Алкохолът и изграждането на мускули - наистина ли алкохолът е толкова вреден - умно се вписва
Означава ли фитнесът и изграждането на мускули, че трябва да изключим алкохола от диетата си? Много от нас се наслаждават на няколко напитки, особено през почивните дни. Често се празнува краят на работната седмица. Това наистина ли влияе на нашите спортни постижения? В тази статия ще разберете как алкохолът и изграждането на мускули са свързани и дали алкохолът наистина е толкова вреден.
Изграждане на алкохол и мускули - лоши хранителни ценности
Колкото по-високо е алкохолното съдържание на една напитка, толкова повече калории има тя. Това означава, че една ликьор като джин, уиски или водка има около 68-85 калории за унция. Унция бира или вино, от друга страна, има около 12 и 24 калории на унция, съответно.
Но забравете за калориите за секунда, защото за повечето хора калориите в смесените напитки са далеч по-голям проблем за отслабване от действителния алкохол. Само 4 унции смеси от дайкири или маргарита могат да съдържат повече от 35 грама захар - това са 7 чаени лъжички захар!
Плюс това, тези смеси за напитки имат повече от два пъти броя на калориите, отколкото ром или текила в напитката. Освен това калориите от смесени напитки са най-лошите видове калории: прости и рафинирани захари. Когато се комбинира с въздействието на алкохола върху метаболизма, той се влошава.
Как тялото ви се справя с алкохола
Алкохолът съдържа калории, които могат да доведат до напълняване. Това обаче не е единственият възможен дългов фактор. Също така метаболитният приоритет, който тялото ви поставя върху алкохола (пред въглехидратите и мазнините), причинява проблеми.
Вашето тяло иска да обработва алкохол преди всичко друго. Доказано е, че създава метаболитна среда, която е почти противоположна на това, което тялото ви създава след тренировка - среда с висока циркулация и инхибира изгарянето на мазнини.
Алкохолът влияе върху вашата физическа форма и е важно да знаете какво прави с тялото ви. Ако все пак решите да пиете няколко напитки, важно е да разберете потенциалните ефекти.
Ако искате да отслабнете, едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да спрете да пиете. Алкохолът е допълнителна калория; не можем да го обработим или да го използваме за генериране на енергия, така че работи само като тежест.
Алкохолът може да ви повлияе по различни начини преди и след тренировка.
Ефекти върху бъдещи тренировки
Най-големият ефект, който пиенето има върху бъдещите тренировки, е хидратацията.
Дехидратация
Алкохолът е диуретик, което означава, че ще загубите излишната вода. Ако сте повече от 2 процента дехидратирани в началото на тренировка, представянето ви няма да е толкова добро, колкото ако сте били напълно хидратирани.
Алкохолът не е единственото нещо, което причинява загуба на вода. Ето защо е още по-важно да запомните това в определени периоди от годината. Продължителната физическа активност и излагането на топлина увеличават загубата на вода и следователно могат да увеличат дневната нужда от течности.
По-специално през летните месеци алкохолът може да доведе до допълнителни загуби на вода в тялото преди тренировка, което често е неизбежно поради високите температури.
метаболизъм
Алкохолът е отрова и след като се консумира, тялото ви работи, за да го метаболизира, за да може да го изчисти от вашата система.
Всеки път, когато поглъщаме токсин, черният дроб трябва да го неутрализира. Това създава повече енергийни разходи за тялото, което означава, че можете да харчите по-малко енергия за други дейности.
Изграждане на алкохол и мускули
Ако имате алкохол в кръвта, това води до намалена скорост на синтез на мускулен протеин (MPS) след тренировка.
В заключение може да се види, че алкохолът води до нарушаване на доставката на хранителни вещества към мускулите. Без значение колко добра е вашата диета, алкохолът влияе върху синтеза на мускулни протеини (MPS), което води до по-лошо възстановяване.
Ако имате някакви допълнителни въпроси, нашите обучители от умело пригодена фитнес зала до вас с удоволствие ще ви помогнат.
Изгаряне на алкохол и мазнини
Алкохолът намалява метаболизма ни и способността ни да изгаряме мазнини също намалява. Това отчасти се дължи на факта, че телата ни реагират по различен начин на алкохола, отколкото на истинската храна.
Телата ни възприемат алкохола по-скоро като отрова, отколкото като хранително вещество, така че не можем да съхраняваме алкохолните калории по същия начин, както калориите в храната. Вместо това метаболизмът ни преминава от изгаряне на съхраняваните хранителни калории към премахване на токсични отпадъци.
Основните токсични химикали, направени от алкохол, се наричат ацеталдехид и ацетат.
Може да забележите почти мигновено желание да отидете до тоалетната само след две питиета. Вашето тяло временно използва нежеланите странични продукти като гориво, за да се освободи от токсините.
