отслабнете, за да подобрите ефективността при катерене .
Бих искал да отбележа, че моята цел не е да принуждавам хората, които не искат или които нямат нужда, да отслабват, нито да обучавам поколение анорексични алпинисти. Моят подход беше максимално документиран и се опитва да бъде възможно най-много диференцирани според различните профили на алпинистите. Така че за тези, които ще ми изпращат съобщения, няма проблем за дебати, но няма агресия, моля.
Добре! ако все още сте наоколо, може би си мислите да свалите няколко килограма, така че нека да видим как ?
Как работи ?
Като начало трябва да разберем, че теглото е връзка между броя на консумираните калории и броя на изразходваните калории:
- Прекарвам повече калории, отколкото поглъщам = отслабвам
- Прекарвам по-малко калории, отколкото поглъщам = наддавам
- Тази скала е балансирана, оставам на теглото си
Така че първият въпрос е по-добре да ядете по-малко (намалете приема) или да увеличите практиката си (да увеличите разходите) ?
Отговорът на Норманд: „ами зависи от случая! "
Ако го направиш малко физическа активност и че трябва свободно време Бих ви насърчил повече увеличете количеството си практика, за да увеличите разходите си.
Ще считаме, че a "ниска" практика е обем на обучение по-малко от 4 или 5 седмични сесии.
Тренирате по-малко от 4 пъти седмично, диетата ви обикновено е балансирана, имате време и искате да свалите няколко килограма, най-добрият начин ще бъдеувеличете енергийните си разходи, като създадете упражнения, които консумират много енергия.
Упражнение, отнемащо енергия
Характеристиките на тези упражнения ще бъдат:
- Удължено във времето (минимум 45 минути)
- При ниска или средна интензивност
- Изпълнява се редовно
Ще разберете, че това е създаването на седмичен джогинг, на а плувна сесия, или гребец.
За да се квалифицира това тук е статия, която обяснява всичко това много добре и която надхвърля този донякъде карикатурен анализ:
Сега, ако сте опитен или високопроизводителен спортист, трениращ 5 пъти седмично или повече, това ще бъде трудно е да се добавят аеробни сесии, насочени към премахване на мазнините, без да се създава излишна умора вредно за вашето обучение.