Алфа липоева киселина - ефект, рискове, дозировка, поглъщане Foodgroove

Алфа-липоевата киселина (ALA) играе важна роля в енергийния метаболизъм, има антиоксидантни свойства и се използва като мощен агент за лечение на различни симптоми на диабет. Доказано е също, че мастната киселина ви помага да отслабнете. В тази статия показваме какъв ефект е доказан от проучвания, какви странични ефекти има и на какво определено трябва да обърнете внимание, преди да купите и вземете.

алфа

Какво е алфа липоева киселина?

Алфа-липоевата киселина (ALA, наричана още липоева или тиоктова киселина) е естествено срещащо се вещество в организма, което има много важна функция в енергийния метаболизъм.

Открит е през 50-те години, но за пръв път е проучен подробно през 80-те години, признавайки специалния му статус в сравнение с подобни вещества.

Алфа липоевата киселина е антиоксидант, произведен от организма. Той работи директно в клетките, където превръща глюкозата в енергия.

Антиоксидантите действат срещу така наречените свободни радикали. Това са отпадъчни продукти от метаболитния процес. Те могат да увредят клетките и да направят тялото по-податливо на инфекция.

Повечето антиоксиданти действат само във водна среда (напр. Витамин С) или в мастната тъкан. Алфа-липоевата киселина обаче работи в двете среди и следователно в цялото тяло.

Алфа-липоевата киселина често се бърка с алфа-линоленова киселина. Последната обаче е омега-3 мастна киселина. Объркването идва от факта, че и двете вещества понякога се съкращават като ALA.

Алфа-липоевата киселина е i.a. Взето за следните цели:

  • Диабетна невропатия
  • Инсулинова резистентност
  • Профилактика на инсулт
  • Увеличение на производителността
  • Загуба на паметта
  • Затлъстяване
  • Хронична умора
  • ХИВ/СПИН
  • Сърдечни и кръвоносни заболявания
  • Очни заболявания
  • мигрена

Преглед: Ефекти на алфа липоевата киселина

Алфа липоевата киселина се произвежда от човешкото тяло и присъства във всяка една от нашите клетки. ALA се съдържа и в някои храни (виж по-долу).

Въпреки това приемането на хранителна добавка може допълнително да увеличи количеството в тялото, което проучванията показват, че може значително да увеличи положителните ефекти.

Алфа липоевата киселина е антиоксидант. Това е едно от най-значимите положителни свойства на веществото. Помага за неутрализиране на негативните ефекти на свободните радикали и предпазва клетките.

Има и индикации, че ALA свързва тежки метали (живак, паладий, кадмий, олово, никел) и по този начин може да се използва за детоксикация.

Освен това ALA е изключително важен фактор за производството на енергия в митохондриите. Действа синергично с витамини от група В и помага за превръщането на макронутриентите в енергия. Той действа като кофактор за множество важни ензими в клетката.

Алфа-липоевата киселина може също да подобри функцията на друг важен антиоксидант, глутатион, и да увеличи обмяната на веществата като цяло, което може да подобри консумацията на калории и физическото представяне.

Алфа липоева киселина Полиневропатия

Алфа-липоевата киселина участва в безброй процеси във всяка човешка клетка. По отношение на обема на изследванията, ALA е най-добрата хранителна добавка за диабетна невропатия.

Междувременно са проведени повече от 15 рандомизирани проучвания за ефектите на 300-600 mg алфа липоева киселина дневно за период от 2-4 седмици при пациенти с невропатия. Нервната проводимост се подобри и симптомите на невропатия намаляха значително.

