Алкохол и упражнения 9 причини да спрете да пиете
Защо шнапс, бира и Ко нямат нищо общо с фитнеса
Че алкохол не е най-добрият избор на напитка за вас и вашето здраве, трябва да се знае - както и безбройните негативни последици за вашето тяло. Но знаехте ли също колко бира и ко. Увреждате фитнеса си? Ела тук 9 факта, защо алкохолът и физическите упражнения определено не вървят заедно!
Факт 1 за алкохола и упражненията: По-ниска производителност в тренировките
Вероятно всички знаете теста дали все още можете да балансирате на линия след едната или другата чаша. Или удари носа си с пръст. Може да хване топка. Нищо чудно: алкохолът влияе на вашия координация, Вашият баланс и разпознаване, забави твоето време за реакция и завийте Сила, издръжливост и скорост доста долу. Това не само обърква победата в отборните спортове и спортовете с топка, но е - особено във фитнеса! - също мега опасно: Ако 50-килограмова гира падне върху крака ви, не е забавно. Между другото това важи и за 2 килограма ... разбирате ли, Алкохол преди тренировка не е добра идея!
Факт 2 за алкохола и упражненията: Забавена регенерация
Мускулите не растат по време на тренировка, а във времето между тях. Ключова дума: Суперкомпенсация. Нищо чудно това регенерация до обучението и храненето е третият основен стълб на успеха. И точно тази колона предизвиква колапс на алкохола: от една страна, той влошава фазите на REM сън, в които тялото ви се регенерира, а от друга алкохолът натоварва черния дроб. Това е мястото, където се демонтира - но също и тези Млечна киселина, който възниква като метаболитен краен продукт на мускулите. Тъй като черният дроб класифицира алкохола като по-опасен за тялото ви, той първо го разгражда и млечната киселина трябва да отстъпи на заден план. Резултат: Един по-лоша и по-бавна регенерация!
Факт 3 за алкохола и упражненията: дехидратиращите ефекти на алкохола
Не случайно винаги трябва да посягате към вода между напитките, за да предотвратите махмурлук: Алкохолът премахва много вода от тялото. Заедно с изпотяването по време на спорт, това води до много приятен Загуба на важни минерали, включително магнезий и калий. И това от своя страна увеличава вашата податливост на неприятности крампи. Всичко освен готино!
Факт 4 за алкохола и упражненията: Много калории затрудняват отслабването
Вашата цел на обучението е Отслабнете? Тогава трябва да знаете, че зад ушите има алкохол: с 7,1 калории на грам той дори се доближава до калориен лидер мазнини (9,3 калории на грам). За сравнение: въглехидратите и протеините осигуряват само 4,1 калории на грам!
Наистина ли искате да изстреляте и без това ограничените си калории за нещо, което няма да ви запълни? Или повече спорт заради алкохола направете?!
Факт 5 за алкохола и упражненията: Инхибира изгарянето на мазнини
Така че алкохолът е калорична бомба. Но това не е всичко: това води до това да бъдеш силен намалена Освобождаване на хормони на растежа. И точно това са вашите любовни дръжки обикновено са проклети! Комбинацията Алкохол и упражнения Така не само спира ефекта на изгаряне, но и Изгаряне на мазнини. Все още не е достатъчно?! Алкохолът също стимулира апетита! Ами, шест пакета се връща в далечината ...
Факт 6 за алкохола и упражненията: няма изграждане на мускули
Продължава: през Претоварване на черния дроб (виж точка 2) ако хормоните се смесят, става много по-малко тестостерон произведени. Не само лошо за отслабване, но особено за изграждане на мускули - защото не можете да избегнете тестостерона! Но не достатъчно, и това Хормон на стреса кортизол се разпространява в големи количества - и това страхотно бойкотира изграждането на нови печалби. Искате ли да научите повече за това? След това вижте моите статии за хормони на стреса, кортизол и изграждане на мускули и тестостерон и изграждане на мускули!
Факт 7 за алкохола и спорта: упорита работа за сърцето
Тази точка трябва да бъде особено Изроди за издръжливост убедете сред вас: Тъй като алкохолът разширява сърдечните съдове, вашият сърце Помпайте много по-трудно от обикновено.Разбира се, трябва да е същото за спорта - ergo: комбито Алкохол и упражнения поставя помпата ви в много неприятности.
Факт 8 за алкохола и упражненията: Риск от хипогликемия
Това, което мнозина не знаят: Разграждане на алкохола консумира въглехидрати. Това, което в началото звучи добре, не е, защото това води до вашите Ниво на кръвната захар потъва и ти в най-лошия случай хипогликемия са.
Жажда тогава е най-малкият ви проблем!
Факт 9 за алкохола и упражненията: Не упражнявайте следващия ден
Освен всички споменати точки, очевидно е: Дебел череп не обича да тренира! Ако предния ден сте погледнали твърде дълбоко в чашата, това е a Мъжка котка практически предварително програмирани - и кой от вас с главоболие и Ко е точно на фитнес на следващия ден, за да направи тренировката си?! Съвсем отделно от факта, че с дебела глава няма да стоите до печката във фитнес кухнята, за да търсите нещо да готвим вкусна и здравословна храна. А замразената пица, готовите ястия, услугата за доставка и всичко останало, което става бързо, е просто просто не е подходящ за фитнес. Всички знаете!
Заключение: Ето защо алкохолът ви пречи да спортувате
- Алкохолът доставя много празни калории, което инхибира Изгаряне на мазнини и избутва апетит - смъртоносни за отслабване
- Алкохолът предотвратява това Мускулен растеж
- Алкохолът оставя твоя Ефективност намаляват рязко
- Алкохолът е тежест за вас сърце а твоя? И твоя черен дроб
- Алкохолът отлага това регенерация след тренировка
- Алкохолът премахва водата и минералите от тялото ви, които са необходими за вас гладък метаболизъм необходими
- Алкохолът често води до Мъжка котка - и след това на следващия ден е сбогом, здравословно хранене и тренировка
Ще видиш - Алкохол и упражнения просто не вървете заедно. Но тъй като по някакъв начин е част от клубния спорт, нищо не говори срещу бира след тежка тренировка с отбора. Но: наистина се придържайте към него един и нека Алкохолът не е навик след тренировка ще. Защото, както се казва: Дозата прави отровата! Между другото това важи и за спортове с остатъчен алкохол!
Как са вашите преживявания с Алкохол и упражнения?
PS: Алкохолът е един от тях, но тук можете да намерите още убийци за фитнес!