Алкохол и упражнения - 10 причини, поради които трябва да избягвате алкохола
Написано от engelhornsports на 5 април 2019 г. Публикувано в Фитнес и йога, Спорт.
Алкохолът винаги е имал постоянно място в социалния живот. Независимо дали става въпрос за бира след работа, вино с вечеря или храносмилателен шнапс, ние постоянно се изкушаваме да пием алкохол. Въпреки че алкохолът може да има последици за здравето за всички, ефектите върху състезателните спортисти и тези, които искат да станат такива, са два пъти по-лоши. Събрахме 10 причини, поради които в бъдеще трябва да изберете алтернатива без алкохол. Преди да започнем обаче, нека първо очертаем как тялото преработва алкохола и какво от своя страна влияе на този процес.
Какво се случва с алкохола в организма?
Когато тялото ви погълне алкохол, около 25% преминават през корема директно в кръвта. Черният дроб се активира, за да разгради този алкохол. Той разтваря 98% от алкохола в неговите компоненти с помощта на ензими, докато в крайна сметка само отпадъчните продукти остават само въглеродният диоксид и водата. Останалата част от алкохола се извежда от тялото чрез пот, урина и дъх. Този процес може да отнеме до 10 часа с малко количество алкохол. Цялото нещо се влияе от 3 фактора:
1. Съдържанието на стомаха
Всеизвестно е, че е лошо да се пие на гладно. Ако нищо не препречи пътя за алкохола, той ще се транспортира в кръвта по-бързо.
2. Въглената киселина
Газираните напитки също се усвояват по-бързо от тези без.
3. Съдържанието на алкохол
Високоустойчивият алкохол също се абсорбира по-бързо от напитките с по-ниско алкохолно съдържание
Поради тези 10 причини трябва да избягвате алкохола
Сега знаем какво прави алкохолът в нашето тяло. Но защо трябва да избягваме алкохола, когато правим упражнения и диети?
1. Алкохолът не съдържа никакви хранителни вещества
Алкохолът се състои от празни калории и не твърде малко от тях. При 7 калории на грам алкохолът има около два пъти повече калории от протеините и въглехидратите и само с 2 калории по-малко от мазнините.
2. Алкохолът стимулира апетита
Тъй като алкохолът няма никакви хранителни вещества, тялото трябва да си го набавя по друг начин. Последицата: глад, особено за мазни храни. В комбинация с калориите в самия алкохол, приемът на калории надвишава нормалното изискване.
3. Алкохолът възпрепятства преценката
Този аспект може да има различни сериозни последици. Що се отнася до упражненията и храненето, това води до факта, че вече не мислите за добрите си хранителни резолюции и просто се придържате към него. Лошата съвест, която изпитвате на следващата сутрин, също може да понижи допълнително мотивацията ви.
4. Алкохолът премахва водата от тялото
Вероятно всеки вече е изпитвал, че прекомерната консумация на алкохол причинява „изгаряния“, но не всеки мисли за последиците за изграждането на мускулите. В тялото водата е отговорна за транспортирането на хранителни вещества, включително до мускулите. Ако във вашата система няма достатъчно вода, транспортът ще бъде възпрепятстван. Дори отрицателните странични продукти от тренировките като лактат не могат да бъдат отстранени по този начин.
5. Алкохолът понижава нивата на тестостерон
Производството на тестостерон, който задвижва изгарянето на мазнини и е един от ключовите фактори за мускулния растеж, намалява при консумация на алкохол.
6. Алкохолът увеличава секрецията на кортизол
Когато тялото е изложено на стрес, то освобождава хормона кортизол, който освен всичко друго има и мускулно-разрушаващ ефект.
7. Алкохолът разширява кръвоносните съдове
Чрез разширяване на кръвоносните съдове, причинени от алкохол, тялото се охлажда по-бързо. За да се предотврати това, трябва да се приложи повече енергия, която след това на тялото липсва при регенерация.
8. Алкохолът влошава съня
Регенериране на ключови думи. Тъй като, както вече споменахме, тялото ви все още е заето да разгражда алкохол 10 часа след консумация на алкохол, качеството на съня ви също е намалено.
9. Лошо за органите
Както споменахме по-рано, алкохолът се разгражда в черния дроб. Този процес обаче изисква много от черния дроб и го уврежда в дългосрочен план. Освен това алкохолът дразни стомашните лигавици, които следователно обработват храната по-малко ефективно, което затруднява метаболизма.
10. Алкохолът отслабва имунната система
Тъй като тялото има пълни ръце от отравяне с алкохол, то е и по-податливо на вируси и бактерии.
Калории на различни алкохолни напитки
Бира: Вечерната стандартна напитка за много хора съдържа около 40-45 ккал, около 2/3 идват от чист алкохол.
Вино: Сред алкохолните напитки виното е по-добрият вариант, тъй като има малък брой калории от 75-85 ккал, със сравнително високо алкохолно съдържание, което трябва да ограничи консумацията.
Просеко, пенливо вино: Тези напитки обикновено се консумират при специални случаи, а не на едро. С около 75-85 ккал на чаша, това е хубаво нещо.
Ром, джин, водка: Твърдите оръжия на алкохол не само имат високо съдържание на алкохол, но логично с 225 kcal далеч най-високото съдържание на калории. Това, което прави тези напитки още по-опасни, е, че те често се смесват със сокове, които също са калорични. За да влошите нещата, често пиете повече, отколкото бихте искали, тъй като алкохолът е закрит от сладкия сок.
Всички знаят, че алкохолът не е полезен за тялото.
Надяваме се обаче, че успяхме да обясним някои от ефектите на консумацията на алкохол върху вашите спортни цели и че в бъдеще често ще наздравявате с безалкохолна бира или чаша вода.