Alexa Iwan Как да отслабна!

Алекса Айън: Ето как се работи при отслабване!

23 февруари 2016 г. - 10:42 ч

iwan

Диетични съвети от диетолога Алекса Айън

Всяка година е същото: Много хора вземат решения за Нова година, но само половината всъщност успяват да ги изпълнят. Но защо не работи толкова често? Проблемът: цели като упражнения и отслабване често са твърде дифузни, казва експертът по хранене Алекса Айън. Би било по-ефективно да се заемете с нещо много специфично, например да ходите на бягане веднъж седмично или да ядете плодове веднъж на ден.

Но коя диета наистина показва дългосрочен успех? Храненето на здравословна диета от зеленчуци и плодове е важно. „Голям фен съм на пълнозърнести храни“, казва Алекса Айън. "Знам, че много хора имат проблеми там, но когато добавите това към вашата диета, вие се чувствате по-сити и нямате глад. Ако изградите това на малки стъпки, ще отслабнете в дългосрочен план."

Alexa Iwan съветва: Избягвайте въглехидратите вечер

Трябва да обърнете особено внимание на собствената си консумация на захар, защото много захар често се крие в продукти, които изобщо не са на вкус. Докато ядете все повече и повече захар, вие я жадувате все повече и повече. За разлика от тях отказът отново намалява желанието. Това не трябва да бъде радикално оттегляне, а бавно намаляване.

Здравословната диета без упражнения често не е достатъчна, за да загубите много. „Това работи само до определен момент“, обяснява Алекса Айън. "Ако просто промените диетата си, сваляте първите килограми, но тогава нищо не работи. Няма да видите по-нататъшен успех без упражнения." Много по-здравословно е да отслабвате с малки стъпки - един до два килограма на месец е напълно достатъчен, в противен случай това ще доведе до нежелания йо-йо ефект. Вечерта помага за избягване на въглехидрати и за вечеря, богата на протеини. Вместо хляб, картофи, тестени изделия и ориз, в чинията трябва да са зеленчуци, салати, риба или месо. Това трябва да засили изгарянето на мазнини по време на сън.