Как да укрепите краката си, докато разтягате Lepape-Info
Това упражнение, въпреки появата си, е много интензивно упражнение от мускулна гледна точка. Особеността на тази разходка, която се нарича „патешка разходка“, е, че тя призовава мускулната система както при разтягане, така и при свиване. Това е причината, поради която рискувате, ако го практикувате, да изпитате някои запомнящи се болки: на следващия ден или дори понякога, няколко дни след това. С времето и обучението те ще стават все по-малко важни ... знак, че сте в добра форма в този сектор !
Разходката на клякане
Това е и името, което бихме могли да дадем на този начин на придвижване. Това е упражнение, което със сигурност сте правили, когато сте били по-млади! По естествен и спонтанен начин - в рамките на умишлена игра - или по наложен начин, в рамките например на основното физическо възпитание, което със сигурност трябваше да „изживеете“, когато сте били в началното училище. Но днес сте (може би) малко по-възрастни и следователно малко повече или малко по-малко силни и/или гъвкави.
За да изпълните упражнението, влезте в клекнало положение и се придвижете напред за няколко метра, без да ставате, като държите таза много ниско.
- Колкото е възможно по-ниско: някои могат да достигнат позиция „пълен клек“, тазът да почива почти на петите. В този случай разтягането на предната верига на бедрата (квадрицепс и пателарно сухожилие), но и на задната верига (сухожилия и ахилесови сухожилия + глутеуси), ще бъде максимално.
- Средно ниско положение: това е друг начин за изпълнение на упражнението, който може да съответства на сухожилно-мускулните граници на субекта. В този контекст тазът се поставя на височината - приблизително - на коленете и разходката се извършва малко като „човек на маймуна“ изправен. По този начин стресингът при разтягане изглежда по-малко важен; за разлика от мускулното натоварване (изометричен режим)