Алкохол - диетична практика
Темата за алкохола е повтаряща се тема в хранителните консултации - особено във връзка с наднормено тегло, затлъстяване и спортисти. Ето кратко резюме на това, което абсолютно трябва да знаете за него.
Твърдите факти
Алкохолът съдържа калории - и то не малко от тях! 1 g съдържа 7,1 kcal, което означава 200 kcal за голяма бира (0,5) или голяма чаша вино. Също така стимулира апетита. Така че, ако вечерта сте възнаградени с едната или другата чаша и сте недоволни от кантара, първо трябва да започнете тук, за да рисувате.
Алкохолът инхибира изгарянето на мазнини
Черният дроб детоксикира тялото и на първо място се грижи за разграждането на алкохола - изгарянето на мазнини отстъпва. Изследванията показват ясна връзка между умерената консумация на алкохол и увеличаването на мазнините в корема.
Алкохолът причинява загуба на вода
Алкохолът има диуретично действие, т.е. трябва да ходим по-често до тоалетната - и заедно с водата губим много минерали, особено магнезий, калий и цинк.
Алкохолът и упражненията не вървят добре
При упражнения черният дроб освобождава гликоген, за да снабди мускулите ни с енергия. Но ако е заета да разгражда алкохола, тя не може да направи това. Този факт може да бъде фатален, особено за диабетици, които се нуждаят от инсулин!
Колко е твърде много?
Според СЗО допустимото количество алкохол включва 20 g алкохол за мъже и 10 g за жени на ден. Това съответства на ½ литър бира или ¼ литър вино (20 g) за мъже и 1/3 литър бира (Seidel) или 1/8 литър вино (10 g) за жени. Но е важно да се отбележи, че алкохолът не трябва да се пие два дни в седмицата.
Хранителни любовни съвети
Кисело шанди вместо сладко шанди
Ако замените две големи, сладки шейкове с две кисели шейкове при печене, спестявате около 150 kcal - това е еквивалентно на парче пържола с размер на длан.
Летни пръски вместо сладки пръски
Ако не сте имали време за тренировка, отидете на лятно пързаляне, а не на сладко пързаляне на следващата момичешка вечер. С три чаши спестявате около 170 ккал - това съответства на 20 минути бягане.
Смесени напитки като кола ром или водка бик са истински калорични бомби! Като алтернатива можете да го поръчате с лампа Cola или Red Bull и да спестите много.
Безалкохолната бира е идеалното утоляване на жаждата след тренировка. Подходящ е и безалкохолен шенди - вкусът му е особено добър, ако предварително сте изгорили много калории!
Много коктейл е истинска калорична бомба. Ние, момичетата от хранителна любов, ще приготвим няколко коктейла сами следващата седмица и също ще напишем собствена статия ?
Махмурлук настроение
За всички, които са погледнали твърде дълбоко в чашата, имаме идеалната рецепта да започнем отново: нашата „салата с минерален пълнител“. Снощи тялото ви загуби много течности поради диуретичните ефекти на алкохола. В ресторанта беше горещо, много се изпотихте, докато танцувахте и загубихте още повече минерали - оттам и главоболието ви! Нашата „салата с минерален пълнител“ ви връща в релси: пълнозърнестите юфка съдържат много магнезий, киселите краставички много сол, богатите на вода домати поддържат баланса на течностите ви, а грахът ви осигурява цинк в комбинация с шунка и много висококачествени аминокиселини. Ако стомахът ви все още е леко притиснат от предния ден, оставете лука и чесъна извън препарата. Чаша портокалов сок в съотношение 1: 1 с вода запълва запасите от калий и благодарение на изотоничните си свойства бързо преминава в кръвта. Точната рецепта за салата можете да намерите и тук на нашия уебсайт - кълнем се в нея!