Алкохол, тютюн 10 начина да се откажете сами от списание Santé

Ето списък от 10 много прости съвета, които да прилагате на практика всеки ден, които ще ви помогнат да се освободите от пристрастяването си към тютюна или алкохола. Начертайте от този списък в зависимост от това, което се чувствате способни да направите.

откажете

1. Направете опис

Най-лесно е да запишете в тетрадка какво наистина пушите/пиете. Този дневник има две предимства: вие оценявате ситуацията обективно, всеки, който е мислил да изпуши три цигари, може да открие, че от време на време пуши по десет и като го оцените, вие започвате да го лекувате.

„Можете също така да направите няколко колони и да напишете какво сте мислили преди да пиете или цигара, колко сте взели и какво сте почувствали по време и след това“, съветва Мари дьо Ноай, психолог.

2. Идентифицирайте рискови ситуации

„Тази инвентаризация на потреблението също така дава възможност да се идентифицират ситуациите и причините, които ви подтикват да пушите или пиете, и след това да намерите други начини да реагирате на тях“, казва проф. Lejoyeux.

  • Идентифицирайте точно кога пушите или пиете: у дома, на работа, на почивка, сам или с някого и кой, по време на коя дейност (работа, по телефона).
  • След това заменете този навик. Някои ще спортуват малко през интервал, други да спрат кафето или да се разходят пет минути след хранене, трети да се изкъпят по време на работа от работа, а не като аперитив, да пазаруват, когато не са. нямат морал, прочетете, ако им е скучно. Всеки ще черпи от личните си ресурси.

Една константа: „По време на партита е за предпочитане да решите предварително какво ще консумирате, да редувате алкохолни и безалкохолни напитки, да не пиете едно питие след друго и да ядете, предупреждава д-р Карила. Ако е трудно да се задържи, по-добре да си тръгне. "

Прочетете също: Вечерта как да устоим на изкушението да пушим ?

3. Предизвикайте предварително замислени идеи

Противно на общоприетото схващане, отказването от тютюнопушенето или пиенето прави живота по-красив. Неотдавнашно проучване показа, че моралът на бившите пушачи е по-добър след първите седмици на отказване, което може да бъде компенсирано с заместители на никотина. Що се отнася до алкохола, ако в началото той може да има антистрес ефект, той се оказва депресиращ, когато пиете много и дълго време.

4. Прочетете опита на другите

Мислите ли, че никога няма да успеете? Следователно четенето на преживяванията на тези, които са успели да напуснат, е много полезно, „като слушаме приликите, а не разликите“, настоява Мари дьо Ноай. Посещавайки форумите на хора, които са се отказали да пият или пушат, често се разпознаваме. Помага, дава смелост, чувстваме се по-малко сами и намираме съвет. "