Алкална вода Обяснение, ефект, ползи от хип-хоп 🥇 Медицина - Фитнес - Хранене

През последните години популярността на алкалната вода нараства бързо сред всички, от здравни съзнания до професионални спортисти, независимо дали са спазвайте алкална диета или просто се опитвате да извлечете повече от тяхната хидратация. Всъщност суперзвездите от НБА като Кармело Антъни и Леброн Джеймс са едни от най-известните фенове на алкалната вода, като в докладите се твърди, че определени професионални играчи получават повече от половин дузина алкални бутилки за вода, доставяни в домовете им всеки месец.

Вярно е, че нивата на pH на тялото ви играят огромна роля за цялостното здраве и стандартната американска диета обикновено е с високо съдържание на рафинирани захари, хидрогенирани масла, излишен натрий, високофруктозен царевичен сироп, химически добавки, Пестициди, синтетични хормони и силно преработени храни Изпълнените всичко това могат да допринесат за ниско ниво на ацидоза или свръхпроизводство на киселина в кръвта и да насърчат среда, в която болестта може да процъфтява.

Някои твърдят, че алкалната вода - или водата с високи нива на рН - е най-добрата питейна вода, що се отнася до здравето, цитирайки дълъг списък с потенциални алкални води, ползи от увеличената загуба на тегло срещу устойчивост на рак. Но дали тази популярна напитка отговаря на шума или е просто прищявка за потребителите, които се грижат за здравето?

Нека пробием дебата и да открием истината.

Какво е алкална вода?

Алкалната вода е тип вода с по-високо pH от нормалната вода. Това е мярка за киселинност - по-ниското рН показва по-кисело вещество, докато по-високото рН е по-алкално. Твърде много водородни йони означават, че има по-малко кислород на разположение на клетките, което води до по-висока киселинност. По-малко водородни йони означават, че е налице повече кислород, което води до по-алкално или основно състояние. Не е известно заболяване, което да оцелее в алкално състояние.

Тъй като има по-високо рН, алкалната вода е уж по-полезна от вашата основна вода от чешмата. Обикновено той се включва при рН около 8 или 9, докато рН на водата обикновено е по-близо до 7,0 или по-малко. Също така се казва, че алкалната вода осигурява по-важни минерали, от които тялото се нуждае, за да функционира правилно, като калций, Калий, натрий и магнезий.

Средно, вашето рН трябва да бъде около 7.365 за кръвта по скала между 0 и 14, като кръвта остава в съотношение алкал/киселина 60/40.

Алкалните съединения буферират киселините в кръвта с четири основни минерала - калций, магнезий и натрий калий - които работят заедно, за да поддържат тялото здраво и да работи правилно.

Калцийукрепва костите ни и поддържа здрава кръвоносна система.
магнезий спомага за превръщането на храната ни в енергия и работи за поддържане на мускулите, нервите, сърцето и бъбреците.
натрий регулира кръвното налягане, балансира течностите в тялото и влияе върху движението на мускулите.
калий подпомага мускулната релаксация и -свиване поддържайте, което е много важно за сърцето и подпомага храносмилането и елиминирането на течности.

Тялото работи усилено, за да алкализира естествено кръвта и ще черпи от складираните резерви, когато е необходимо, за да я поддържа в баланс.

Дебатът за алкалната вода

За съжаление, изследванията се ограничават до възможните ползи от алкална вода. Не само това, но много източници отправят сляпо необосновани твърдения за продажба на продукти като скъпи системи за филтриране на алкална вода, вместо да предоставят на потребителите здравна информация, основана на доказателства.

Като се има предвид това, тези, които предпочитат алкална вода пред кисела, твърдят, че тя предлага редица ползи за здравето. А именно, че то повишава метаболизма, забавя загубата на костна маса, обръща възрастта и подобрява усвояването на хранителните вещества чрез неутрализиране на киселината в кръвта, която причинява заболяване. Те вярват, че лека ацидоза не винаги може да бъде открита с тестове, така че тялото ви страда от мълчаливите последици.

Противоположната страна обаче се съгласява, че може да има ползи, но не е ясно дали ползите от алкалната вода произтичат от високото pH на самата вода или от минералите, които тя съдържа. Вашето предупреждение към всички? Бъдете подозрителни към твърдения, свързани със здравето, които може да звучат твърде добре, за да са истина, и не забравяйте, че всички алкални води и системи за йонизация на алкални води не са създадени еднакви.

