Алкохолна почивка 7 причини да се пие по-малко алкохол ЖЕНСКО ЗДРАВЕ
Пийте по-малко алкохол Тези 7 неща ви се случват по време на алкохолна почивка
Независимо дали става въпрос за пенливо вино, бира или вино: алкохолните напитки често са неразделна част от партита и събития. Да се каже не е трудно за мнозина. Но тези, които редовно пият (твърде много) алкохол, не само трябва да се борят със симптомите на махмурлук на следващия ден, но и да увредят здравето си в дългосрочен план.
Вие ли сте от онези "да-казващи", които винаги могат да бъдат презаредени? Тогава би било препоръчително да си вземете почивка от алкохола. Какво трябва да направи това? О, много. В рамките на две до четири седмици на въздържане от алкохол първите положителни ефекти вече са ясно забележими.
Защо трябва да се откажа от алкохола?
Михаела Гьоке, ръководител на отдела за пристрастяване към Федералния център за здравно образование (BZgA), обяснява как (откровено!) Вашето тяло наистина реагира на алкохола и предимствата на почивката от алкохола. Обещавам, че лесно ще се справите!
1. Спите по-добре без алкохол
Чувствате ли, че заспивате по-добре след пиене на алкохол? Нищо чудно, защото пияният мозък попада направо в дълбок сън. Звучи добре, искаш да кажеш? За съжаление е невярно.
Експертът: "Ако пиете много алкохол вечер, заспивате директно във фазата на дълбок сън. Други важни фази на съня могат да бъдат пренебрегнати, например REM сън (REM Rapid Eye Movement). Тази фаза на сън, в която сънуваме, е от решаващо значение за паметта, концентрацията и двигателните умения “, казва Михаела Гьоке.
Ако се пропуснат отделни фази на съня, тялото ви не може да се възстанови оптимално. Последица: Често се събуждате по-изтощени сутрин, отколкото сте заспали предната вечер.
2. Въздържането от алкохол подобрява тена
Никога не забравяйте: алкохолът е отрова, също и за вашето тяло. Когато алкохолът се разгражда, трябва да се произведе повече урина, за да се изхвърлят токсините по-бързо. Означава: Трябва да ходите по-често до тоалетната и тялото ви е източено. Това също така премахва течността от кожата, което я прави бледа и сива. Защото само когато кожата ви е оптимално снабдена с влага, тя има красив блясък и изглежда здрава, стегната и пълничка.
"Тенът на кожата се променя по други, неприятни начини чрез продължителна, висока консумация на алкохол," казва Гьоке, "кръвоносните съдове могат да се разширят и червените вени стават видими по лицето. Кожата също става себум и изглежда подпухнала."
3. Отслабвате, когато се откажете от алкохола
Ако се справите без алкохол, отслабвате по-бързо, тъй като виното, коктейлите и Ко не само са калорични и захарни. Алкохолът също блокира метаболизма: „Докато черният дроб е зает да разгражда алкохола, той разгражда по-малко мазнини и вместо това ги съхранява в мастните клетки“, казва Гьоке.
Мнозина не знаят колко калории алкохол се сравнява с други нездравословни неща като бонбони и чипс. Ето малко сравнение:
4. Паметта ви е по-ефективна, когато се въздържате от алкохол
Алкохолът е нервна отрова и причинява огромни щети, особено в мозъка ни. Алкохолът атакува мозъчните клетки и ги унищожава (необратимо!), Което може да ви накара да забравите или да затруднявате усвояването и задържането на информация.
Мозъчните клетки се формират в детска възраст и след това само се задържат, тъй като по-късно в зряла възраст никакви нови клетки не се „възпроизвеждат“. Прекомерната консумация на алкохол може дори да доведе до загуба на паметта, така наречената филмова сълза. Ако се откажете от алкохола, паметта ви ще остане стабилна.
