Almafil - Leaflets sp; циалис; s Захранване m; повторно кърмене
Хранителната пирамида по-долу илюстрира броя на ежедневните порции, които трябва да приемате от всяка група храни. Това е общо ръководство за здравословно хранене. Ако вашата диета не спазва тези принципи, това не означава, че млякото ви ще бъде засегнато или че не трябва да кърмите. Просто се опитайте да подобрите диетата си възможно най-добре.
ХРАНИТЕЛНА ПИРАМИДА
Източници Министерство на земеделието на САЩ/Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ
Калций: Това е важен минерал за вашите кости и други функции на тялото. Препоръчителната дневна доза е 1600 mg: това се равнява на 2-4 порции млечни продукти на ден. Интересни източници на калций са млечните продукти (кисело мляко, мляко, сирене), броколи, кресон, портокали, бадеми, сардини, тофу и тъмнозелени листни зеленчуци като къдраво зеле.
Проучванията показват, че по време на бременност и кърмене калцият мигрира от костите. С течение на времето тялото ви ще попълни този калций и костите ви всъщност ще станат по-силни. Ако сте алергични или не понасяте млечни продукти, ще трябва да ядете повече богати на калций храни (тофу, зелени листни зеленчуци и др.) И да приемате хранителни добавки. Витамин D, магнезий и цинк помагат за усвояването на калция. Те се намират в някои хранителни добавки, съчетани с калций.
Витамини: Ако ядете много плодове и зеленчуци, ще имате всички необходими витамини. Витамин D е много важен за растежа и развитието на костите на вашето бебе. Ще получите витамин D, като ядете риба, мляко, яйца и масло.
Хранителни добавки и растения: тези продукти не се наблюдават. За много от тези продукти има малко изследвания за рисковете и ползите от тяхната употреба, особено за бременни или кърмещи жени. Говорете с Вашия лекар, преди да приемате хранителни добавки и билки.
Алкохол: Консумацията на алкохол трябва да бъде ограничена по време на кърмене. Алкохолът е най-висок в тялото ви след около час. Елиминирането от тялото и млякото ви отнема няколко часа. Изследванията показват, че бебетата могат да бъдат по-неспокойни или да консумират по-малко мляко, когато има алкохол в тях. Алкохолът може, в големи дози, да компрометира вашия изтласкващ рефлекс.
Кофеин: Изглежда, че повечето бебета не се притесняват от кофеина. Повечето здравни специалисти обаче препоръчват ограничаването на кофеина до две чаши на ден. Кофеинът се съдържа в кафето, някои газирани напитки, чай и някои лекарства без рецепта. Ако бебето ви изглежда нежелано да спи, е неспокойно, проверете състоянието на кофеина си.
Изкуствени захари: Изкуствените захари като аспартам обикновено се считат за безопасни за кърмещи майки. Има едно изключение от това правило: майки, чиито бебета имат фенилкетонурия. Това е така, защото аспартамът съдържа фенилаланин, който може да причини умствена изостаналост при бебета с фенилкетонурия. По принцип за една добра диета е по-добре да се консумират само малки количества добавки.
Пийте много течности.
Кърмата е 87% вода. В резултат на това тялото ви ще се нуждае от допълнителна вода и плодов сок, докато кърмите. Обикновено се препоръчват осем до десет чаши, но пийте винаги, когато сте жадни. Тялото ви ще ви каже кога имате нужда от допълнителни течности. Най-вероятно ще бъдете жадни, когато кърмите. Един добър начин да осигурите правилна хидратация е да имате чаша вода или плодов сок под ръка всеки път, когато кърмите. От друга страна, ако урината ви е с бледожълт цвят, пиете достатъчно (освен ако не приемате витамини от група В, които правят урината ярко жълта).
Забележка: Изследванията показват, че пиенето на много течности няма да увеличи доставката на мляко. Храненето на бебето по-често и по-пълното изпразване на гърдите ще увеличи производството на мляко.