Голям мета-анализ за ефикасността на алфа-липоевата киселина с общо над 1200 пациенти с невропатия показва значително намаляване на невропатичните симптоми като изтръпване, болка и изтръпване след три седмици инфузионно лечение с 600 mg ALA дневно. [1]

Други проучвания разглеждат ефективността, когато се приемат през устата под формата на таблетки. И тук симптомите се подобряват след около 4 до 6 месеца, като се приемат 800 до 1800 mg дневно. [2]

Алфа липоева киселина за отслабване

Подозира се, че ALA активира ензим AMP-активираната протеин киназа (AMPK) и по този начин ускорява метаболизма.

В проучване с 1100 участници 800 mg ALA агент (Liponax) са довели до намален апетит, загуба на тегло (8-9%) и намаляване на обиколката на бедрото (6-11 cm).

В друго плацебо контролирано проучване, затлъстелите възрастни с диабет са успели значително да намалят теглото си чрез комбинацията от хипокалорична диета и ALA (1800 mg/ден в продължение на 20 седмици): 22% от участниците са загубили над 5% от телесното си тегло. [3]

Но как точно алфа липоевата киселина причинява тези ефекти? Вероятно се дължи на няколко свойства на антиоксиданта. От една страна, ALA изглежда повишава метаболизма на клетъчно ниво, като потенциално консумира повече калории.

От друга страна, алфа липоевата киселина изглежда е в състояние да намали кръвната захар на гладно и вероятно също инсулинова резистентност. Това ви дава, наред с други неща по-малко силно чувство на глад.

Ефект върху мозъка и за профилактика на инсулт

Алфа-липоевата киселина може да премине кръвно-мозъчната бариера сравнително лесно и има потенциал да защити клетките в мозъка.

Понастоящем изследователите разследват дали антиоксидантът може да се използва за лечение на инсулти и други заболявания, като деменция. В момента обаче доказателствата са много тънки.

Изследователите предполагат, че алфа липоевата киселина може поне да има превантивен ефект срещу увреждане на невроните, загуба на паметта и общ умствен спад.

Тези ефекти наскоро могат да се проявят поне при плъхове. ALA може да помогне за намаляване на увреждането на клетките и произтичащите от това симптоми в мозъка. [4]

Ефекти на алфа липоевата киселина върху кожата

Алфа-липоевата киселина трябва главно имат положителни свойства върху кожата поради антиоксидантните ефекти. Следователно се използва и в много козметични продукти.

Казва се, че ALA предпазва от вредното въздействие на слънчевите лъчи, има противовъзпалителен ефект, стимулира производството на енергия на кожните клетки и стимулира производството на колаген.

Освен това се казва, че ALA защитава полиненаситените мастни киселини в кожата от свободните радикали. Тези мастни киселини ви поддържат да изглеждате млади и здрави. Освен това се казва, че ALA има положителен ефект върху бръчките и е полезен за заздравяване на рани и може да облекчи белезите.

За съжаление ситуацията с проучването е малко непрозрачна в тази област на дейност. Също така не е съвсем ясно дали алфа-липоевата киселина има само положителен ефект върху кожата като крем или като хранителна добавка.

Други възможни ефекти

Пилотно проучване предполага, че алфа липоевата киселина (600 mg/ден в продължение на поне 3 месеца) намалява честотата, продължителността и тежестта на мигренозните атаки. [5]

Този резултат обаче трябва да бъде потвърден от допълнителни разследвания. Въпреки това, при тази доза ALA е относително безопасна и си струва да се опита.

Ранните изследвания показват, че алфа липоевата киселина може да помогне при глаукома. Тук обаче е все още рано да се говори за някакви реални доказателства.

Същото се отнася и за възможен подмладяващ ефект върху кожата.

Други възможни ефекти, които изискват повече изследвания, включват рак и еректилна дисфункция.

Поява в храната

ALA се произвежда предимно от черния дроб в човешкото тяло. Веществото може да бъде погълнато и чрез храна.

Алфа липоевата киселина се намира в много растителни и животински храни. Концентрацията варира в зависимост от мястото на обработка, качеството на почвата и условията на производство.

