Алкохолът и загубата на тегло могат да бъдат примирени
Пиенето на алкохол ще ми попречи ли да отслабна ?
Абсолютно необходимо ли е да забраним алкохола по време на диета? ?
Въпросът за алкохола и диетата се появява редовно ...
Независимо дали искате да отслабнете или да качите чиста маса, можете ли да консумирате алкохол, докато получавате задоволителни резултати? ?
Какви са ефектите от алкохола върху отслабването ?
Ще отговорим заедно на този повтарящ се въпрос 😉
Ако още не сте: отговорете на тази мини викторина, която ще ви позволи да разберете къде се намирате и да идентифицирате точките, които трябва да работите приоритетно, за да получите тялото, което искате (приблизителна продължителност: 1 минута).
=> Каква е моята физика и как мога да напредвам бързо ?
Първо, нека започнем отначало:
Какви са ефектите от алкохола върху нашето тяло ?
Когато консумирате алкохол, той преминава в кръвта.
Повече или по-бързо в зависимост от индивида.
Малка част преминава директно през устната лигавица и хранопровода.
Около една четвърт преминава в кръвта през стомаха, а останалата част през червата.
В същото време алкохолът се елиминира основно от черния дроб (90%), чрез няколко ензима.
Останалите 10% се елиминират от белите дробове, кожата или бъбреците.
В същото време алкохолът действа върху много части от тялото ни:
- Възприемане
- Внимание
- Реакционен капацитет
- Балансът
- Памет
- И т.н. ...
Алкохолът действа и върху емоциите и поведението.
Както и върху основните физиологични функции като дишането или дори регулирането на телесната температура.
Веднъж попаднал в кръвта, алкохолът също ще бъде транспортиран до мозъка, където също ще повлияе на функционирането:
- Намалена зрителна острота
- Намалено зрително поле (ефект "тунел")
- Намалено внимание
- Намалена концентрация
- Нарушение на паметта
Този списък очевидно не е изчерпателен 😉
Е, това беше малко обобщение на въздействието на алкохола върху тялото като цяло ...
И мускулите във всичко това ?
Консумацията на алкохол също ще има отрицателно въздействие върху мускулния растеж.
Вече защото когато имаме махмурлук, ще имаме много по-малко ефективни тренировки.
Но и защото алкохолът ще промени синтеза на протеини.
И това по различни начини:
• Първо, алкохол дехидратира.
Следователно ще се окажете с мускулни клетки, съдържащи по-малко вода.
И както можете да си представите, мускулите, които са по-хидратирани (или дори свръх хидратирани чрез креатин например), генерират по-анаболна среда (т.е. по-благоприятна за мускулния растеж).
Така, с по-слабо хидратирани клетки е по-трудно да натрупате мускулна маса.
• Второ, алкохолът също така ще блокира усвояването на някои хранителни вещества, които са важни за мускулната контракция и растеж:
- Калций
- Желязото
- Фосфор
- Магнезий
- Калий
• И трето, алкохолът ще има тенденция да понижава нивото на тестостерон.
Разбира се, ефектите ще варират при отделните индивиди.
Няколко проучвания (включително това) показват, че консумацията на алкохол след тренировка значително влошава нивата на тестостерон и следователно мускулния растеж.
Тъй като спадът в нивата на тестостерон варира от проучване до проучване, в момента нямаме модел, за който да говорим, въпросът остава да бъде решен.
Така че очевидно можете да пиете по няколко от време на време.
Само внимавайте да не консумирате твърде много алкохол в тренировъчни дни, тъй като това ще подкопае напредъка ви 😉