Това забавя естествения ни метаболитен процес на мастната тъкан или мастните резерви, които са предназначени за изгаряне. Изследванията показват, че алкохолът замества мазнините с гориво и добавя много калории към ежедневните ни нужди.
Докато се наслаждаваме на няколко напитки, метаболизмът ни спира да изгаря мазнините и първо разгражда алкохола.
Калориите от всички консумирани храни се съхраняват като мазнини. Други изследвания показват, че алкохолът особено намалява способността ни да изгаряме мазнини около стомаха. Всички сме чували скандалния термин „бирен корем“, който идва от него.
Алкохол и хормони
Изглежда, че има противоречиви доказателства за консумация на алкохол и нива на тестостерон. Изследванията обаче показват, че отнема доста количество алкохол, за да се промени тестостеронът.
Намалените нива на тестостерон при мъжете могат да повлияят на мускулния растеж, да намалят половата функция и да увеличат риска от остеопения/остеопороза.
Високата консумация на алкохол може също да стимулира превръщането на тестостерона в естроген. Растенията, използвани за производството на алкохолни напитки, съдържат фитоестрогени, които могат да повлияят на мъжкия полов хормон.
Изглежда, че обилното пиене увеличава активността на ензима ароматаза. Този ензим е отговорен за превръщането на мъжкия полов хормон (тестостерон) в женския полов хормон (естроген). Повишеният естроген при мъжете потенциално може да доведе до тестикуларни нарушения и симптоми на феминизация.
Означава ли това, че мъжете не трябва да пият алкохол, за да запазят мъжествеността си? Досегашните изследвания са стигнали до извода, че прекомерното или обилно пиене причинява здравословни проблеми.
Пиенето от време на време и в умерени количества е доказано, че няма неблагоприятни ефекти върху репродукцията на мъжете или увеличаването на мускулите.
Алкохол и сън
Алкохолът може да ни накара да се чувстваме спокойни, но е доказано, че влияе на съня ни. Сънят е важен за регенерацията на мускулите и възстановяването на тъканите. Не можем да функционираме оптимално без достатъчно сън.
Алкохолът е депресант и може да ни помогне да заспим отначало, но заспиването е проблемът. Изследванията показват, че алкохолът нарушава съня ни по време на спокойни или бързи движения на очите (REM). Без REM сън през деня могат да се появят сънливост, умора и лоша концентрация.
Алкохолът може да повлияе неблагоприятно на режима на сън, което води до повишена умора и упражнения. Без здравословен, възстановителен сън нашите спортни постижения и силите ни са значително влошени.
Въпреки това, умерената консумация на алкохол не трябва да влияе прекалено много на нашия режим на сън. Прекомерното пиене може да доведе до безсъние.
Изграждане на алкохол и мускули - Обобщение
Подготовката и изграждането на мускули не означава да премахнете алкохола напълно.
Това просто означава да правите по-здравословен избор. Изграждането на мускулна маса и изгарянето на мазнини е трудна работа и отличният прием на хранителни вещества е от съществено значение. Тъй като алкохолът няма хранителна стойност, изглежда приемлив вариант да се консумира от време на време и умерено.
Въпреки това, пиенето на твърде много явно не е здравословно за вас. В зависимост от това колко сте дисциплинирани, това ще се отрази и на фигурата ви. Ние от интелигентното фитнес студио в Aubing се надяваме да сме ви помогнали и да ви пожелаем успешна тренировка. Ако имате някакви въпроси, не се колебайте да се свържете с нашия персонал, който ще ви помогне. Интересувате ли се от безплатна пробна тренировка? Щракнете тук, за да го намерите.
Консумацията на алкохол влияе ли на мускулната ви маса?
Умерената консумация на алкохол всъщност не влияе на печалбите ви след тренировка. Докато не е всяка седмица и иначе обръщате внимание на диетата си, мускулният растеж или мускулната сила не трябва да се нарушават.
Ефекти на алкохола върху тестостерона
"Умереното" пиене (едно питие на ден за жени и две питиета на ден за мъжете) може да доведе до леко намаляване на нивата на тестостерон при мъжете и неефективно при жените, което обикновено не е проблем.
Доказано е обаче, че обилното пиене (пет или повече напитки за два часа), независимо дали от време на време или редовно, може да причини по-сериозни здравословни усложнения. Тези здравословни проблеми могат да включват по-ниски нива на тестостерон при мъжете, по-високи нива на тестостерон при жените и проблеми с плодовитостта както при мъжете, така и при жените.
Ефект на алкохола върху изгарянето на мазнините ни
Алкохолът забавя естествения ни метаболитен процес на мастната тъкан или мастните запаси, които са предназначени за изгаряне. Изследванията показват, че алкохолът замества мазнините с гориво и добавя много калории към ежедневните ни нужди.