Аквааеробика Техниците
Аквааеробиката, известна още като водна аеробика, е един от най-нежните и ефективни спортове.
Обучението за цялото тяло се предлага в голямо разнообразие от варианти: При аква джогинг се прави разлика между бягане в дълбока вода със спасителна жилетка, която осигурява необходимата плаваемост, и джогинг с контакт със земята, известен също като аквауолинг. Водните версии на аеробика и стъпка във фитнеса се наричат аквааробика и аквастеп. От друга страна, азиатският аква чигунг е по-удобен.
Предимства и недостатъци
Забавен фактор:
Прекрасно усещане и релаксация на тялото чрез плавни движения и плуване във водата.
Отслабване:
Водната тренировка е убиец на мазнини номер едно и консумира много калории чрез упражнения и хладната вода. Подходящ и за хора с наднормено тегло, тъй като плавателността на водата облекчава ставите.
Сърдечносъдова система:
С aquasport сърцето и кръвообращението ви започват. Освен това студената вода действа като съдова тренировка и масажният ефект на водата насърчава кръвообращението. Препоръчва се при сърдечно-съдови заболявания, проблеми с вените, слаба тъкан и ниско кръвно налягане.
Удобство на гърба/защита на ставите:
Аква гимнастиката леко насърчава подвижността на ставите, тъй като плаваемостта на водата намалява телесното тегло с до една десета от теглото на сушата и по този начин облекчава опорно-двигателния апарат. Идеален за проблеми със ставите и гръбначния стълб.
Съвет за обучение
Тренирайте като професионален спортист: Aquagym е идеален за регенерационни тренировки след наранявания, за да поддържа мускулите в добра форма, когато поддържащият апарат все още не позволява нормални тренировки.
издръжливост:
Aquasport е много ефективно обучение за издръжливост. Упражненията в дълбоки води са особено полезни за подобряване на фитнеса. Колкото по-бързи са движенията, толкова по-голяма сила изисква водоустойчивостта. Всеки може да увеличи интензивността на тренировката лесно и индивидуално: колкото по-бърза е тренировката, толкова повече сила се изисква. За да се укрепят всички мускулни групи, понякога се използват специални гири и маншети с тежести.
Важно: Водата не трябва да е прекалено топла по време на акваспорт.
координация:
Подобрява хармонията и подвижността на движението.
сила:
В акваспорта се използва водоустойчивост и понякога дори се увеличава със специални дъмбели и маншети с тежести, за да се укрепят оптимално всички мускулни групи. Просто и индивидуално увеличаване на интензивността на тренировката: колкото по-бърза е тренировката, толкова повече сила се изисква.
Противопоказание:
Без ограничения: благодарение на намалено телесно тегло и контролируема интензивност на упражненията, идеална тренировка за мускулно-скелетни проблеми, сърдечно-съдови заболявания, остеопороза, ревматизъм и астма, както и за бременни жени, възрастни хора, необучени и с наднормено тегло. Няма спорт при остри заболявания!
Оборудване/разходи:
Бански или къси панталони и влизане в басейна или такса за курс.
Риск от нараняване:
Водата забавя всички движения и по този начин намалява риска от нараняване.