Алкализирането на тялото и всички негови органи е сложно. Когато причината е неизвестна, противниците ни напомнят, че пиенето на алкална вода не е решението за ниското ви pH. Освен това човешкото тяло не е проектирано да живее в постоянно алкално състояние.

Помните ли съотношението 60/40, споменато по-рано? Редовната консумация на силно алкална вода може да направи чувствителните рН баланс Нарушете тялото си и повлияйте на здравето си.

Алкална вода vs. Структурирана вода vs. Чешмяна вода срещу Минерална вода

Днес има много възможности за това Бутилка за вода Вашият местен супермаркет. Някога ограничена до нормална питейна вода, сега има широк спектър от видове вода, от алкална вода до структурирана вода до минерална вода.

Обикновената бутилирана вода обикновено съдържа пречистена вода, която е направена от Чешмяна вода, който се филтрира чрез процес, наречен обратна осмоза, който премахва замърсителите и микроорганизмите. В тази форма на вода се откриват следи от минерали, включително калций, магнезий, калий и натрий. Пречистената вода обикновено има киселинно или неутрално рН 7,0 или по-ниско.

Минералната вода, от друга страна, идва от минерален извор и обикновено съдържа различни минерали като соли и сярни съединения. Предлага се както при кърмене, така и при изглаждане, в зависимост от това дали съдържа или не въглероден диоксид. Подобно на алкалната вода, тя може да осигури важни хранителни минерали, които могат да бъдат полезни за здравето.

Междувременно е така структурирана вода вид вода, която не е филтрирана или обработена, което я прави практически идентична с водата, която се намира в природата. Смята се, че съдържа по-голямо количество енергия и се нарича „оптимално заредено“, което помага на нашите клетки да работят по-ефективно. Подобно на алкалната вода, се казва, че има оптимално рН и се твърди, че се възползва от всичко - от енергийните нива до храносмилането и настроението. Както при алкалната вода обаче, изследванията все още се ограничават до това какво въздействие може да окаже структурираната вода върху здравето.

5 ползи от алкална вода

Подобрява циркулацията
Намалява симптомите на киселинен рефлукс
Повишава хидратацията
Регулира кръвната захар
Може да насърчи здравето на костите

1. Подобрява кръвообращението

Някои изследвания показват, че алкалната вода може да подобри кръвообращението и да улесни кръвообращението около тялото, като внася кислород и важни хранителни вещества в тъканите. Смята се, че тя действа като намалява вискозитета или дебелината на кръвта и спомага за по-ефективното й придвижване през кръвния поток.

Това е показано в проучване, публикувано през 2016 г., което дава на 100 здрави възрастни или обикновена вода, или алкална вода да се рехидратират след усилено упражнение. Интересното е, че тези, които са пили алкална вода, са имали 6,3% намаление на дебелината на кръвта в сравнение с само 3,36% намаляване на вискозитета за тези, които са пили нормална вода.

2. Намалява симптомите на киселинен рефлукс

Киселинният рефлукс, известен също като ГЕРБ, е състояние, при което киселината се движи през хранопровода симптоми на киселинен рефлукс като оригване, газове и гадене. Пепсинът, ензимът, отговорен за разграждането на протеините, играе ключова роля в киселинния рефлукс и може да причини симптоми.

Алкалната вода може да има благоприятен ефект върху неутрализиращия пепсин, за да помогне за намаляване на симптомите. Проучване in vitro от Института за глас в Ню Йорк показа, че пиенето на алкална вода с рН 8,8 помага за дезактивирането на пепсина, което може да има терапевтични ползи за тези с киселинен рефлукс.

Важно е обаче да запомните, че блокирането на пепсин действа като временна превръзка към действителния основен проблем, подобно на това, което правят антиацидите. Докато алкалната вода може да помогне за облекчаване на симптомите, тя не може да лекува корена на киселинен рефлукс.

3. Повишава хидратацията

Останете добре хидратирани е от решаващо значение за цялостното здраве и уелнес. Получаването на достатъчно вода регулира телесната температура, помага за транспортирането на хранителни вещества и помага за изхвърлянето на отпадъци.

Смята се, че алкалната вода подобрява хидратацията дори повече от нормалната питейна вода. Изследване, публикувано в Journal of International Society of Sports Medicine, показва, че пиенето на алкална вода в продължение на две седмици не само повишава алкалността в кръвта и урината, но и подобрява хидратационния статус в по-голяма степен от тези, които консумират нормално пия вода.