Освен това съдържанието на ALA в храните досега е недостатъчно проучено. Поради това е трудно да се каже колко ALA е в определена храна.

Следните храни са сред най-добрите източници:

  • Черен дроб (и други вътрешни органи)
  • червено месо
  • Бирена мая
  • броколи
  • спанак
  • домати
  • Кълнове
  • Моркови

Количеството от диетата обаче никога няма да бъде достатъчно за терапевтична полза. Освен това собственият производствен капацитет на организма намалява с възрастта.

Дозировка, поглъщане, приложение

Алфа липоевата киселина се предлага под формата на прах, но точната доза е малко по-трудна за определяне. Затова препоръчваме да приемате ALA като капсули, тъй като трябва да обърнете внимание на точната доза.

Оптималното дневно количество не е точно определено. Това зависи главно от целта, за която приемате ALA и в какво здравословно състояние се намирате.

При проучвания за диабет и невропатия са приемани до 1800 mg дневно. В такива количества обаче могат да се появят странични ефекти. Дозировки до 600 mg дневно са показали в проучвания, че са по-безопасни и също толкова ефективни.

Обаче тези, които приемат само ALA като превантивна мярка, трябва постоянно да приемат по-малко от 600 mg или да правят цикличния прием. Количествата от 100 mg дневно вече са от полза.

Алфа-липоевата киселина е най-добре да се приема на гладно, около 30-60 минути преди хранене.

Употребата му при деца все още не е част от научните изследвания. Поради това не трябва да се използва при деца.

Странични ефекти на алфа липоевата киселина

Обикновено е препоръчително да се консултирате с лекар, преди да приемете, тъй като не могат да бъдат изключени странични ефекти и взаимодействия с други лекарства.

Все още не е изяснено окончателно дали приемът е подходящ за бременни жени, кърмачки и деца.

В редки случаи могат да се появят странични ефекти като проблеми със съня, умора или диария. Алфа липоевата киселина също може да понижи нивата на кръвната захар.

Проучванията показват, че може да бъде опасно за хора с дефицит на витамин В1.

Трябва също да се отбележи, че миризмата на урината може да се промени (подобно на аспержите). Това обаче е напълно безвредно.

Хората, които приемат лекарства за щитовидната жлеза (особено тези с хипертиреоидизъм и тиреоидит на Хашимото), трябва да бъдат внимателни.

Едно проучване показа, че приемането на ALA и тези лекарства едновременно инхибира превръщането на T4 в T3.

Следователно засегнатите трябва да изчакат поне 4 часа след приема на лекарството, преди да приемат алфа липоева киселина и предварително да се консултират с лекар, за да бъдат в безопасност.

Взаимодействия с други вещества

Хората, които приемат следните лекарства, определено трябва да изяснят възможните опасности със своя лекар, преди да приемат алфа-липоева киселина:

  • Лекарства за диабет
  • Лекарства, използвани по време на химиотерапия
  • Лечение на щитовидната жлеза
  • Витамин В1 поради дефицит

Защо само R-алфа липоевата киселина е здравословна

Има две форми на ALA: собствената R-алфа липоева киселина на тялото и синтетичната S-алфа липоева киселина. Двете фигури са огледални изображения на всяка друга.

По-здравословната форма е естественият R вариант. Само тази форма има здравословни ефекти. S-образната форма е неефективна или дори вредна за здравето. Това е особено важно да се вземе предвид, преди да закупите продукт.

Много евтини продукти се състоят от смес от S- и R-алфа липоева киселина. Трябва обаче да използвате само продукти, които съдържат чиста R-алфа липоева киселина.

Купете алфа липоева киселина

Както вече споменахме, трябва да имате предвид две неща преди да купите: Трябва да избирате само продукти, които съдържат R-алфа липоева киселина и да купувате капсули вместо прах.

Последното се дължи на факта, че алфа-липоевата киселина може да се дозира по-добре от капсулите и точното дозиране е важно.