Алекс, спортен треньор в Trebes, ни дава съвети за изгаряне на мазнини
Идентичност/Регион
Алекс с удоволствие ни дава съвет, за да изгорим малко мазнините си. Спортен треньор в Trèbes свикнал на спорт на открито, той ни води през тази статия:
Тонизирането или отслабването е не просто уникален процес на тялото, а по-скоро резултат от намаляване на процента телесни мазнини и увеличаване на чистата мускулна маса. Следователно, вашият тренировъчен план трябва да включва упражнения, които изгарят много калории, за да ви помогнат да загубите мазнини и упражнения, предназначени да повишат мускулния тонус. Докато спазвате едновременно здравословна диета, тренировките, които включват сърдечно-съдови и силови упражнения, ще ви помогнат да тонизирате и да отслабнете.
Кардио
Да загубиш килограм мазнина, трябва да изгорите 3 500 калории повече от това, което консумирате, поради което сърдечно-съдовите упражнения са важна част от успешното отслабване. Колкото по-висока е интензивността на вашата сърдечно-съдова тренировка, толкова повече калории ще изгорите.
Освен това, според проучване, кардио с висока интензивност поддържа метаболизма ви висок след тренировка, което означава, че ще продължите да изгаряте повече калории дори след като завършите тренировката си. Експертите и фитнес треньорите препоръчват да правите 150 минути умерено кардио или 75 минути енергично кардио всяка седмица, за да поддържате теглото си. Отслабване може да изисква до два пъти повече, или 300 минути умерено кардио или 150 минути кардио с висока интензивност.
Силови тренировки във фитнеса
Чистата мускулатура, която изграждате от силови тренировки, увеличава метаболизма ви, защото тялото ви трябва да използва повече калории, за да изгради и поддържа тази тъкан. Включете две седмични тренировки с тежести във вашата програма и направете един до два комплекта от 12 до 15 повторения на всяко упражнение. Изберете тежест, която напряга мускулите ви в края на всеки набор. Тренирайте всички основни мускулни групи, като използвате тренировка, състояща се от натиск в гърдите, натиск върху раменете, издърпване на гърба, бицепсови къдрици, удължаване на трицепс, клякане, извиване на подколенно сухожилие, повдигане на прасеца, извиване на гърба и удължаване.