Аква фитнес здравословен; годни благодарение на водни спортове (вкл
Бюлетин с лагер с ниско съдържание на въглехидрати
Абонирайте се сега безплатно и никога не пропускайте нищо!
Има много начини да се поддържате и поддържате във форма през лятото. С aquafitness имате дори метод за избор, който е не само охлаждане, но и особено нежен към ставите, но е идеален за изграждане на мускули и отслабване.
Независимо дали в открития басейн, в морето или в басейна, подводните спортове ви предлагат широк спектър от предимства, които просто се определят от физическите свойства на водата.
Какво точно е аква фитнес?
Aquafitness е тренировка или няколко вариации на различни тренировки, които се провеждат директно във водата. Докато стоите с двата крака на дъното на басейна, най-вече сте потопени до гърдите или раменете си.
Докато теглото ви е почти безтегловно във водата (действащите сили са тези около 10 процента от телесното ви тегло), съпротивлението във водата е значително по-високо. Това означава, че трябва да използвате много повече мускулна сила за движение, за да преодолеете четири до дванадесет пъти съпротивлението, в зависимост от движението и скоростта на движение.
Това прави аквааеробиката много ефективна тренировка за всичките ви мускули, освен това се стимулира сърдечно-съдовата система и вие изгаряте калории без усилие поради усилията. Aquafitness има репутацията, че е предимно спорт за възрастни хора. До известна степен това също е вярно, защото фитнес програмата във водата всъщност е идеална за възрастни жени и мъже.
Малко натоварване на ставите и нежно развитие на мускулатурата предопределете аквааеробиката като здравословна защита срещу напрежение, огънати назад и увредени колена или прешлени. Но аква тренировката е идеална и за по-млади и по-спортни хора, защото интензивността може да се дозира индивидуално.
Терминът аква фитнес всъщност описва широк спектър от различни спортове, които се провеждат във вода. Това може да бъде класическа аквааеробика, пилатес, йога или интензивна тренировка с водни тежести. Има много място, за да можете да се различавате и да намерите подходящата тренировка за вашето ниво на изпълнение.
Отслабнете чрез аквааеробика - Колко удобно е?
Aquafitness е идеален за отслабване и има две основни причини за това: Интензивният аква спорт консумира повече от 800 kcal за един час, само температурата на водата увеличава консумацията на калории. В крайна сметка тялото трябва да се бори срещу хладното
Тренирайте външна температура с по-добра проводимост, дори за сравнително топла вода около 30 ° C. Освен това, поради липсата на стрес върху ставите, аква фитнесът е подходящ и за отслабване при хора с много наднормено тегло. Перфектното въведение за постигане на желаното тегло и безболезнено практикуване на други спортове. Нежният ефект на Aquasport е идеален и за стартиране след наранявания. Това може да попречи на нараняването на коляното да причини прекомерно разграждане на мускулите.
За какво да внимаваме през лятото
През лятото трябва да внимавате с акваспорт на открито. Външната температура често е едва забележима във водата, но слънцето грее отгоре и се отразява от повърхността на водата - рецепта за слънчево изгаряне.
Затова трябва предварително да оборудвате себе си и кожата си със слънцезащита. От друга страна, ако водата е твърде студена, може да възникне мускулно напрежение, тъй като мускулите спазмират. Затова обърнете внимание на водите, в които правите тренировките си. Акватренингът има кратки, но интензивни единици, така че кръвообращението ви ще се затопли бързо.
През лятото не забравяйте да използвате слънцезащита, когато правите аква фитнес!
Широка гама от спортове във водата
Говоренето за отделен спорт в аква фитнеса е твърде недалновиден подход. От аква джогинг до пилатес до силови тренировки, спортът може да се изпълнява под вода, така че да можете бързо да намерите подходящата тренировка за вашето ниво на изпълнение и вашите предпочитания.
През лятото също е изключително практично да се срещате с приятели или семейство и да бъдете активни във водата заедно. Бонусът е, че можете да се мотивирате взаимно. Най-хубавото нещо в него? - Гарантирано е подходящо охлаждане и забавление с вода.
Тренировки за аквафитнес
Супермен рита
Правете това упражнение на ръба на басейна. Дълбочината на водата трябва да бъде най-малко 1 m. Дръжте се за ръба на басейна, докато цялото ви тяло стои надолу във водата и изправете тялото си. Започнете да ритате краката си нагоре и надолу срещу водоустойчивостта. Повторете това упражнение няколко пъти като непрекъснато движение.
Аквафитнес: Супермен рита
Разширение отпред назад
Влезте във водата поне до кръста, така че краката ви да са напълно във водата. Застанете на единия крак и наклонете другия. Изпънете извития крак изцяло отпред, огънете го отново, изпънете го изцяло към гърба и накрая го огънете отново.
Aquafitness: удължаване на предния заден крак
Право повдигане на крака
Правете това упражнение на ръба на басейна на място, където водата е достатъчно дълбока, за да не можете повече да стоите. Застанете с гръб към стената на басейна и поставете ръцете си на ръба зад вас, за да можете да се държите за ръба. Изпънете краката си право надолу. Издърпайте краката си под прав ъгъл, като ги държите изправени. Отново спуснете краката надолу. Повторете това упражнение няколко пъти като непрекъснато движение.
Aquafitness: повдигане на прав крак
Постоянни откати
Влезте във водата поне до кръста, така че краката ви да са напълно във водата. Застанете на единия крак, наведете се напред и издърпайте другия крак до гърдите си, доколкото е възможно. Отстъпете с огънат крак, все още в наведена поза, и след това го дръпнете обратно към тялото си. Повторете това упражнение няколко пъти като непрекъснато движение.
Aquafitness: постоянни откати
Скок на коленете
Намерете място, където можете просто да се изправите изправени. Сега скочете и дръпнете двата крака към тялото си. Използвайте ръцете си, за да балансирате отскока, за да не изскочите от водата или да загубите равновесие. Изпънете краката си назад назад и заемете изходната си позиция. Повторете това упражнение няколко пъти като непрекъснато движение.
Аквафитнес: скок в коляното
Aquafitness - долната линия
С аквааеробика можете да се поддържате във форма и здрави, което е лесно за ставите. Тренировката е еднакво подходяща за начинаещи и напреднали. Без значение дали започвате през лятото или използвате студения сезон, за да поддържате форма във вътрешния басейн. Аквафитнесът наистина е нещо за всеки и освен това е страхотно забавление!
Как да станете здрави и да сте в форма с аквафитнес!