4. Регулира кръвната захар

Поддържането на високи нива на кръвната захар може да бъде огромен източник за вашето здраве. Страничните ефекти варират от повишена жажда, главоболие и умора до по-сериозни дългосрочни ефекти като зрителни нарушения и увреждане на нервите.

Въпреки че изследванията са ограничени, някои предварителни изследвания са установили, че алкалната вода може да помогне за балансиране на нивата на кръвната захар, за да ви задържи нормални нива на кръвната захар и насърчаване на по-добро здраве. Шестмесечно проучване в Китай показа, че пиенето на алкална вода значително намалява нивата на кръвната захар до нормални нива в участниците. Модел на животни, публикуван в Отдела за управление на затлъстяването в Университета на жените Dongduk в Висшето училище по изследвания на затлъстяването в науките за живота, открива, че алкалната вода е антидиабетна и съобщава, че намалява кръвната захар и подобрява глюкозния толеранс при мишки.

5. Може да насърчава здравето на костите

Доказано е, че силно киселинната диета увеличава загубата на костна маса, като увеличава количеството калций, отделено с урината. Алкалната диета, от друга страна, може да предотврати костната резорбция, за да поддържа здравето на костите.

Някои проучвания предполагат, че алкалната вода може да помогне за поддържане на здравината на костите, като въздейства върху определени хормони, които влияят върху костния метаболизъм. Например, проучване от Центъра за костни болести към Университетската болница в Лозана в Швейцария, което се състои от 30 жени, показва, че пиенето на алкална вода понижава нивата на паратиреоиден хормон, което кара костите да отделят калций в кръвта. Не само това, но и нивото на биомаркер, който се използва за измерване на скоростта на костен обмен.

Препоръки за алкална вода

Въпреки че някои обещаващи проучвания са открили полезни ефекти върху здравето на алкалната вода, много от тези изследвания са малки проучвания със значителни ограничения, които могат да затруднят окончателното определяне на ползите, които алкалната вода наистина може да осигури.

Както при всички неща в живота, балансът е важен, когато става въпрос за алкална вода. Въпреки че може да се предлага с някои алкални водни ползи, спазването на здравословна, богата на хранителни вещества диета, пълна с много пълноценни храни и пресни плодове и зеленчуци, все още е най-добрият начин да поддържате правилния баланс на pH и да сте здрави. В крайна сметка алкалната вода може да бъде броят на основни хранителни вещества не замествайте това, което тялото ви се нуждае от храна.

Също така излишъкът от алкална вода и храна за дълги периоди от време може не само да причини алкалоза, дисбаланс и сериозни здравословни проблеми, но и да инхибира производството на пепсин и да наруши способността на стомаха да разгражда храната и протеините .

Добавяне на повече пресни плодове и зеленчуци като ябълки, Лимони и Лайм (Пазете се от потенциални цитрусови алергии!) Добавянето на листни зеленчуци и моркови към вашата диета е лесен начин да поддържате рН под контрол, като същевременно насърчавате по-доброто цялостно здраве.

Ако все пак искате да включите алкална вода умерено във вашата диета, това е напълно добре. Но преди да започнете да търсите най-добрите марки алкална вода или да се разхождате на скъпа машина за алкална вода, не забравяйте, че можете да опитате да я направите и у дома. Има много указания за приготвяне на алкална вода, които обикновено включват добавяне на съставки като бакпулвер или лимон с водата си.

Както винаги обаче, трябва да сдвоите алкалната си вода с балансирана диета и здравословен и активен начин на живот, за да се възползвате максимално от здравните си награди.

Предпазни мерки

Прекаляването с алкалната вода може да повлияе на деликатния баланс на pH на тялото ви и да доведе до сериозни здравословни проблеми като алкалоза. Това може да причини алкални водни странични ефекти като гадене, повръщане, треперене и объркване.

Редовното пиене на алкална вода също може да деактивира активността на пепсина, нарушавайки способността му да разгражда ефективно протеините. Това може да бъде и естествената киселинност на Стомашна киселина който е отговорен за убиването на бактерии и патогени, за да поддържа тялото ви здраво.

Ако все пак решите да пиете алкална вода, поддържайте я умерено и следвайте здравословна, балансирана диета и редовна физическа активност, за да поддържате тялото си в топ форма. Винаги се свържете с Вашия лекар или доверен медицински специалист, ако имате някакви притеснения.