5. Черният Ви дроб може да се регенерира по време на алкохолни почивки
Тъй като тялото ви иска да се отърве от алкохола възможно най-бързо, черният ви дроб трябва да работи по-усилено от обикновено. Всъщност тя има всякакви други важни задачи, но когато става въпрос за алкохол, разграждането на невротоксина има най-голям приоритет.
Страда не само черният дроб, но и целият ви организъм, защото: "Алкохолът е клетъчна отрова - и лекарство. Като клетъчна отрова той е основно вреден за всички органи. Разграждането на алкохола от черния дроб е стресова ситуация за организма", казва Гьоке.
Ако спрете да пиете алкохол за няколко седмици, черният дроб може да се регенерира. Черният дроб се регенерира бързо, но се нуждае от време за това - и почивка от няколко седмици от алкохола, така че класическите дългосрочни ефекти като цироза, мастен черен дроб и Ко нямат шанс.
6. По-добре си в изграждането на мускули без алкохол
Алкохолът не е добър партньор за обучение. Ако тренирате, докато сте махмурлук, ще забележите, че лимитът ви е достигнат по-бързо от обикновено.
„Консумацията на алкохол може също да потисне натрупването на мускули, тъй като черният дроб е зает предимно с разграждането на клетъчния токсин алкохол в тялото“, предупреждава нашият експерт. "След това снабдяването на мускулните клетки с хранителни вещества може да бъде пренебрегнато и мускулният растеж да бъде възпрепятстван."
Тъй като тялото ви се занимава основно с разграждането на алкохола, вие също ще се дехидратирате по-бързо. Ако след това пиете твърде малко вода, това забавя още повече отстраняването на замърсителите. Така че, ако се интересувате от ефективно обучение, трябва да избягвате алкохола преди и след тренировка.
7. Вашата имунна система се укрепва чрез почивка от алкохола
Знаете ли, че редовното пиене на твърде много алкохол отслабва имунната ви система? Михаела Гьоке знае защо: "Постоянната висока консумация на алкохол намалява броя на белите кръвни клетки и по този начин влошава имунната защита на организма."
По този начин тялото ви не може адекватно да ви предпази от болести. „Освен това алкохолът уврежда лигавиците, така че витамините в стомашно-чревния тракт могат да се усвояват по-зле“, казва експертът по пристрастяване. Това отслабва имунната ви система и ви прави по-податливи на инфекции.
Кога е подходящ момент да се откажете от алкохола?
В крайна сметка вие решавате сами. Но преди да помислите кога не е толкова евтино да отидете без алкохол заради празници и тържества, помислете отново. Защото, ако дори не можете да преминете през купон, без да пиете алкохол, проблемът ви може да е по-голям, отколкото си мислите.
Колко трябва да бъде алкохолната почивка?
Както споменахме, трябва да минат няколко седмици, преди черният Ви дроб да се възстанови напълно. Месецът е ясно определена и управляема продължителност. След това виждате по-нататък.
Но също така е важно как отново започвате да пиете алкохол. Когато за пръв път се застреляте, за да отпразнувате месеца, всичко беше напълно безсмислено, едва ли нещо уврежда черния дроб толкова, колкото силна интоксикация. Вместо това си поставете за цел да изпиете чаша хубаво вино контролирано и с удоволствие. Уверете се, че винаги консумирате алкохол умерено, а не всеки ден. И никога не пийте за облекчаване на стреса или за по-добро настроение.
Какво да правя, когато приятели се опитват да ме накарат да пия?
Останете хладни и жилави. Ако хората продължават да ви дразнят, попитайте защо са толкова луди от пиенето и че пиете нещо. Трябва да сте наясно с едно нещо: не е грубо да не пиете алкохол. Той е внимателен.
А има толкова много безалкохолни алтернативи и никой не бива да го възпрепятства, ако препечете с портокалов сок или поръчате девствен коктейл. Просто го изпробвайте на следващото парти!
Промяната на поведението винаги е трудна - включително личната консумация на алкохол. Но тези 7 точки ясно показват: Пиенето на по-малко алкохол или почивките за алкохол определено си струва.